骨质疏松是一个潜伏在广大绝经后妇女和老年男性人群中的“寂静杀手”，患者发生骨折前可以没有疼痛或其他任何症状，然而这种全身性的疾病已经悄无声息地在人体内逐渐发展，使患者骨量减少、骨组织的微结构破坏，导致骨头“变脆”，知道发生了脊柱、髋部和腕部的骨折才被察觉。
举一个发生在我身边真实的例子：我儿子学校的张老师今年46岁，因为再一次舞蹈比赛中不小心摔倒，右手撑了一下地之后，当时没事，2个小时候肿了起来，就医检查结果竟然是腕部骨折。在腕部骨折痊愈不久之后一次旅游中，由于汽车的颠簸，张老师又发生了腰椎压缩性骨折，与上次腕部骨折不同，这次她必须卧床休息。一年内连续发生2次骨折，经过系统的病例分析后，张老师才知道这都是骨质疏松惹的祸。
导致张老师患者骨质疏松的“元凶”又是什么呢？
之所以张老师会发生骨质疏松性骨折，其主要元凶有两点：一是雌激素降低，二是过度防晒。第一点相信大家都有所了解，但第二点很少会听到骨科医生们的谈论。
先来聊下雌激素。想必大家都了解，女性的雌激素对骨骼的发育和骨量的维持有着极其重要的作用。女性绝经前后，标志着卵巢功能下降或即将停止，雌激素分泌量随之锐减。雌激素有抑制破骨细胞活性、促进肠胃对钙吸收等作用。绝经前后，雌激素分泌量减少，减弱了对破骨细胞活性的抑制，从而加快了骨量丢失的速度。此外，在发育顶峰时女性的骨量也不如男性高，所以张女士随着即将步入绝经期，就更容易发生骨质疏松。
再来说说过度防晒！爱美的女性为了尽可能减少紫外线对皮肤的影响，每天出门前都要涂抹防晒霜，张女士也不例外，为的就是要将紫外线完全隔绝。殊不知，这样做会导致女性长期缺乏日晒，以至于身体内维生素D严重缺乏，而长期维生素D水平低下，将会增加骨质疏松症及其骨折发生的风险。
一般来说，人体骨骼所需的维生素D可由皮肤合成和饮食中获取，而皮肤合成的维生素D占人体所需维生素D量的90%，所以可想而知，一旦缺乏紫外线照射，皮肤合成维生素D下降，骨质疏松的发病率就会大大提高。
此外，维生素D的主要作用就是促进胃肠道对钙的吸收，同时促进成骨细胞增殖和分化，是维持该磷代谢和骨稳定的重要因素。一旦缺乏，不仅增加骨质疏松症及其骨折的发生风险，而且还降低了肌肉力量和强度，容易发生跌倒。
如何防治骨质疏松呢？护士长：日常补充1种维生素！
这种维生素不必多说，大家也都该知道，那就是维生素D。但是针对维生素D该如何补充，杨护士长请大家关注以下两点：
（1）尽情享受阳光
日光浴时补充维生素D的最有效来源。有研究发现，一个人在太阳下晒20分钟以上，体内合成的维生素D要比喝200杯牛奶吸收的维生素D还要多。借助日光合成维生素D不存在过量的问题，因为如果体内维生素D含量较高，新合成的维生素D会相应减少。
（2）调整饮食结构
我们很难在食物中摄取大量的维生素D。因为只有少部分食物中含有维生素D，含脂肪高的海鱼和鱼卵，动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。大家可以选择含维生素D丰富的食物。
需要强调的是，随着女性年龄的增大，体内转换维生素D的器官就像年久失修的机器一样，合成维生素D活性成分的效率大大降低，此时光靠晒太阳或通过食物补充是不够的。所以杨护士长也建议大家，在医生的指导下，根据不同的年龄补充普通维生素D或活性维生素D制剂。