寶貝BigFat
我是魔兽 成思远，今天和大家分享引体向上的问题：为什么大部分男生都做不了引体向上？
很多人都会发现自己背部训练的时候都很难完成引体向上这个动作。虽然都知道它是经典王牌动作，但做起来就是比较困难。原因有几点，我们现在来分析一下。
首先我们在做引体向上过程中，动用了两个关节：一个是肘关节；一个是肩关节。肘关节做肘屈的动作，不同的握法我们的手臂肌群参与不同(肱桡肌、肱二头肌、肱肌)。
还有以肩关节为轴心做肩内收的动作，肩内收主要是练背阔肌和大圆肌。
所以说，当你这些参与肌群力量薄弱的时候就很难帮助你顺利的完成引体向上这个动作。
当然跟你的自重也有关系。因为我们做引体向上是通过肘屈的同时肩内收来帮助把整个身体拉起来。所以当你的自身体重越重，做这个动作的难度就会越大。
这和性别本身并没有太多关系，还是和你的体重有关。那当然女性体重可能较轻，但是她的力量也相对较弱，完成动作同样困难。男性力量相对较大，但是参与肌群力量不足以对抗自重产生的阻力，同样难于做起来。
就爱玩铁
在我们平常生活当中有两个动作是非常为人所熟知的，他们是俯卧撑和引体向上。但是对于普通人来说俯卧撑相对简单一些，但是引体向上就较为难多了。这是因为什么呢？
首先最直观的就是他们的肢体负重率大不一样，在俯卧撑训练当中我们的身体与地面接触的不仅有我们的双手，还有我们的双腿也就是双脚触地。也就是我们在俯卧撑训练当中，我们的双臂推起的身体并不是整个身体，有一部分体重被我们的双脚承担了。有一个研究表示，在标准的俯卧撑训练当中我们的双臂推起来的力量重量大概是我们身体的65%。而引体向上就不一样了，在引体向上训练当中我们的双手是抓住单杠的，身体是悬空的，整个身体的重量完全由双手抓住单杠所承担，而在引体向上的运动当中我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。所以从这一方面讲，引体向上要比俯卧撑要困难的多，这也是一部分男生能够做俯卧撑，但是却做不了引体向上的一大原因。
而另一个原因就是我们对于肌群的发力习惯来说，推理肌群与拉力肌群在我们日常生活当中的应用是不同的，更多的情况之下我们是善于推开一些东西，而不是拉回一些东西。即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二头肌承担了，而不是由拉力肌群当中的强大背部肌群所承担，所以当进行引体向上训练当中背部肌群没有被完全激活，更多靠手臂去拉动整个身体，这对于没有训练经验的大部分男生来说是相当困难的，所以这就是另一个原因所在。
大囚自重健身
为什么大部分男生都做不了引体向上？回答这个问题之前，先来看看引起向上需要什么条件才能做到。
引体向上能够锻炼背部，增加背部的宽度，可以拉伸记住，使脊柱尽力伸展，初见脊柱骨的生长。现在的男生都做不了引起向上，第一是身体素质差。现在现代人不同以前的人，生活方式的改变、熬夜多、饮食不均衡等等都导致体质越来越差。这可能也是做不了引体向上的原因之一。
除了体质不理想之外，还有体重的的问题。现代人因为营养过剩，普遍都超重。在引体向上训练当中我们的双手是抓住单杠的，身体是悬空的，整个身体的重量完全由双手抓住单杠所承担，而在引体向上的运动当中我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。如果超重的话，想完成引体向上是相当困难的。
还有一个原因是小臂肌肉力量不够。大多数人都是用手腕用力，小臂肌群反而没有得到锻炼。想要做引体向上的朋友，不妨多多锻炼小臂，勤加练习，不但锻炼小臂肌肉有助于做引体向上，而且能够避免手腕使用过度造成的损伤，甚至可能因为行程变长促进二次发育呢！注意左右手要均衡使用均衡发展哦！
要做引体向上，可以勤加练习。大多数人不可能第一次做引体向上就成功的，还是要多加练习，一开始也不要对自己要求过高，我们可以先让自己头过杆，然后肩过杆，最后腰过杆，一步步反复的练习。
医联媒体
正因为引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，所以引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。当然长期练习会使男生上身是倒三角的状态，身材看起来会很棒。
其实本来男生因为天生激素水平的原因，肌肉都是相对女生要发达很多的。但是由于大部分中国的家长，对于孩子的身体素质和身材，根本就没有学习成绩一样那么重视。再加上平时大家现在普遍的面对电脑久坐以及伏案时间过长。导致的上肢力量急速下降。这也跟我们国家的应试教育有一定的关系。另外，现代人的生活中，你会发现需要上肢发力的动作几乎已经快看不到了。比如推门、拉门、搬重物、攀爬等等。这些场景正在渐渐消失，都在逐渐变成自动门、快递小哥直接送货上门。除非你本来就是快递小哥这个职业，或者经常参加攀岩、专门去健身房训练等上肢力量较多参与的娱乐活动。
