彩云姐u
我是旷慧，健康系少女。
本宝宝的小助理去年产后142斤，在本宝宝指导下，宝宝六个月时上班108斤，从XXL码成功逆袭M码，宝宝六个月体检是各方面达标且身高偏高。
现在把减肥秘籍公开，给宝妈们借鉴下。
健康减肥，肯定是六字宝典：管住嘴，迈开腿。
饮食上，三餐清淡、不吃油腻食物，并减少外食、多喝水。
小助理按照食谱吃了段时间，自己也摸索到减肥的规律。遵循早吃好、午吃饱、晚吃适量的原则。
哺乳期减肥旷慧建议是一日三餐中主食要保证300克左右，蔬菜保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果，减肥期间基本不要吃甜食、油炸食品，为了保证足够的奶水，喝汤不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。
除了饮食，小助理在孩子出生8周之后开始尝试运动。小助理除了带宝宝外，八周开始运动开始以初级产后瑜伽，然后中级产后瑜伽，由于哺乳导致肩颈劳损，又配合肩颈理疗瑜伽，此外，每天散步大约7000步左右。
来张小助理瘦身后的背影。
为了宝宝的健康成长，哺乳期减肥还是要征得医生的同意哟！
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
第一时间获取最实用的食物与营养、食物与健康的干货知识。
浙大食品科学博士旷慧
你好：很高兴回答你的问题
简述：
我是一名80后女性育儿工作者，也是一名新生儿的母亲，今天的问题《破腹产宝妈术后168斤，三个月逆袭到115斤，在不影响母乳的情况下如何瘦身？》，关于产后瘦身问题，我来回答这个问题在合适不过了，接下来我用多年的育儿知识结合我自身经验，来做一个全面解答，希望能解开你们心中的疑惑。
问题理解：
我认为今天的问题，更多的是想探讨哺乳期的妈妈，如何通过科学方法减肥瘦身，并且不影响自己母乳。很多人认为在哺乳期的妈妈，要想有奶就必须大量摄入食物和营养，这也导致很多哺乳期妈妈对减肥无望，那究竟在哺乳期如何做，才能既保证宝宝母乳量同时又能保持好身材呢。
哺乳期饮食篇：
很多人都在说哺乳期内的妈妈，为了确保奶水的充足，就需要大量的补充高热量食物，这种做法导致摄入量大于消耗，多余的能量就变成脂肪堆积，所以在哺乳期内我们提倡的是合理饮食：
早饭：在哺乳期内早饭是必不可少的，也是早上奶水充足的保障，在哺乳喂养期间很多新生儿夜晚吃奶比较频繁，在这个喂养期间长达10多个小时没有补充能量，如果到了早上你任为进食补充能量，你上午的奶水也会不足，同时也会在午饭前出现明显饥饿感，因为饥饿感强烈在中午摄入大量食物，摄入过量能量无法消耗，多余能量就转变为脂肪储存，这就早成哺乳期肥胖，所以早饭我们提倡的是，不仅要吃更要吃好。
午饭：在一天中，下午是消耗能量最多的时候，所以在中午的食物摄入量中，我们要求的是一定要吃饱，才能满足消耗和摄入的均衡，如果中午没有吃饱能量消耗又大，饥饿感会在晚餐前特别明显，这样也会导致晚餐摄入过量食物，造成脂肪的堆积。
晚餐：晚上是一天能量消耗最低的时候，所以晚餐摄入食物，我们要求的是尽量避免高热量和过量的食物，我在这个期间晚上以稀饭、蔬菜、汤类、面食为主，每天在晚上在睡前都会喝杯牛奶，来保证晚上起夜喂养的能量。
哺乳期运动篇：
在这个时期通过适量的运动，也是能达到减肥效果的，通常来说产妇只要出了月子后，就可以开始制定自己运动减肥计划，但是运动量一定要控制好，过量的运动会导致体内分泌乳酸，从而导致哺乳期母乳变酸，影响宝宝进食欲。
