肥爸爸will
关于“练腹肌是做仰卧起坐还是平板支撑”这个问题，我的答案如下
事实上两者都不是练腹的最佳选择，原因如下
1实际上从安全性角度来讲仰卧起坐不单对腹部训练效果不大，而且错误的姿势进行仰卧起坐，比如双手抱头用力的抬起上身，弯脖子等，会加重腰部和颈椎压力，严重时还会引起腰椎间盘突出。
无论做任何腹部动作，腹部收缩和卷曲的是非常重要的，这样才能刺激到腹部肌肉。但是在仰卧起坐或者仰卧抬腿中主要锻炼的不是腹部，而是锻炼髂腰肌的动作——即髋部的屈肌。
在做仰卧起坐或者仰卧抬腿的时候，腹部肌肉起的是稳定作用，锁定并稳定躯干，所以对腹肌锻炼不大。
2平板支撑确切的说只能算是腹部的激活动作，主要练的是核心稳定性。练平板支撑可以增强核心肌群力量当然也可以练到背部和臂膀力量。但是不管从哪点来看平板支撑都不是练腹部的主要动作。平板支撑只能算是腰腹静态动作，提升是人体静态稳定性。
3腹部训练本质就是腹部肌肉在有限的动作范围最大幅度的收缩，胸腔和骨盆向一起靠拢，脊柱整个动作中向前弯曲。
所以可以说所有针对腹部练习可以是某一种卷腹。
练腹可以选择各种的卷腹动作，可以高质量孤立刺激腹肌，同时也可以加入平板支撑和转体等。下面推荐几种几点卷腹动作，供参考
女侠谈健身
你好，很高兴为你解答“练腹肌是做仰卧起做好，还是平板支撑好？”关于你的这个问题，我想告诉你的是，这个两个动作对于腹肌训练的效果都不是特别好，尤其是仰卧起做这个动作，如果这个动作你做不好，那结局一定是弊大于利，这个动作如果做不对，对于脊柱，腰椎，颈椎，髋关节都有很大的伤害，如果长期以不正确的姿势做这个动作，很容易造成腰间盘突出，腰椎变形损伤，所以不建议你做这个动作，因为这个动作你很难将其做标准了，即便是你做的非常标准，这个动作对于腹肌的强化效果也不是特比好，与其做仰卧起坐练腹肌，还不如做卷腹效果好，而且相对的卷腹更安全，对于腹肌的强化更好，下面再说一下平板支撑，现在这个动作也有了一定的争议，原因是目前世界上最有最有成就的脊柱学家Sturt McGill一片论文，Sturt McGill平板支撑训练超过十秒就没有什么意义了，如果这个论断是出自某一个健身教练，也就没有什么可信度，但是这是出自于世界顶级的脊柱学家，那就值得我们深度研究。Sturt McGill创造的McGill Big Three超级核心刚度训练，也被认为是目前最好最简洁的脊柱健康训练，以及最佳的核心激活训练之一，这也是我训练前的必备节目。
这一原则并不适用于活跃运动的人群或者运动员。因为对于运动活跃人群而言，他们的核心肌群力量已经足够维持脊柱的正常功能，而且他们追求的是更好的运动能力与运动表现。因此对于这些运动达人们来说，平板支撑就成了一种腹肌耐力、核心肌群稳定性的训练动作。你能支撑的时间越久，说明你的腹肌和周围核心肌群的耐力更好。
所以平板支撑对于腹肌增肌并不是特别理想的动作，因为这个动作其实主要是增加腹肌的耐力的动作，并不是能使腹肌持续增长的动作，如果你想要腹肌增长，那你也不能单纯的练某一个动作，单纯的一个动作是永远无法练出雄壮的肌肉的，增肌靠的是一个动作组合，在这个动作组合内包含很多动作，从多个角度对你要强化的目标肌群进行全面的刺激，假如你只用一个动作训练，不仅训练强度达不到，而且也无法达到全面的增肌效果，那么这样训练对于增肌是没有毫无意义的，这样的训练方式你也不可能练真正雄壮的性感的肌肉的，所以我建议你增肌最好是组合一组动作进行训练，不要单独的使用一个动作训练。
下面给你整理一组腹肌训练组合参考，这次为你整理的虐腹训练计划也是分为:自重虐腹和负重虐腹，负重虐腹也是使用了各种绳索负重，包括结合了V绳，自重的虐腹也是使用了瑜伽垫，瑜伽球，单杠这些辅助完成动作
每一个动作尽量保持慢速的控制，注意动作的形式(移动幅度，角度等)动作本身非常简单。
每个动作做2 - 3组，每组做15 - 12次或者12 - 10次
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