而想要恢复这个能力就需要慢慢循序渐进的开始做针对性的训练。如果一点基础都没有可以先做一些水平和垂直拉背的动作。在家里面可以准备一些TRX、弹力带等工具帮助你及时有效的训练。肌肉因运动而生长，无氧运动主要使用到白肌的无氧代谢，因此白肌会较红肌生长佳。当然平时饮食的蛋白质摄入也是有必要增加一些的。比如鱼肉豆蛋奶类，这样能保证训练的同时肌肉更好的生长。
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张展晖
通过人类的进化，我们不再四足行走，解放了双手。
这一方面让我们可以使用工具，和其他动物区别开，另外一个方面也让我们上肢的力量大大减少，同样是自重，几乎每个人都可以完成蹲起，但却有很大部分人无法完成一个标准的引体向上。
另外，现代大部分人的生活更是几乎不需要用上肢进行大重量活动也是主要原因之一。
引体向上是一个非常好的复合性训练动作，对青少年来说可以有助于长高、预防驼背，增强体质，全国各地很多学校也将引体向上列入了中考的体育测试项目。
对于成年人来说，引体向上是非常好的包括背部肌肉在内的复合性训练动作，是打造“倒三角”必备动作之一。
那么我们应该怎样去完成一个标准的引体向上呢，下面给出5个步骤帮你实现这个目标。
依次尽量去完成以下每个动作2-4组，每组8-10次，无法完成的动作到下次练习时再次尝试
1 直立自重划船
2 仰卧自重划船
3 引起向上离心阶段（缓慢下放，让肌肉适应整个过程）
4 借力引体向上（利用身体摆动的惯性进行欺骗性训练）
5 完成引体向上
hi运动健身
问题本身就是病句，不是大部分男生做不了，只是小众。
首先我想说的是，楼主的问题本身还是存在问题的，个人感觉应该是大部分男生还是可以做引体 向上的，即便这个动作存在一定的难度，标准的引体向上素质好的男生可以做5-10个，即便是身体素质差的男生也可以做1-5个，而不是楼主所说的，大部分男生做不了引体向上。
引体向上，难在哪？
引体向上，简单理解，其实就是通过自己的上肢力量（包括手臂、背部、肩部等相关肌群），克服自身重力把自己拉起来的过程。所以想要完成一个标准的引体向上，你的上肢力量和你的自身体重，都在里面起着很关键的作用。
从这个角度来推导，还能发现一些很有意思的现象：做不起引体向上的童鞋，其实都还是有一些共性的——
比如上肢力量比较薄弱的童鞋，尤其是女童鞋；
比如体重太大的大基数选手；
比如个子太高手臂太长的大高个；
等等……
上肢力量和腰腹部力量决定是关键
我们知道引体向上做的多少主要取决于 一, 正手抓主要取决于手前臂力量和肱二头肌加上背部的力量,肱二头肌和背部力量起决定性作用;二,反手抓主要取决于手臂前臂力量和肱三头肌的力量加上背部的力量,肱三头肌和背部力量起决定性作用在双杠上做曲臂伸运动主要取决于手臂前臂力量加上肱三头肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三头肌起决定性作用.
所以，加强上肢训练是必要的。
腰腹核心力量
将这一点单拎出来讲一讲，因为核心力量非常重要。
我们经常把腰腹力量和核心力量合并在一起说，其实这是两个不同的概念
核心力量与腰腹力量的关系
核心力量与腰腹力量是一个相互从属的关系，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含腹肌力量。因为能够使用核心力量的核心肌肉群包括背部肌肉群+腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+内收肌与膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群则包括腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+内收肌与膈肌。不难发现，核心力量是一个大集合，里面包含着腰腹力量这个小集合。
核心力量的作用
核心力量的主要作用在于维持躯干的稳定性和平衡能力，我们日常训练或比赛中所遇到的对抗能力差，平衡能力差都跟核心力量薄弱有着很大的关系。深蹲训练中，经过长时间训练仍然无法做标准姿势，或者身体不自觉的前后摆动，都是跟核心力量（下背部力量+臀部力量）薄弱有关系。核心力量理论上讲是无法主动发力的，当我们感受到核心力量作用的时候，往往是核心部位肌肉群在被动受力。
腰腹力量的作用