我来分享一下我的经验吧，刚出月子的时候也就是40天后，我选择从走路开始锻炼，我制定计划是这样：每天上午走50分钟、晚上走50分钟，先坚持一个月时间，我就在我们家小区内转圈，有条件的可以跑步机上边看电视边锻炼，这个月过了，感觉身体体力有明显恢复，我又重增加运动量，把上午走的时间加到60分钟，晚上在家练习瑜伽40分钟。然后就一直坚持完我的哺乳期，在锻炼期间我发现身材恢复得越来越好，宝宝的奶水也很充足，呆会我给大家分享一张我哺乳期3个月后的照片。
哺乳期减肥最佳时期：
哺乳期到底哪个时间段减肥比较合适呢，一般来说减肥计划定在哺乳期40天后为最佳，因为刚刚生完孩子的女人，月子还是要做好，生完孩子的产妇的身体还很虚弱，首先考虑的还是先恢复身体，同时在这个时期刚出生的婴儿，因为生长速度的原因，也需要大量的母乳，所以在这个时期的产妇需要大量营养和食物，来恢复身体和补充喂养宝宝的能量，在这个期间我的饮食，主要是以炖菜为主，然后每天搭配不同的蔬菜，让自己吃的饱饱的，所以我的身体恢复速度特别快，奶水也特别充足。 出了月子，身体基本上已经恢复了，宝宝的喂养习惯也养成了，所以这个时期我认为是哺乳期科学减肥最佳时机。
结语：
我在哺乳期3个月内减肥瘦身成功，我个人认为有几个很重要因素，首要因素是合理饮食习惯，这个习惯不但让我有充足的母乳，而且不会造成脂肪再次堆积，其次是哺乳期适量运动，刚开始时候不会有太大效果，但是一个月后加量上去，你会发现你身材每周都在发生变化，而且身体素质也会越变越好，最后是合理喂养，宝宝前期都尽量给宝宝吃母乳，不仅宝宝健康，而且也有助于减少能量的储存。
孕妈小刘
【1】减肥瘦身无外乎是管住嘴和迈开腿，对于我们宝妈来说，先说说不吃什么吧，然后再说吃什么有利于减肥，还不影响宝宝的营养！
禁忌食品，下面这十类食物，是我们平常要格外注意的：
【2】就说下有利于减肥瘦身的食物哦。
【3】运动方面，剖腹产的宝妈，我的建议还是多做些瑜伽动作。比较舒缓的好。
【4】哺乳期的减肥瘦身秘籍：
财神叔
我产前161斤，顺产后142斤，满42天出月子时133斤，宝宝15个月大的时候回到了110斤。
整个过程没有十分刻意地减肥，确切地说是没有节食，基本原则是保持吸收的热量小于消耗的热量，无损的慢速减肥措施：
一、坚持母乳
母乳喂养可以消耗母体内多余的脂肪，相当于自己吸收的能量被自己和宝宝一起消耗掉，减少自身对热量的吸收。
你会发现身边很多全母乳喂养的妈妈都在快速地瘦下来。
二、注意饮食，少摄取高热量食物
少摄取糖类：米、面之类的主食尽量少吃，土豆、红薯等淀粉类食物也一样需要少吃，甜食更要少吃，甚至不吃。
多吃蔬菜：白菜、黄瓜、木耳、笋、萝卜等尽量多吃，一是改善肠胃，二是为母乳提供维生素和矿物质等营养，三是蔬菜的热量较低，多吃蔬菜可以增加饱腹感，减少主食的摄入量。
多吃含蛋白质的食物的：比如瘦肉、鱼虾、蛋类、牛奶、酸奶等。
少吃脂肪含量高的食物：油炸食品要少吃或不吃。
适量的水果：苹果等，尽量避开高热量水果。
多喝水，促进新陈代谢。
三、自己带娃，等同于大量运动
我自从出了月子便是一个人带娃，每天忙地像个陀螺，常常一手抱娃一手做家务，夜晚还要夜醒好几次，喂奶、换尿不湿，偶尔宝宝吐了拉了还要洗洗换换，偶尔宝宝半夜醒来只是纯粹地要我陪玩。
四、产后减肥要注意实效性
