現在已經有越來越多的人逐漸開始進行健身，因為健身給他們的身體和心理的變化，讓他們逐漸變得越來越健康，積極，向上，精神狀態越來越來！
最重要的是在於體型和心態上的變化。這些固然是好的，但也有很多健身愛好者不太注重訓練前的熱身和訓練結束後的拉伸訓練，導致身體易於出現各種疲勞和不適。
其實，也許是有以下這幾點原因造成身體易於疲勞且恢復較慢的因素。
1） 太過於重視訓練數量
在進行肌肉力量訓練時，對於訓練重量、組數、次數的集中程度時很大的。但其實我們的訓練次數真的不用太嚴格，在訓練時不要太過於關注短期目標，而是要看得更長遠一些。講運動成為你生活中的一部分，而不是什麼“希望自己瘦個10斤”，或“因為要結婚了，希望在一個半以內瘦20斤”等短期時間達成幾乎很難實現的目標。
健身是一個需要持續堅持的過程，因此，你要關注和享受這個過程。
2） 記住：身體的適應是一種訓練
人們想要有一個持續性的訓練，所以我們並不會在短時間內做得很好，或者我們在一開始做某些練習的時候，身體會覺得很難受或不適應。然而這種身體和心理的不適感會影響我們的訓練，會讓我們進入一種訓練低迷的惡性循環。
所以，你要記住的是，訓練必須要靠你自己去努力和持續性的進行常規性訓練，才能幫助我們改善我們身體的適應訓練的方式和應激內容。
3） 多思考：很多人並沒有正確的意識到，他們並沒有花時間去思考在訓練過程中對肌肉的注意力和專注力。
但思考工作在運動之前、運動過程中及運動之後都是有必要的。即使是對於健身大牛來說，他們在訓練的前、中、後期間仍然要思考很多問題。有不懂的多去請教健身大咖或教練，這些都是很正常的。
不要因為你覺得自己很厲害就什麼都可以不用問，或者認為問別人是件丟人的事情。其實，只有當你的身體和精神都感覺不好的時候，那才是真正丟人的事情。
因此，對於訓練，以上的3個原則請務必要把握，接下來，趕緊跟著一起練起來：
1.負重繩拉訓練
經常做槓鈴硬拉、啞鈴硬拉，這次做一下站姿繩拉吧！兩個腿打開約一個半或兩個肩寬的距離，將繩子放置在兩腿之間。做繩拉時，你的腿儘量是直的，也就和支腿硬拉類似的動作，感受臀大肌和大腿後側膕繩肌的拉伸感。
2.跪姿單腿抬臀
雙腿站立後，一隻腿呈跪姿，如左腿呈跪姿，身體上半身挺直俯身接近於地面平行，右腿則曲腿做後上方抬腿動作，感受臀大肌和做屈伸單腿膕繩肌肌肉的收縮和拉伸感。
3.俯臥腿屈伸
俯臥在曲腿訓練器上，然後做俯臥腿屈伸的訓練。這個在健身房裡容易實施且有效鍛鍊大腿膕繩肌的訓練器械，讓你的大腿後側和膕繩肌都得到足量的鍛鍊。
4.相撲式硬拉
想要練就漂亮的臀大肌的，相撲式硬拉時必不可少的，但要注意相撲式硬拉的訓練動作要儘可能的標準，臀大肌和大腿後側肌肉的收縮，核心肌群的收縮都要儘可能的注意到，專注到這些肌肉群，讓你的目標肌群鍛鍊成為你想要成為的樣子。
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