91健身
你好，很高兴回答你的问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先你想把腹肌练的很好的话，话建议大家不要做仰卧起坐。因为仰卧起坐她对咱们的腰椎和颈椎会有一个损伤，咱们腹直肌的功能是卷曲躯干，而仰卧起坐的犬前半程是卷曲躯干儿，后半程是做了一个髋屈的动作。所以他的后半程没有练到腹肌，而是练到了一些髋屈肌群。咱们的髋屈肌群不应该过度的紧张。所以过度强化会导致她过度紧张。所以建议大家用卷腹这个动作来代替仰卧起坐。
下面来给大家讲解一下卷腹的动作要领。
卷腹
首先仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝60°。踏实地面双手抱胸，或者双手指向天花板。先保持下额微收，呼气的时候将咱们胸腔抬离地面。保持腰部不离开地面即可。将腹部收缩到最紧，然后吸气，缓慢回放至地面。刚刚触地时再抬起胸腔即可，重复动作。
其次再说一下平板支撑。这个动作主要是练习腹部核心，腹横肌。因为在做这个动作的时候，咱们的躯干没有进行卷曲。它是属于一个静态收缩的动作。一块儿肌肉没有拉长和缩短就不能很好的破坏这块肌肉，也就不能很好地让其生长。所以平板支撑建议在腹部训练结束之后
练习几组来巩固核心力量。
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其实平板支撑并没有流传的那么神奇，一个是平板支撑一分钟的能量消耗为5.63±1.15kcal，差不多相当于1.2g葡萄糖，或者说打了1分钟羽毛球。其次平板支撑并不是为了练习腹肌而创立的训练方式（虽然可以锻炼腹直肌），但他本质上是为了锻炼核心肌群。所谓的核心训练是一种康复训练，
核心训练的核心包括脊柱、髋关节、骨盆和下肢近端以及腹部结构；而核心肌肉则被描述为一个盒子或者圆柱体，其中腹肌在前，椎旁肌和臀肌在后，膈肌在顶部，骨盆底肌和髋带肌则在底部。核心肌肉对稳定脊柱和骨盆起着重要的作用，因为脊柱和骨盆处的作用包括发力以及协助身体某一环节向另一环节传递力。同时平板支撑更多的是对检测核心肌群的耐力进行评价。
如果是为了锻炼腹肌，更应该选择仰卧卷腹这种等张训练，而非平板支撑这种等长训练。虽然说我们传统的仰卧起坐的确是有伤害脊椎和脊部韧带的风险，但这种风险是很好避免的。简单的来说，就是在卷腹训练的过程中保持上腹部肌肉持续收缩，当腹肌不收缩的时候（例如从平地起身时，以及接近90度时），完全需要依赖腰部肌肉支撑，从而容易造成损伤。
正规训练卷腹一般在第一个卷腹开始后，下降不至于颈肩部落地，上升至70度即可，如果有教练或者同伴也可以让其手按腹部以检查腹部肌肉是否保持收缩状态，同时起降都不要过猛，不可依靠惯性。
同时单独的卷腹并不能锻炼整个腹部，同时应该做仰卧举腿以及侧向仰卧起坐和举腿训练，个人比较推荐练习普拉提，很多动作都与腹部有关，可以在网上下载相关视频。
茄子营养师
首先跟大家普及一下腹部肌肉的功能和这两个训练动作的特点，看完大家就会知道如何选择了
腹肌解剖学来说其实不止是腹直肌一对肌肉（大家通常说的8块腹肌指的就是腹直肌），其他还有三块腹部肌肉（腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌），四块肌肉分工略有不同，腹外斜肌和腹内斜肌就像我们躯干的方向盘，主要负责躯干的旋转和向前弯曲时的左右方向，腹横肌在躯干较深的位置稳定肋骨与骨盆之间的稳定性（人体躯干前没有像脊柱类似的骨），儿我们最关注的腹直肌，他的工作是在我们躯干胸段下部和腰段向前卷曲，这里也要指出，很多人在完成卷腹的时候动作很多理解在髋关节向前卷曲身体，这是错误的，这样的动作需要训练基础，而大多数没有经常训练的人并不能有效的加强腹肌，反而锻炼到了其他肌肉，出现腰部压力，酸痛的现象。
