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用心訓練了，必將受益！
我們知道孫悟空有一個秘密武器就是運用好金箍棒（說起金箍棒先天不動的時候，叫定海神針，後天發揮其作用的時候就叫如意金箍棒。那其實也可以比喻為人的先天和後天）
我們運動健身、練功的人，其金箍棒是人體的整個脊柱（古人云："先天存之"）。
活動好、鍛鍊好、修煉好脊柱（古人云："後天承之"），是實現身心健康的最便捷重要、最核心的途徑（人體的秘密武器）。這個無論是在現代運動訓練康復體系，還是在傳統中醫、武醫家都會認可的。
修煉人體之金箍棒的意義是什麼呢？
轉動最下面的尾閭時，能攪動氣海、丹田之氣：動頭部時，則能攪動腦海。氣海、腦海由脊柱和脊柱周邊的經絡、周天連通（道家所謂的"還精補腦"，一定是有內在通道的，這個通道的秘密就在於脊柱）。
脊柱好，則丹田（氣海）的容量大，氣量足：頭部（腦海）能量充足而精微，從而生命力旺盛，生命力旺盛，則心神安定：心神安定，則心想事成。
定海神針，人人需要，人人本具（先天具有）。
我們人，由於有了這根定海神針，才能立起來，才能動起來，才能健康。沒有了這根定海神針，則體內會翻江倒海，氣機紊亂，人也會失去頂天立地的氣概，不能直立行走了。
為實現這樣的境界，有一個非常棒的基礎動作必須經常練習：有了這個基礎，可以在運動中發揮如意金箍棒的作用。
這個基本動作就是轉腰涮胯松腰法，它是松腰法體系中的重要內容。同時對於很對熱愛健身，熱愛運動的你來說也是十分的重要，有意思，不信你試試。這個動作看起來很簡單，但對於松腰甚至是必須經歷的訓練。
轉腰涮胯松腰法對增強太極功力大有益處可取得松腰、垂尾閭、運動尾閭、封閉會陰的鍛鍊目的。
此外，轉腰涮胯松腰法，對五臟六腑能起到很好的按摩保健作用，可促進腸胃蠕動，增進消化功能，強腎作用明顯。主治遺精、陽痿、遺尿、月經不調、白帶、腎虛腰疼、耳鳴、耳聾等疾病。（一位國學太極明師一年他母親患了多發性子宮肌瘤，就教她每天練"轉腰涮胯"兩個小時，兩個多月後，子宮肌瘤就消失了。後來母親體會到這個方法，既適合治療婦科疾病，又有很好的減肥健身的效果，所以就到處向相識的中老年婦女推薦，她們也都取得了很好的預防和治療婦科疾病及減肥的效果。）
轉腰涮胯松腰法基本動作：
· 兩手叉腰中指按在腎俞穴上，· 兩腳與肩等寬，平行站立，適度下蹲，軀幹與大腿成一鈍角，膝蓋不過腳尖。· 兩眼輕輕閉合，全身放鬆。· 髖關節放鬆，並以之為支點，轉動骨盆。· 先左轉9-49圈（或不限次數，用定時的方式進行轉動，15分鐘、20分鐘半小時均可，下同），再右轉9-49圈。· 最後，以尾閭骨向前扣、向後翹帶動骨盆做前後擺動9-49次。轉腰涮胯松腰法要領詳解：轉腰涮胯的動作其實很簡單，只是初學者由於不經常這樣運動，腰部有些僵硬，所以可能感覺有一定的難度。不過，只要把握好以下幾個要點就能逐漸進入轉腰涮胯的境界。
（1）轉腰涮胯之骨盆轉圈要圓，不丟掉任何一個方位，先以尾間為點來畫圓，這樣易使腰胯轉得圓。（2）兩腳分開，與肩等寬，兩膝微下蹲，大腿根稍往回收。練時意念放在尾閭尖上，用尾閭沿左前、左、左後、後、右後、右、右前、前的方向轉圓圈，不要出稜角。反方向是沿右前、右、右後、後、左後、左前、前的方向轉圓圈。（3）位於骨盆的下方的尾閭轉圓了，骨盆自然就轉圓了。若尾閭未按上面講的方位轉圈，或意念只注重在兩個胯骨軸上轉，也不易轉成圓圈。尾閭轉圈時，上面的骨盆就必然會帶有傾斜度地一上一下，一邊高一邊低地轉起圈來，這就需要動作具有整體性：這邊出，那邊同時就進：這邊進，那邊同時就出。（4）開始練習時，可以把圈轉得大些，兩腳的距離大些，蹲得略低些。尾閭向左靠，右邊就虛了：尾閭向後靠臀就翹起來：向右靠，左邊就虛。轉到前邊臀就縮回去了。這樣轉難度大些，但腰胯轉圓圈易合度。逐漸熟練後，胯骨軸就不用力了，只是尾閭在微微地轉圈，這樣的小圈，在外形上看轉圈轉得並不明顯，但比轉大圈的效果好。關鍵動作——
前扣後翹莫輕視：扣尾閭是將尾閭向前扣，扣到極限時再向前抬一下才到位，同時收小腹。
然後尾閭後翹，翹到極限後再往後上聳，把腰眼擠住。
前扣、翹尾閭時，以胯為支點。將身形上挺，可以連帶著將腳跟拔起。
熟練後，再以兩條大腿為支撐，兩邊立著轉圈。當兩邊的胯骨能單獨轉到丹田內氣萌動後，就用丹田氣帶著轉，即先用形轉帶動氣轉，再用丹田氣帶著轉，開始要慢，越慢體會越深，腰不要用繃勁，只有腰鬆了，氣才能流通。
前扣後翹是取得松腰、垂尾閭、運動尾閭、封閉會陰效果的關鍵所在，練習者千萬莫輕視這個動作。
如意意念活動幫助強化效果：
意念（如意）對於這個動作很有幫助。用意念化圓圈的時候，要想象孫悟空在三打白骨精時，為保護唐僧而在地上用金箍棒畫圓，只是這個圓圈是用意念催動尾閭畫的，要畫得超過身體範圍，1米到1.3米的直徑即可。
此外，還可在尾閭前扣後翹的時候，用意念前後畫立圓。尾閭前扣的時候，意念從下向前、向上，在虛空中畫意念之圓的前半部分：尾閭後翹的時候，意念從下向後、向上，在虛空中畫意念之圓的後半部分，圓的鏈接點、相接點在頭頂百會穴的上面。
此時，還要觀照體內脊柱，想象有一根和體內脊柱成重疊狀態的意識線—身中垂直意識線，這個線上下延展探出體外，向上和立圓的上端在頭頂上方相連：向下，深入地底，和地下虛空的立圓的下端相連，這樣，就形成了身體被立圓包裹（實際上是被氣團包裹）的狀態。
靜養片刻
許多人鍛鍊完之後擦擦汗就走了，這在中國傳統的太極拳中是不允許的，因為這樣會使鍛鍊效果大打折扣。練養結合是中國傳統太極文化區別於單純體育鍛煉的內容之一。武術界稱鍛鍊之後的靜養為收功—練是播種，養是收穫，對於轉腰涮胯這個方法來說也是如此。前邊不管練了多長時間（或多少次數），此時，一定要身體直起，鬆開叉腰的兩手，向前彷彿抱著氣球一般攏合兩手（好像把氣球給攏到腹部了一樣），兩手敷於肚臍。這樣靜立15分鐘然後兩手自然下落到身體的兩側，兩眼慢慢睜開。
如是，則整個轉腰涮胯松腰法就結束了。
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