微笑的一生
夏至是一年中白昼最常而夜晚最短的日子，对于古人来说夏至是一个特别的日子，他们还会“放假三日”以表示对夏至这个吉日的尊敬之情。在夏至日我们需要注意养护“心阴”，在夏至里我们应当多休息，减少应酬，保存体力，不要进行过多房事，尽量早睡以收摄心神。这段时间我们也可以多放下繁忙的工务，保持心情平稳，不急不躁，从容不迫，工作学习紧要的话放慢脚步，不要慌忙一件一件处理。
先别说吃什么好，夏季我们应当怎么做好？夏季的炎热像燃烧的太阳，而我们的五脏中心脏是属“火”的，所以相应的，心脏在夏季的感知也是最强的，在夏季，心火最旺，它就像炉火，让我们比平时精力旺盛，但对应的也会不断蒸腾“心阴”（阴在传统医学上和津液联系紧密，我们体内的水液都可以用阴来表示）。而汗水被称为“心之液”，身体为了保护“心阴”，自己用汗水宣泄心火，这就能保护心阴，所以，我们夏季会出汗，其实是身体的天然泻心火的方式。但很多朋友因为觉得出汗粘粘的不舒服，喜欢在夏季开空调吹风扇，虽然这样能避免出汗，但相应的心火无法得到宣泄之道，心火不断地加温，会导致心阴越来越虚损。所以心火越烧越旺，水还越来越少，经常出现心阴不足的情况，比如面红目赤，手脚发热，情绪上总觉得烦躁，睡着易被惊醒，入睡也会更困难。
心能主藏魂，它掌控我们的精神、心神，如果心阴不足很容易让人总是三心二意，无法集中精力，总是坐立不安，烦躁不堪，因为总想着乱七八糟的事情，所以入睡也很困难，还容易健忘。心阴不足的感觉是心跳加速，心慌心悸。为了养好心阴，生活上我们应当尽量调整自己的情绪，不要动不动就发火生气，如果心神不宁，易怒暴躁，心火很容易上蹿，这样心阴又会受到威胁。多调节自己的呼吸，安定心神。
古籍中有很多养心阴的良方，例如医圣张仲景的方子，用小麦、大枣、甘草熬煮成汤粥，能够养心阴，被称为养心粥，也叫“甘麦大枣汤”。小麦能入心经，小麦夏收，可以说是吸取了太阳的精华，是最应心气的。《金匾要略》中提到小麦能够滋养心阴，小麦还是微寒性质，能够缓解夏日烦热。甘草不宜脾胃最为有效，脾胃运行顺畅，血气也能更加丰盈，给心脏提供更多能量。还可以在汤里加入百合、酸枣仁，能够清心安神。而相对的，夏季其实并不适合吃大家心里喜欢的那些食物，例如冰激凌、冻饮，它们可能起不到真正的降暑效果，反而会刺激肠胃引起不适，造成腹泻等情况，课时量吃一些常温水果，另外夏季出汗多，注意多饮水。
只有营养师知道
很多人回答都是大人的，我们来讲讲小孩的。
一、不宜多喝各种饮料，多喝白开水
夏天的时候，很多孩子放暑假了，有的家里会放各种饮料，比如汽水、果汁、可乐等，建议尽量少给孩子喝这些。
因为含有较多的糖分及电解质，除了会发胖，还会影响其食欲和消化功能。这边提醒一下，不要在正餐之前给孩子吃水果和过多饮料汤水。
对于孩子来说最好的饮料就是白开水，这也是最能解渴的。
二、均衡营养
有的家长怕孩子上火，只给孩子吃些清淡饮食，可实际上孩子处于正处于生长发育期，对营养的需求量较大。过于清淡的饮食，会导致孩子出现营养障碍。夏季幼儿的饮食，仍应多样化，新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等，都是应该吃的，可做成粥，这样既便于幼儿消化，又有营养。
三、 不宜过多生冷
生冷的凉菜、瓜果无意间让幼儿吃得过多，往往会使孩子消化功能紊乱，甚至出现呕吐、腹泻等，因此需特别留心。
另外吃水果的时候也是要适量，比如说荔枝、龙眼、西瓜吃多了，孩子会受不了容易生病的。
四、不要长时间的使用空调
夏天炎热，有的家庭开空调，一开就是一天，在密闭的环境当中一直开空调，对大人和小孩的健康都没有好处。
门窗紧闭会使室内新鲜空气含量少，孩子在冷而干燥的空气中时间过久，呼吸道及消化道抵抗力会下降，引起上呼吸道感染及腹泻概率会增加。
五、户外活动应避开高热天气，特别是中午
如果带孩子去户外活动。，一定要避开中午时间，以免引发暑热。
尽量在早上9点以前，下午4点以后去活动。出去的时候尽量在树荫等阴凉的地方，6个月以上的宝宝可以涂防晒霜，6个以下的宝宝，穿衣戴帽做好物理防护工作。
六、勤洗澡
如果宝宝有长痱子，可以一天洗两次到三次澡，但是要记得如果玩回来满身大汗了，一定要等到汗收了，就是没有流汗了再洗澡和吹空调，否则容易生病，
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儿科医生雨滴
夏天养生贵在养心。
一、饮食方面
夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。
苦菜是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
