韓張孫馮
五穀養生食譜哪些好？
健康苦行僧，開講啦！
五穀的概念一直都挺爭議的，歷史上的說法很多，但到了近代以後，五穀早已不是僅僅代表幾種穀物了，它們被稱為“五穀雜糧”，穀類，豆類，薯類，乾果類等都屬於這個範疇，那麼我們簡單看這幾種食物，能夠將五穀雜糧組合在一起的烹飪手法，可能就只能想到“粥”了。
有哪些合適的五穀食譜能夠給您參考呢？
1：山藥糯米粥
山藥能夠健脾補肺，同時也是很好的養胃食材，它與糯米搭配更能體現其健脾補虛的功效
製作方法：糯米洗淨後，浸泡三小時左右的時間，山藥需要去皮，洗淨就好，同時將食材和清水一起放入鍋中，大火燒開後，小火慢熬至糯米熟爛即可
2：綠豆蓮子粥
這不是天氣轉暖了，就想給大家推薦一道清熱祛暑的粥品，綠豆能夠清暑熱，蓮子能夠去心火，幫助寧神，脾胃虛寒的人群就不要嘗試了
製作方法：蓮子洗乾淨，大米也需要淘洗乾淨，鍋中放入所有食材，大火煮沸，煮沸後轉中火，繼續慢熬35分鐘，最後可以放一些冰糖調味
3：紅豆薏米粥
紅豆，薏米是非常非常經典的組合，健脾消腫，利水祛溼的功效很強，不過得選用藥理功能更強的赤小豆，薏米最後翻炒一下較好
製作方法：紅豆，薏米，大米分別洗乾淨，紅豆需要提前浸泡三小時，薏米大米半小時就好，先放入紅豆與清水於鍋中，大火煮至紅豆裂開後，放入薏米，大米於鍋中，大火煮沸後，小火熬粥一小時就好
4：蘋果麥片粥
蘋果和燕麥片都是富含膳食纖維，維生素和礦物質，並且熱量較低，能夠幫助潤腸，減脂，促進消化，排毒養顏，這樣的搭配也能幫助治療便秘
製作方法：蘋果去核，切片，鍋中放入燕麥片，大火煮沸後，加入蘋果片就好，小火煮至熟爛粘稠就好，最後如果想要增強功效，可以拿蜂蜜調味哦
補充
1：不宜飲用過燙的粥，會刺激自己的消化道，食管，不宜經常這樣食用粥品的
2：糖尿病患者最好不要經常喝粥，粥是非常容易造成血糖波動的
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健康苦行僧
說到五穀養生，不外乎就是，對身體好，能養顏，養胃，還不發胖。我覺得我下面介紹的方法蠻好，簡單做法，在家就能容易做到，也不費時間。
1：家裡一般都有破壁機，或者料理機。
2：主要用到的五穀雜糧有
黃豆、花生、薏米仁、黑豆、燕麥、紅豆、黑芝麻和大米。（超市都有賣，每樣買5元就夠煮一個星期了）
3：以上食材每種抓一小把（黑芝麻先不抓），大米抓兩大把，放到淘米盆內，清洗三次。
4：食材洗好放水泡半小時。
5：一般煮米飯用的電飯鍋（大點的鍋較好），鍋里加水大約到鍋二分之一處，食材泡到15的時候開始煮水。
6：食材泡好連水倒入破壁機或料理機內（還有一小勺黑芝麻），打碎。（家裡有老人和小寶寶的最好打碎些）。
7：準備一碗冷水放鍋旁邊。
8：打好的食材，倒進已經燒開水的鍋裡，要用木勺不停攪拌，不然容易粘鍋有糊味。
注意：煮的過程中會有會泡沫往上跑，放在旁邊的冷水倒一些讓泡沫不往上跑就行，這樣反覆幾次，煮20分鐘就可以斷電了，然後蓋上鍋蓋悶十分鐘，一鍋營養美味，老少皆宜的五穀雜糧粥就好了。
一週煮吃3次，身體棒棒噠
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7：
大鳳的平凡日記
傳統中醫黃帝內經中講五穀為養，五穀雜糧，在生活中充當著相當重要的角色。
隨著物質條件的提高，粗糧養生越來越被人們廣泛接受，成了餐桌上必不可少的角色。五穀雜糧等粗糧大多數屬於複雜的碳水化合物，對於降糖，避免肥胖都有很大的好處。
在這裡向大家介紹幾個常用的五穀雜糧搭配:
紅豆薏米
紅豆內含豐富維生素b和各種微量元素，既能促進血液循環，又可瘦腰瘦腿，除溼排毒，較少皺紋，消除色斑，是女士養顏首選。
小米配黃豆健脾養胃
這兩個搭檔含有豐富脂肪，及不飽和脂肪酸，膳食纖維又高，即健脾養胃，又促進新陳代謝。
白米加糙米
在提供了熱量得同時，又提供了豐富的蛋白質，脂肪，維生素以及大量礦物質，易於人體消化吸收。
每天吃五穀雜糧，會給你帶來一天旺盛精力喔，營養有健康。
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養生SOP
五穀雜糧養生粉常用配方
女人 養血養顏配方:
紅棗、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃，
黑米，黑豆，花生，提前一晚泡，第二天早上磨成，米糊，就可以喝了，
諾寶的小廚房
養生不只是飲食因素，養生牽涉到許許多多方面，有飲食起居，精神面貌，環境地理，運動健身，疾病遺傳等都是養生的關鍵條件。所謂五穀養生，那是一種片面追求，現在社會有些商家把五穀粉吹噓的天花亂墜，作用堪比藥品，從中賺取高價利潤。
潘家後生潘建斌
五穀養生是根據食物的五色五味來劃分的
燈陽體質食療
花生 黑豆 玉米 核桃 豆類食品