不要急于一时，毕竟产后恢复最重要，要保证营养的摄取，也不要过度操劳。
但也不要过度懈怠，最好在一年内完成，因为孕期的脂肪有记忆性，产后一年呈游离状态，很容易减下来，时间过长，脂肪就成永久性脂肪，再想减下来，就要费一番功夫了。
比翼之美妙人生
母乳喂养是最好的减肥方式。本人也是剖腹产，术后150斤，6个月94斤。这期间完全没有任何减肥意识，还吃什么吃什么，该喝什么喝什么。心态好，自然就瘦下来了。而且由于吃喝不控制，心情好，所以奶水特别多。我觉得坚持母乳才是王道。
我身边有好几个姐妹都是没有全母乳喂养，结果就一直瘦不下来。反倒是那些全母乳的都瘦下来了。而且比怀孕之前还瘦。亲身经历分享一下。
品味婚姻
躺上去医生说有想拉大便就使劲，一宫缩就会想拉大便，起先休息了20来分钟，后来我就开始使劲了，大概总共使劲了10次左右，就感觉有东西堵在宫口，那个感觉真是受不了，就是闷的慌，又不怎么疼，出不来又进不去，其实是宝宝的头要出来了，医生马上准备帮我接生，隔壁那个生完了的产妇说怎么这么快就开始帮我接生了，说我进来还没一会，[大笑]医生准备就绪后我大概又用力了2次，差不多看到头了，医生说你在用力一次就可以了，等下叫你用力就用力叫你停就停，最后一次使劲全力，医生看到头了马上动手拉出来，生了之后才凌晨12点18分，总共进去到生完1个半小时，[得意][得意]我还是头胎呢一下子就感觉舒服多了，医生说是个男孩，我特别开心，因为我老公就喜欢男孩，后来医生在替我缝针，我也一点没感觉，不疼，感觉麻醉师打的太到位了
（隔壁这个产妇也是打了的，可是没打好，宫口开到10指就一直痛到最后，连路都没法走，说是没打好，补了针也没用），我是觉得就是生完喉咙太干，好像哑了，生的时候头出来那会卡在宫口真的难受，其他的一点也不疼，需要力气，还好我打了无痛，不用在感觉肚子疼，只要拼命使劲就好，不然不会这么快。就是辛苦了产房外面的我两家子人（婆家跟娘家）他们都在外面等，足足等了15个小时，宫口就开了10个小时，我在里面还好，吃了就睡
后来我老公说他在外面等的时候有两个医生说里面有个产妇生就用了1个小时，说的应该就是我出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉
我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。
现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
坐月子饮食规则
1.保持均衡营养；产后身体的恢复根据月子的饮食均衡，日常饮食应该多以蛋白质为基本，搭配蔬菜、水果等食物，帮助补充身体微量元素。
2.清淡饮食；许多人认为秋天应该进补，所以选择大吃特吃，其实秋天进补是正确的，但是应该以清淡饮食为主，调味应该根据产妇身体状况而定，不要每餐过饱，也不要过于油腻，这才是正确的饮食习惯。
3.少量多餐；一般产妇分娩后，食欲不佳，所以吃饭建议少食多餐，这样可以帮助肠胃更好的吸收和减轻肠胃负担。
4.补充水分；孕妇在分娩中失去大量水分，所以在坐月子期间应多补充水分，多喝一些汤汁，帮助恢复身体也能帮助乳汁分泌。
用户93983231889
