小蜜语录：20天告别大肚腩、八字臀，你需要这3个体式
又到了秀身材的好时节，超短裤、包臀裙，走在路上看到这样打扮的漂亮小姐姐，眼睛都移不开了。如果你也羡慕这样的好身材，想要随心大胆地秀出纤腰翘臀好身材，就需要进行针对性的练习。这里有3个体式，帮你激活腹部、臀腿肌肉，坚持练习就能告别游泳圈、大肚腩还有讨厌的八字臀噢~初学者请在瑜伽老师的指导下练习，也可以适当减轻动作难度避免受伤。
站立拉弓式，首先练习者要单腿站立把左腿用力往后翘，这个时候上半身可以弯曲，等到双手抓住左腿之后，身体要慢慢回正，在回正之后要保持整个背部和左腿紧贴在一起。
单弓式的变式，这个瑜伽动作练习者可以趴在瑜伽上进行，首先左腿要保持和地面垂直的姿势往空中伸直，右腿只要保持大腿和小腿之间形成90度夹角即可，右手可以帮助左腿维持伸直的状态，左手则可以紧贴地面保持身体的平衡。保持这个姿势十秒钟，就可以换另一条腿进行练习。
鸽子一式这个动作对练习者来说是比较轻松的了，首先练习者要跪坐在瑜伽垫上，双脚的脚背要紧，贴地面，屁股要坐在脚后跟上。等姿势调整好之后整个上身慢慢后仰，双手慢慢的接触地面上身和双手与地面形成一个封闭的圆形即可。
再次提醒，初学者请不要独自练习或加大练习难度，受伤就得不偿失了。至于身体有伤的人，请问过医生后再决定是否练习。
祝大家体态越来越好，身体越来越轻盈，成为自己最期待的人~
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
分享到:
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
