AbanDoned
本来没打算回答这个问题，反正也没人邀我。
但是我看见有个认证的体育老师，回答第一句就是叫人家先跑步再做力量。
于是，作为正义的朋友，好孩子的榜样，哥已经愤怒了……
这是把新手往死里忽悠啊这！
有氧和无氧同一天训练，必须先无氧，再有氧啊朋友们！
因为无氧主要消耗糖。
有氧先消耗糖，再消耗脂肪。
先有氧，把糖消耗干净了，在无氧，无糖可耗，能量不足，轻则没力气，重则受伤。
千万不要这样！另外站在新手训练者的角度，对这种不怕嘴上长痔疮的胡说八道行为，表示强烈鄙视。给点掌声！
好，我简单回答一下这个问题。
做完力量，跑步时候后劲不足，就一个原因：
新手期体能储备和肌肉强度不够！
所以就不要把自己霸王硬上弓了好吗？这样没有快感的！
最保险的方案就是分化式训练。
就是说，尽量把力量训练和跑步训练安排在不同的训练日。
这样每次训练的强度都会相应降低，但是由于每次都是专项训练，所以从长期来看，效果并不差。
第二个方案就是：把前边的力量训练密度加大，总训练时间缩短。
比方说，你的训练安排是：
力量训练50分钟，组间休息150秒，跑步训练30分钟。
现在把它改为：
力量训练30分钟，组间休息90秒，组数酌情减少一些。后边30分钟跑步不变。
这样做的道理是尽量缩短力量训练时间，保持睾丸酮含量。后边的跑步自然有力气。
同时，因为组间休息时间短了，训练密度大了，你的训练效果一点没有负面影响的。
从这两个方案选一个合适你的，需要一段时间适应，你会发现效果一定ok。
希望有帮到各位亲！
虎山行不行
您好，这里是KI健身，针对您“减脂，练完力量后没劲跑步怎么办？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
ki的建议如下：
1有氧和力量分开训练：
练完力量后没有力气跑步，最好的办法就是力量训练和有氧训练分开做，这样就能够比较好的完成两个训练，并且会取得更好的训练效果。
既然您是减脂，那么建议您早上空腹或者少量补充能量/补剂之后，进行有氧训练，这个时候经过一夜的消耗，身体里的糖原基本基本消耗殆尽，有氧训练的减脂效果比较好。
下午或者晚上进行力量训练，经过一天的饮食，身体里糖原储备充足，这个时候进行力量训练的话，效果要好一些，力量也更充足一些。
2调整训练计划：
当然，现在大家都比较忙，谁的时间都不富裕，如果没办法做到有氧力量分开训练的话，那么可以调整训练计划。
依旧是力量和有氧放在一起训练，可以适当的降低力量训练的强度，一般减脂的时候，我们不建议进行大重量的力量训练。选择中等重量，组数和次数适当的提高，组间间歇缩短。
您也可以改做其他的有氧，不一定非要跑步，如果是在健身房的话，可以尝试去参加团课或者动感单车课，有那种氛围能够让你更好的运动。
3注意补充碳水：
是的补充碳水，减脂的时候控制碳水很重要，但是控制不代表拒绝，该吃还是要吃的。
可以在每天碳水总量保持不变的前提下合理的进行安排。
如果训练的时候，感觉体力不济的话，可以选择适当的补充碳水。
可以在训练前补充一些果糖或者蛋白粉，或者力量训练之后补充一些能量，比较推荐自己做能量棒，方便控制碳水。
如果担心控制不好碳水的量的话，可以在正餐结束后一个小时进行训练，这个时候能量储备是比较充足的。
也可以在训练前喝一杯浓咖啡，不要加糖。
至于补剂的话，适当的选择补剂能够帮助到您。
4保证优质睡眠：
睡眠绝对是非常重要的，睡眠不好的话，也会出现训练的时候力量不足的情况。
怎么睡就不用ki说了吧。
Ki健身
首先我们需要肯定的一点是：任何运动都要有适量！当超出我们身体负荷的时候，一切训练也就变得毫无意义。
在进行力量训练时，会不断的消耗体内热量积存而达到减脂减肥的效果，但是在训练完成后，仍需必要的能量补充及适当的休息，以便能够及时的补充碳水化合物及蛋白质。
此外，需要注意的是正确的力量健身模式，尤为重要。在力量训练后，更应该使用专业的跑步机来辅助跑步避免受伤，我推荐大家使用yoyorun有跑共享跑步机，就在自家楼下的架空层，方便且专业。
下面一起来看看yoyorun有跑共享跑步机，具有哪些优势。
1、更好的跑步姿态
在跑步机上，由于被动的跟随跑带跑动，即使在极其疲惫的时候，步子的大小也受跑带拖动，而身体上的疲惫则可以通过手扶握把缓解，尽量的保持整个身体的平稳，不至于低头弓腰。因此，在力竭时，跑步机上跑步更能够保持正确的跑步姿势。