腰腹力量的主要作用在于连接上下肢肌肉群，起到传递力量的作用。拿弹跳来举例，这个动作就需要用到很多的腰腹力量，准备跳跃时双腿发力，双臂用力向上摆，通过腰腹力量即臀部发力的作用带动身体离开地面，完成弹跳。另外我们在转身，闪躲中都要用到腰腹力量。只不过此时发力部位由臀部改为内收肌和膈肌发力。腰腹力量可以主动发力，但是发力部位却不是我们文字上理解的靠腰部和腹肌发力，而是靠臀部肌肉群和内收肌以及膈肌发力。当我们需要腰腹力量来做出弹跳等爆发力动作时，臀部肌肉群是主要发力来源。
不过还是得说一下，引体向上难，但不是难于上青天，合理的训练能做几个肯定不是什么难事。引体向上又不是什么大力士项目，其实力量要求也没大伙想象中那么高（引体向上牵扯肌群比较多，所以容易造成短板效应，其实做不上去更多的是某些短板肌群力量掉链子了），大家可能存在一些认知偏差（毕竟不是每个人都懂健身跟力量训练方面的知识）。
生殖达人石榴姐
在人在西藏当兵，特战反恐大队，我做引体向上一口气能做50多个，在部队时这是单杠中最简单的一项科目，我们单位100来个人基本都能一口气做30以上，本人也经常带新兵训练，说说单杠技巧，一些人做引体向上，你看着他很使力，往上一窜一窜的，但就是上不去，因为用力不对，他用的不是手臂力量，而是肩和头的力量，头往上一顶一顶，但手臂却没怎么使力，对于刚学或做不上的人，不要想着咬咬使力往上拉，我们应该慢慢的去做，去感受，缓慢的去感受手臂使力轨迹，玩单杠对力量要求真不是太大，在部训练枪械时，有一个科目，把枪左手抛右手，右手抛左手，跟玩似的，为什么要这样做，是为了让你适应枪的重量，结构，还有蒙眼拆枪装枪，都是因为你对枪的结构熟悉才能做到，单杠也是一样，不管你拉不拉的上去，常玩单杠，就算没事在单杠上晃几下，时间久了都能拉上去，只要你对它熟悉，了解，就像了解你爱人的身体一样，慢慢都能玩的很6。
李竒滨
双手引体向上顾名思义就是通过上肢的力量，支撑整个身体向上伸展，这个动作看似简单，做起来却很难，你知道吗?引体向上――大约有七成的男人一个都做不了，那究竟为何双手引体向上会这么难做呢?做引体向上的正确方法又是什么呢?
为何双手引体向上会这么难做呢?
引体向上之所以难，主要还是因为你需要依靠双手手臂和肩部的力量，来承托你身体的重量，对于很多平时缺少锻炼的男人来说，手臂力量不够的话，是很难支撑住的，也很难完成引体向上这个动作，还有就是即便你手臂力量够，但是方法掌握不对的话，也做不了。
做双手引体向上的正确方法又是什么呢?
1、练习上肢力量：我们要想完成引体向上这个动作，首先还是要多练习一下上肢的力量，特别是手臂的力量，方法很多，大家可以举哑铃，或是俯卧撑、平板支撑等，这些动作都可以帮助我们锻炼手臂的力量。
2、找对适合的方式：引体向上有很多种，有正手、反手、平行引体向上等，我们一开始练习的话，最好是先找个自己觉得相对容易的做，先做好容易的，再去挑战难度高一点，反手引体向上难度相对低点，大家可以先着重练习反手引体向上。
3、勤加练习：大多数人不可能第一次做引体向上就成功的，还是要多加练习，一开始也不要对自己要求过高，我们可以先让自己头过杆，然后肩过杆，最后腰过杆，一步步反复的练习。
双手引体向上――大约有七成的男人一个都做不了，不信的话，你自己做着看看，是不是很难完成，当然了引体向上一开始是很难做到，但慢慢掌握方法后，就分分钟不再话下了，如果你不想做那七成男人中的一个的话，那就赶快练习起来，让自己变得更强大吧!
芳芳羊城
力量不够，不去健身房的情况下，最方便的就是俯卧撑，做的差不多了做引体向上，然后单力臂，最后双力臂，世界纪录37个，一般人真上不去，健身房私教都不一定，能做5个力量爆发已经很不错了，10个以上，你的上肢力量足够顺风旗，再练腰部腿粗力量及协调性，从此走上装逼道路，至于腹肌，确实比较难练，搭配着练就行
季沫丶浅笑
15年广西桂林野战部队（全训单位，5：50起床训练，晚上夜训，半夜站岗那种）退伍兵来给各位解读。
首先，基层连队，单杠一练习（就是吊上单杠然后两手用力把身体拉起），不摆浪（身体手臂都不可以摇晃），每一个都必须下巴过缸，每做完一个手臂放下时手肘部分必须放松放直，这样才算一个。
摆浪，下巴没过杠，身体下放时手肘不放直就继续往上拉，一般战士做的数量可以达到30-70个。
正规的一练习，我们坦克分队一般战士都是17-40个，因为训练大纲老兵考核标准是12个，连队对大家的要求是15个，因为怕有时候有的同志状态不好没考及格问题就大了。
单杠一练习引体向上的标准在我们那个部队就是这样，二练习卷身上大家一般是7-20个，及格标准是5个。
单杠练多了，锻炼最明显的肌肉我感觉是脖子后面两侧的肌肉，其次是小臂靠手肘部分的肌肉，接下来是大臂靠胸靠肩的肌肉，然后是背部和胸部两侧的肌肉。（个人见解，因为不少单杠厉害的同志，胸肌大臂这几个位置肌肉没有这几个位置的这么硬）
好久没拉了，在公园等人的时候试了一下拉了8个感觉还可以继续但是等的人来了那次就没挑战一下了，应该还能拉十多个吧，以前我一般20上下。
对了，赞一下吧，谢谢。
