施瓦辛格，菲尔希斯，罗尼库尔曼，乌利塞斯，凯格林等，说到这些名字，你脑海里浮现的是什么？一群肌肉感十足，虎背熊腰的肌肉男。
除了他们，下面这几位，他们没有专业的器材训练，但也有一身肌肉感十足的身材。
卡利（Kali Muscle），曾经入狱11年的一位健身人物，他自创的健身法被大家津津乐道。为了不受人欺负，卡利坚持健身让自己变得强壮，在里面各种举铁，但是一段时间后，他的健身器材被没收了，没有健身器材，怎么健身？
于是他就开始利用水泥，水瓶，甚至利用人的重量来辅助进行训练，虽然没有足够的营养支撑，条件很艰苦，但是卡利还是取得了很好的健身成果。
看看卡利是怎么利用他人的辅助来进行训练的。
把人扛在肩上，进行负重深蹲。
利用别人的力量来健身，这个相当于一个下拉机。
Vipin Yadav，一位印度小伙，他用了4年时间，把自己从一个瘦小的小伙子练成一个强壮的肌肉男。
看看Vipin Yadav的身材，你绝对想不到他的健身方式，他没有专业的健身器材，只是靠一些自制的健身工具，比如沙袋，石头做的杠铃，一条竹竿做的单杠等简易器材。
看看他平时的锻炼方式，就是凭借这些简陋的器材，练就了这般强壮的肌肉。
用装满沙子的袋子来锻炼手臂。
石头加木棍自己做成简易的杠铃。
阿米兹，他自称非洲自然健美之王，对比一些经过科学系统训练的健美运动员来说，阿米兹的肌肉就显得不是那么完美了，但是他那坚持自然健身和对健身的执着令人敬佩，阿米兹没有专业器材，全靠在大自然环境下健身。
阿米兹用的最多的健身器材就是木桩，用木桩来练肌肉，让他的肌肉充满了原始的自然美感。
阿米兹靠健身练出一身强壮的肌肉后，也开始有人找他合作，生活也渐渐好了起来，还实现他的人生理想，娶了当地的美人。由一个贫穷的小伙子靠健身练出肌肉改变了生活，这都是阿米兹通过健身努力得到的。
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俯卧撑
要点：肩膀到脚踝呈一条直线，不要塌腰，下撑至胸部距离地面3厘米。
深蹲
要点：站立时腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行。
侧箭步蹲
要点：上半身挺胸收腹，一条腿向侧跨出一大步，然后屈膝下蹲，另一侧的腿保持笔直。
双杠屈臂撑
要点：双手紧握双杠，把核心收紧，身体前倾，曲肘下撑至最低位置，然后撑起。
双杠悬垂举腿
要点：双腿悬空用腹部发力上摆腿，注意不要借助惯性的力量。
END
—贵在坚持—
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