gdl將軍山下

我們要正能量的去看待問題，運動從來離不開損傷，除了

為什麼會損傷？

瑜伽損傷的人多數離不開兩個方面，一個是自己的急於求成，一個是遇到一個坑爹的瑜伽老師。瑜伽離不開運動解剖，在做動作的時候從來都不是擺出這個姿勢就行，而是在做瑜伽的時候，大腦中想象目標肌肉的功能和運作方式，動作既能做的更標準，也不容易拉傷肌肉和韌帶。

熱身，健康運動的前提

熱身非常重要，對於練瑜伽的人來說，瑜伽拉伸動作開始之前，熱身是必備之路，我們的肌肉只有在達到一定溫度的時候才具備更好的拉伸特性，最長可以達到正常狀態的1.5 倍，如果一個人不熱身就直接做瑜伽，很容易引起肌肉的損傷，拉傷肌肉還是幸福的我們肌肉拉傷基本都可以恢復，一旦拉鬆弛韌帶，目前除了手術沒什麼好的辦法讓被拉長的韌帶縮短，這就可能會導致關節不穩定，出現咔咔響的聲音。

我遇到的腰椎不好練瑜伽的人多數是不熱身的人，或者有時候趕過去上課，遲到了，來不及熱身跟著老師把動作做了，不損傷是一種幸運，損傷是很正常。

循序漸進，尊重天賦

循序漸進很重要，我們的身體是越用越好，但是也要有一個過程，有的人基礎很差非得一次性到位顯然是不可能的。肌肉、關節、韌帶等各個方面都會影響到我們做出的姿勢，先天性的關節發育不同，有天生就是僵緊的一部分人，不能要求每個動作都到位，瑜伽也是講究天賦的。走在正確的路上前行即可，欲速則不達。

找一個好的領路人

一個好的瑜伽老師，一定會懂得

有疾病症狀，慎重做瑜伽

至於你講的瑜伽毀傷脊柱，基本都是建立在我上面講的不好的條件之下，正常的人是不會有問題的，另外本身帶有疾病的患者，例如

健康新語

這就叫瑜伽病，是由於練習瑜伽時產生一系列的病症。原因以下幾個方面；

1、練習者的身體素質一般，如柔韌性、力量性、平衡性較差。硬性的完成動作，造成了肌肉以及骨頭的非順位運動，以至於受傷，常見的大腿韌帶、肩頸、膝蓋、背部、腰部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。所以，在練習時應該充分考慮自己的綜合素質，量力而行，瑜伽是循序漸進的。

2、瑜伽教練素質偏低，無法進行正確引導及輔助而一味要求動作，造成了習練者心理以及身體壓力，進而引發受傷。瑜伽教練應該引導會員更好的感受到身體的每一塊肌肉，每一根骨骼，而不是一味地讓練習者都練習瑜伽體式併到達什麼地步，瑜伽並不只有體式。

3、攀比心理在作祟，過分勉強自己完成此類動作，現代生活節奏過快，人們對瑜伽抱有急功近利的心態，不少人考慮的是瑜伽能減肥，能瘦；看到一起同去的夥伴能做，自己也可以。但是每個人的身體素質和柔韌情況並不相同，有很多人從未練過，橫豎叉全開，有很多人練了2年，橫豎叉還會差一點，所以，這個無法進行比較。真正上的瑜伽是平和的心態，喚醒自己對身體的覺知。

從運動生理學和身體解剖學來說，所有的關節都有自己的順位方向和伸展度（活動度），但當你的年齡在一點點變大的時候，很多肌肉你就不會進行使用，或者使用頻率越來越低，例如身體的正面和背面，你每天彎腰的次數一定比後仰的次數要多，因此造成前側肌肉力量遠超於後側肌肉，會出現含胸、駝背、腰椎勞損等一切不良身體反應。瑜伽就是通過體式，喚醒你那部分不常用到的，無意識的肌肉，在保證骨骼和肌肉的順位以內，進行拉伸，鍛鍊力量，讓你的身體再次達到平衡，讓肌肉保護骨骼，讓骨骼和骨骼產生潤滑，延長使用年限。這並不意為著一味的去追求動作，我能夠到地面，我能摸到腳踝，我的動作有多漂亮，我的後彎和前屈有多深入，如果這樣想，必然會造成受傷，硬性的對肌肉進行伸拉、對骨骼進行彎曲，必然會造成脊椎磨損，嚴重的甚至會造成脊椎斷裂，傷及神經，造成截癱。這是不可小覷的。

瑜伽不是看起來是什麼就是什麼，而是習練的你能感受到什麼，大師一眼就會看出你到底是用肌肉控制身體在拉伸，還是在用命去拉伸，而不是看圖片或者外人看到的那樣。練習內心的平靜，讓你的心柔軟下來，你會發現你的周圍的一切都美好很多。

YoyoYoga攸攸瑜伽

為什麼瑜伽大師好多不結婚，不生孩子被稱為大師，這個人各有志，為什麼大師能做很多別人做不了的動作，我想告訴你的是瑜伽就是拉伸放鬆的，如果你超越了這個那麼，簡單的。韌帶拉松，關節都會受傷，凡事都有個度。超越了這個度，包括練健美也一樣，你正常健體沒事，肌肉靠自己生長，如果你接受外力注射，那也是對不，如何把握全憑自己，當然人各有志，因人而異，自己把自己的身體當回事就好

關鍵字: 健康 瑜伽 損傷