做为宝妈的一员，现在宝宝还没到二个月。我的身高是158，生的时候140斤，宝宝半个月时130斤，满月时体重为118斤。现在两个月体重是112斤。一直是母乳，没有任何刻意减肥，但我相信宝宝百日后加上适量的运动体重一定会更加标准。个人心得是饮食很重要，因为月子期间是不能过多运动甚至56天内都只能是散步一些简单运动，老话是说管住嘴迈开腿是体重管理的原则，现在就只能在管住嘴上下功夫。首先，少量多餐，这样更能很好的代谢。第二，食物多样丰富，不能因为喜欢吃就只吃某一两样，一吃控制不住，满足多样化也能保证营养的丰富。第三 高脂肪 高糖分 碳水化合物一定要控好，这些是让人肥胖的主要物质。如大鱼大肉 油炸类 甜品都要控制，能不吃就不吃能少吃就少吃，多蔬菜水果高纤维粗粮食物。第四，规律生活，吃好早餐。一日之计在于晨，早餐吃好就能对体型管理起着不可估量的效果。高蛋白（可以多植物蛋白代替动物蛋白）牛奶水果鸡蛋杂粮。这样不仅可以让体质更好避免暴饮暴食让发胖，平时我喜欢早餐一杯自己榨的果汁 一个苹果🍎一根香蕉加一勺纽崔莱蛋白质，一个水煮鸡蛋 一个馒头。第五，适量补充营养素，这些都可以让体质更好代谢更旺盛脂肪燃烧更快。第六，多喝水 好心情。足够的水份可以加快新陈代谢燃烧脂肪，好心情能让所有效果事半功倍。都是个人心得，也在继续努力，希望一起受益
麻阳冰糖橙刘妹子
我是两个宝宝的妈妈，自己亲自带两个孩子，所以我说说我的经验吧，我觉得自然不节食的减肥速度是和饮食习惯和体质有关的，三个月可以减掉那么多也不是没有可能的，我们看到许多影视明星产后都可以很快减下来。她们背后有强大的锻炼身体和合理安排饮食的团队，而且年纪轻的生产完后确实回复的很快，我头胎宝宝，三个月下来也是瘦了20多斤
1.产后不需要暴饮暴食，合理的饮食习惯自然而然会让大家瘦下来。不要认为产后必须吃多油多脂肪的才有奶水，其实产后身体虚弱，需要长期的营养补充才可以恢复，尤其是剖腹产有刀口的真是大伤元气。有句话叫欲速则不达，短时间内大鱼大肉反而不会起到补充营养的作用反而容易使脂肪堆积，为以后减肥增加困难，长期的合理的营养才是保证奶水充足的关键，同时还会减少脂肪量，起到减肥的作用。
2.合理的运动都可以起到促进减肥的作用。通常生产完后宝妈们都有一个自己带娃的过程，所以我们不要觉得不工作或者不出门了，形象也不重要了，其实这个时候正是减肥的关键时候，自己可以练练瑜伽，促进身体的恢复，而且自己带孩子本身就可以消耗很多热量，坚持和持续的瘦身信念一定要灌输在心中，不要三天打鱼两天晒网那样真的不行。我二胎也是注重饮食，一年差不多瘦了25斤，现在还在坚持瘦身，这样也不会影响母乳喂养，假如不是很特别的事情非要瘦身的话，我觉得最好还是不要一下子减掉很多，那么对身体也是不利的。
3.最重要的还是自己的信念支持吧，假如自己不坚持那瘦身是不会成功的。
我是宝妈，欢迎大家关注我，我们一起分享育儿的知识和经验。
小启妈妈
我怀大宝孕前89斤，生产时126斤，生完后出月子就94了，3个月后就一直在90斤以下，期间不节食，不运动，母乳喂养；怀二宝生产时113斤，坐月子期间吃的太好太油腻，加上吃了好多面包蛋糕类的甜食（不知道为什么，月子期间特别爱甜食），出月子后103斤，肚子上全是肉，目前二宝快两个月了，母乳喂养，两胎都是剖腹产，打算每天做点运动，少吃油腻的食物及甜食，争取早日瘦下来。
Kiki217332908
我全凭母乳喂养不运动不节食，顺利产后瘦身，现在体重很稳定90斤左右。生产前都140多斤了，我家娃出生6斤不到。
一直母乳喂养，现在16个月了还没断奶，除了局部肚子上肉外，体重一直没变化了。