夏季虽然适合养心，但此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子心的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。
二、生活篇
到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。
“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，不妨来个午休。午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。
✎如何午睡更健康？
首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
其次，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。
不仅要休息好也需要合理运动。夏季到来后，需要注意合理安排自己运动量。立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再做剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。
三、脊柱调理篇
在《黄帝内经》中曾提到，人体每一个器官的能量，都由特定的脊椎位置所控管，与大自然24个节气所对应。根据这一点，每到一个节气来临时可以对相应脊柱做调理，能够大大提升我们的体质，让我们的身体更加健康。
立夏对应是我们脊柱第八胸椎——八椎下穴。位于背部正中线，在第8、9胸椎棘突间凹陷中，即至阳穴与筋缩穴之间。护理好此处能够预防小肠炎、头痛、便秘、风湿等疾病。
具体操作方法：
1.对穴位进行推拿，用拇指对准穴位进行按揉或者点揉；
2.对穴位进行艾灸，这里建议使用比较细的艾条，悬灸在穴位处10分钟。
（答案选自“主人翁小儿推拿”微信公众号）
不吃早餐很嘻哈
今儿夏至！您那热吗？
“冬至饺子，夏至面”，今天去出差会诊，看望了一位顽固心衰的患者，因没有条件转院，我朋友是那家医院的，患者是他们家亲戚，让有空帮忙去看看，看完患者，调整了一下用药。我这哥们非要请吃饭，我说正好赶上夏至，那就来碗宽面。
夏至每年公历6月21日或22日，这个时间段，北半球各地的白昼时间达到全年中的最长。也进入了真正的热季。
吃点啥好呢？吃点啥养生呢？
首先作为心血管医生，我们还是围绕着心血管饮食来说，重点说说心血管疾病夏季饮食注意事项。饮食的原则永远是清淡饮食低盐低脂低糖，但毕竟夏季天热，需要根据这个特点调整饮食结构。
多喝水，进入夏至，温度持续升高，我们每天出汗会明显增加，汗水就是体内的水分，流失的水分要通过喝水来补充，维持体内平衡，以免造成容量不足，导致血压波动。少喝或不喝碳酸饮料及冰镇饮料，可适当多喝白开水、淡茶、绿豆汤。绿豆汤是夏季不错的选择，绿豆性凉，味甘，可以消暑止渴，有清热解毒、利尿消肿及消暑的功效。可以补充水分，防止中暑，利于三高及心血管疾病。当然如果已经合并心衰，那么饮水量要根据排尿量，正常饮水，不宜过量，以免增加心脏负担。
总原则还是低油、低盐、低糖，多蔬菜水果，多膳食纤维，以清淡为主。人们出汗多，食欲可用各种营养保健粥，早、晚进餐时食粥，午餐时适当多喝汤，当然盐要控制，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。绿豆粥、红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥都是夏季的不错的选择，各种豆类及粗粮其实都是不错的选择。
夏季水果以西瓜、桃子、杏子、葡萄、哈密瓜等等，水果的品种很多，总体原则越新鲜的水果越靠谱，越应季的水果更新鲜，靠谱的选择才能更靠谱的摄入营养。 水果并不能完全代替蔬菜， 水果有水果的营养，蔬菜有蔬菜的价值，两者并不能完全替换，所以生活中您应该蔬菜和水果各自摄入，所以不但要吃水果，还有补充蔬菜，冬瓜、苦瓜、苦菊、西兰花、西红柿、黄瓜等等都是不错的选择，原则就是多样化，新鲜蔬菜。
肉类当然还是以鱼类及禽类为主，尽量少吃红肉及肥肉这些肥腻之品，本身不利于心血管疾病，在夏季吃这些油腻的食物还会增加消化道负担，甚至更容易出现食物中毒现象。
说完了事食物种类及原则，还要注意饮食的量，尤其心血管疾病的患者每顿都不宜过饱，过饱会引起腹胀，减少心脏供血，引起心肌缺血发作或心绞痛发作，甚至会诱发心肌梗死，所以一定要少食，适可而止。同时注意保持大便通畅，因为大便用力也会引起心脏负担加重，诱发心衰及心肌缺血。