2、主动配速和被动配速
在使用跑步机时，可以通过手动调节的方式，给跑步机设定固定的速度，并且通过一步步调节速度，来感受最合适自己的配速。当然，显然自己主动控制速度和被动的适应跑步机跑带的速度这两者互有利弊，因此可以说，从配速方面来讲，跑步机更适合新手，而路跑更适合老手。
3、减少受伤几率
跑步机上最大程度的降低了路途上的不确定性，跑出的每一步都可以踏踏实实的踩在跑带上。
4、数据监测
在跑步机上，跑者不需要携带任何设备（你倒是可以把手机放在跑台上），就能实时监测卡路里消耗和心率，而且还能在手机设备上随时查看运动记录，这样也就无需再另外花费购买便携的运动监测设备
PS：我不知道是否所有室内跑步机都做到的这些数据的监测，不过我们在深圳各个小区安装的几百台跑步机均有此项功能。
—完—
如果你喜欢这篇文章
和我们一起构建更便捷舒适的运动方式。
有跑yoyorun
如果因为减脂需要，练完力量后没劲跑步，那么就应该改变减脂计划，改善锻炼方式，毕竟减脂不仅需要力量塑形，更需要较长时间坚持运动而更高效的消耗脂肪代谢！根据本人12年专业理论和实践经历，推荐以下运动改善方案——
- 既然练习完力量没力气跑步，那就先跑步再练力量……力量练习可能消耗过大，之后跑步时肌肉酸痛无力导致无法坚持跑步，因此可以先进行中低强度跑步（40分钟左右慢跑快走或跑步机功率自行车），通过全身综合运动后，再进行较大强度的力量瘦身，保证运动的坚持和更好减重效果！
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- 练习完力量后放松游泳——练习力量后肌肉无力，乳酸大量堆积，这时也需要按摩放松以保证第二天的更好训练坚持，而游泳不仅因为在水中，全身受到浮力影响较为肌肉放松，还有水流的自然按摩，再加上在水中无论游或者躺着休息（就算因为肌肉无力无法一直游着也会因为身体要抵抗代谢失温而一直消耗热量）都会保持一定热量消耗，有利于减脂！
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- 也可以练好力量后做瑜伽或普拉提运动，通过柔韧放松活动，既调整放松肌肉又能保持热量消耗，更好促进脂肪更多代谢！
- 当然，练习完力量后的营养及时合理补充（比如吃根香蕉或巧克力快速补充能量以保证更好的坚持减脂运动）也很重要，就算要减肥也需要吃好再减！
- 此外，运动前的热身准备，运动中的运动防护，运动后的整理放松，都会直接影响运动的更好坚持，只要科学减脂，才能健康减脂不反弹！
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晨曦的爱和爱
其实我已经说过很多次了，任何运动都要适量，适量，适量。重要的事情说三遍，记住。
无论男女，如果只是为了减脂，没必要练到力量极致，小心适得其反，如果强行训练，很可能会导致肌肉拉伤。
做完运动后浑身没劲，小心脱水，运动时一定要注意补水，夏天更要注意补充盐分。
练习这种力度比较大的运动，要注意补充能量，牛肉其实是比较适合运动量大的人补充能量的。
爱健康219
如果你(男，女)不用大重量(8一12Rm)去练习无氧运动见效很慢，它是为了提高基础代谢与紧实皮肤同时增加肌肉量，目的是让你不会反弹。虽然你是以减肥为目的，无氧训练是重中之重。用无氧运动去配合有氧运动才是王道。以下我所讲的不是理论而是实践。每次训练无氧运动90分钟，分化科学训练，然后半个小时有效减脂心律有氧运动。如果坚持不住你可以缩短有氧运动，适应了以后在延时。有氧运动也可以一天内分几次完成，如，早餐前快走二十分钟，无氧运动后慢跑二十分钟，晚饭后快走二十分钟。效果最佳。
臭乌豆
你为了减脂，健身房练完力量又立即要跑步，当然有没劲跑步的现象了，主要是你减脂心切饮食过少，运动量太大的原因。
力量训练会耗费体内热量积存而达到减脂减肥的效果，但仍需必要的能量补充，在进行了高强度的力量训练后要适时补充碳水化合物及蛋白质。所以说掌握好力量训练的强度和及时的能量补充，就不会出现运动过量和疲劳的现象了。
多多爷爷
有氧和无氧运动可以分开练，一天力量训练，一条有氧运动(跑步)。也可以有氧和无氧运动结合在一起练。这就需要有个度的问题。先做力量训练要保持一定的体能，然后在进行跑步有氧运动。