大家可以观察到图1和图2中两个动作中躯干弯曲的重点部分明显不同，图1不适合大部分训练较少人群，图2 能够很好的锻炼到腹肌，而最近十分流行的平板支撑动作（图3），这个动作也可以锻炼到腹部的肌肉。
但这种训练有以下几个难点：
1、这个训练中大家可以观察到我们是保持不动的，腹肌抵抗重力所以保持收缩，这种收缩类型因为要持续用力，肌肉中能量消耗较快，没训练经历的人较快会无力。
2、动作中稳定躯干的腹横肌也要保持用力，但没有经过学习的人不容易控制核心肌肉的持续收缩，动作无法标准，效果也就下降了。
3、支撑时身体不止躯干的肌肉参与，太多的肌肉同时收缩不利于受训者集中精神感受目标肌肉训练反馈，4静力收缩动作中人会屏住呼吸，对于血压较高的人群来说，此类动作是危险的，禁止训练的。所以，如果您是刚开始自己的训练计划，建议先完成卷腹的训练，找到有效的训练反馈后逐渐增加训练难度和强度，运动其实很简单，四个字：循序渐进（找到规律，逐步加强）
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看来在健身上，还是有很多小白啊！
大家在健身房，可以看到很多体脂高的胖子和很瘦的男生在使劲做仰卧起坐等其他腹肌训练。
也就是说小白一直执着于腹肌！！！
腹肌这东西要足够低的体脂率才能够显现出来！！！说三遍！！！
仰卧起坐！都被证实了，动作容易伤脊柱，腰椎，髋关节，可还是很多小白在使劲的做这个动作，掰着脖子做。100个，1000个，看着都心疼。
平板支撑也不适合用来训练腹肌。做这个动作的时候，以手肘和脚尖作为支撑点，身体为了抵抗重力，需要用核心力量撑住身体。这时用到的腰腹更多是在收紧，而不是收缩。
难道小白都只知道仰卧起坐，平板支撑嘛！难道是把卷腹当成仰卧起坐了嘛！我想肯定有很多人是这样。
那么腹肌训练有哪些？
1.卷腹，花式卷腹
2.垂悬提腹
3.侧身提哑铃
4.跪姿绳索卷腹
5.坐姿杆铃躯旋转
还有很多动作，可以选。非得找效果不好的嘛！
再唠叨一句，不把体脂率降下来练腹肌，都是浪费时间，效率低下。把时间放到减脂上，岂不是很棒棒。
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嗜铁瘾君子
想练出钻石般的腹肌，那你需要做到两点。
一，体脂控制
没有低的体脂，你的腹肌再辛苦练习，效果也不会很好。相反，如果你的体脂很低，不怎么练习，腹肌依然很明显。下面看看我当初的腹肌，第一张是严格控制体脂配合腹肌练习的效果，第二张是没有系统控制体脂配合腹肌练习的效果。
二，腹肌力量练习
除了低体脂外，需要通过一些力量练习才能让腹肌更饱满。你所说的仰卧起坐和平板支持两个动作对于练习腹肌都不好。
仰卧起坐伤脊柱，练完了髂腰肌，脖子累的要死，腹肌刺激效果差。平板支撑是一个比较实用的动作，主要练习深层的腹横肌，对于维持脊柱稳定，和腹压效果较好，对于好看的腹肌作用不大。
练习腹肌更有使用更多卷腹和提骨盆后倾的动作，比如仰卧平躺卷腹，主要练习上腹，举腿类动作主要练习下腹部，转体类动作主要练习侧腹。练习次数每组至少20-30次，也可以每组到力竭。腹肌可以每天练习。
卷腹动作
举腿动作
想练出腹肌就要成为一个应该自律的人，控制饮食，坚持运动 。
运动康复王帅
三月不减肥，今夏无人追
大家好我是freedy
我个人认为：
仰卧起坐效果比平板支撑好！大家都否掉仰卧起坐了，你还说好？具体为什么？..慢慢告诉你！⬇️
先说平板支撑练腹肌（核心静力训练）
其实是一个宣传手段，属于一种静力训练，实际是训练整个核心区域，因为你要腹横肌收紧、屁股夹紧、然后保持一个正确的姿势，一直看手机！当然能训练到你的肩膀与肩带的支撑能力，还能训练一个人的意志力！看图⬇️：
一个正确的姿势
其实很多人做起来都是错的，包括一些教程！建议自己做的时候找朋友帮你拍照拍视频，记住你动作是对的时候身体的整体发力感受！
哪怕你作对了，能撑半个小时，瑜伽垫全部都是你的汗水，你也不会出现隆起的腹肌与清晰的线条...
因为，要隆起需要通过肌肉完成收缩伸展对肌肉纤维造成轻微受损修复后完成。
因为静力训练，只完成了其中一环，收缩
因为清晰的线条，我们叫分离度，是通过单个区域的独立性训练达到效果的！也就是说，如果你要各种线，就要把腹直肌分成几个部分分开练！
那么好了，下面说说为什么我觉得仰卧起坐好？
其实国外针对abs训练把situp踢出建议列表是有他的道理的
因为sit-up（仰卧起坐）并不适合初学者训练！因为初学者abs（腹肌）能力不强，根本无法使用腹部发力把上半身重量用来锻炼，所以会出现各种代偿（借力），腰酸，脖子痛。
但是如果你已经有一定训练基础之后，你能正确的使用腹部发力，仰卧起坐，是一个非常好的腹部整体训练动作！你看各种健身大神就知道了！
卷腹对于他们来说，可以说一点感觉都没有！
那么初学者该怎么训练腹肌？
卷腹呀！刚刚说了！没认真看了吧！看图！
这就是我刚刚说的，腹直肌分开练出线条的工具，照着练就好！
如果你有看到这里，给你推荐一个训练视频，绝对是初学者腹肌福音...现在这个视频已经被很多人淡忘了
《腹肌八分钟》自己去搜吧，头条里面应该有，他有初级中级和高级，适合每个阶段的你...
回答完毕
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LiveFreedy
大家好这里是行走荷尔蒙丿
仰卧起坐是一个很经典的练腹直肌的动作，但是，仰卧起坐的坏处大家都应该知道，很伤颈椎。那么我们来看看为什么会伤颈椎。
首先做仰卧起坐我们会先躺下然后双手抱头。一开始大家都以做得很快，感觉不到什么不舒服的地方。但是到了后面大家都会靠手把颈椎强制拉起来以完成动作，这时候大家就会觉得颈椎很难受。
就是因为这个地方导致大家做完仰卧起坐后颈椎很痛。那么正确的该怎么做呢？正确的做法是双手捏着耳朵，不要太大力，这样可以尽量避免伤颈椎。
如果你还需要跟保险的做法的话，我建议你可以换一个动作，比如卷腹。这样就可以大大避免伤颈椎。
那么现在就讲讲平板支撑。平板支撑主要锻炼的是腹横肌，这跟仰卧起坐锻炼的肌群完全不一样，所以这这就是平板支撑不能代替仰卧起坐的原因。不过如果想要真空腹，锻炼平板支撑也是很必要的。
行走荷尔蒙丿
首先说下平板支撑。
优点是主要是针对核心力量的一种静力性训练。不仅仅是腹部得到了锻炼，全身很多肌肉都有参与，更多的能量消耗，增加肌肉的耐力，而且没有关节的活动，更好的保护关节。
缺点是耐力性训练，在减少脂肪堆积的时候，不会让肌肉有更多纬度上和力量上的变化。
仰卧起坐
优点是增加腹直肌的力量，耐力，负重训练可以增加力量和肌肉纬度。
缺点是参与的关节是腰部，颈部压力也会有点大，可能会带来关节的损伤。但是如果掌握正确的动作，会把损伤的可能性降到最低。
结合自己的身体状况，年龄，还有目标和训练的阶段，选择适合的动作。如果你身体状况都很好，想要腹肌明显，最好是更多的采用卷腹的训练，耐力和力量都练。如果腰部和颈部有伤病，尽量在康复之前采用更多静力性的腹部训练，在能承受的安全范围内，选择一些卷腹的训练。