夏至来了，吃的原则是就是低盐低脂低糖，同时适当多喝水，尤其以杂粮粗粮粥类为主，补充新鲜水果蔬菜，鱼肉鸡鸭肉为主，每次不宜过量。
同时已经明确心血管疾病的患者，要注意监测血压，因为夏季血压会降低，注意血糖，同时一定要按照医生医嘱坚持规律的药物治疗，不要嫌麻烦！嫌吃药这个小麻烦，必定引起住院那个大麻烦。
【如有问题，可私信！】
心血管王医生
又是一年夏至时，天时渐短，光阴渐长。早时沐浴晨光，午时倦听蝉鸣，夜里轻扑流萤。万物极盛，绿茵渐浓；万般美好，由此而生。
夏至是二十四节气中的第10个节气，夏季的第4个节气，也是最早被确定的一个节气。公元前七世纪，先人采用土圭测日影，就确定了夏至。
湖南中医药大学第一附属医院朱镇华教授介绍，进入夏至之后，高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40℃上下。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，下面四个方面，照着做，能让你健康度夏。
起居：晚睡早起，合理午休
1、晚睡早起：防损阳气 为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
2、合理午休：养心护心 合理安排午休时间，能够消除疲劳，恢复精力，还能补充睡眠、消暑解热，更有养心护心之用。适当的午睡是很重要的，午睡是养心好方法。
饮食：宜清淡，不宜肥甘厚味
清心火、健脾祛湿是夏季饮食的准则，朱镇华教授说，夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
朱镇华教授为大家推荐两款夏至食疗方，能够清热排毒、健脾祛湿。
1、荷叶茯苓粥：清热解暑、防心血管疾病
做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。
2、薏仁绿豆粥：健脾化湿、清热解毒
做法：薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。
功效：薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。
运动：清晨或傍晚：不伤阴气、不损阳气
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
防病：阴阳交替要防头痛头晕、防心脏病
俗话说“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。阴阳交替，人体容易患各种疾病。
1、防头痛头晕：这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。
另外，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
2、防心脏病：夏至时节是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，故中医认为此时宜多食咸味以补心，预防心脏疾病。
3、防中暑：酷暑是被低估的致死因素之一，建议中老年朋友要注意观察气温，经常开窗，保持空气流通，一感觉到热就要打开电风扇，或者用凉毛巾擦拭身体；养成喝茶的好习惯；高温天最好不要外出。
湖南医聊
夏至东风摇，麦子水里捞
夏至东南风，平地把船撑
冬至始打霜，夏至干长江
每年农历6月21-22夏至节气到！
夏至到了，也标志一年最热天气到来！
天地气机有阳转阴！阳气盛到鼎盛，一阴生！
从中医讲，
春天属肝木，夏季属心火，
同时每个季节最后18
天属土！
中医把夏季分一个长夏来，对应人体脾胃消化系统
太阴湿土，说了这么多夏季特性，
现在来说下如何根据天气特点来饮食！
冬吃萝卜，夏吃姜，不用医生开药方。
夏天为什么要吃姜，
生姜有去表寒，止下利呕逆，健脾胃。
温中，功效！
夏天人们经常会吹空调。那么空调的阴寒邪风会通过人的毛孔进入身体。造成人的肌肤涩痛，肌肉紧张。甚至是感冒鼻塞。
这个时候用生姜泡水喝，能很好的去寒气。
同时夏天人们经常会喝冷饮，寒邪直中肠胃。
用生姜，泡水喝，或者炒菜里面加点生姜。能散胃里的，寒气！
有的人因为饮食过于寒凉而拉肚子。生姜有很好止拉肚子效果！
同时夏天也可以通过艾灸。 夏天最流行的就是三伏灸。
通过多麦灸或者火龙灸。
再配合艾灸条，温灸以下穴位。
脾俞胃俞中脘神阙足三里。
健脾强胃。治疗各种慢性胃疾病。老寒腿，风湿效果非常好
回答完毕。我是老吴和蕲艾专注蕲艾种植加工，致力于研究文化的公益传播。
老吴和蕲艾
“吃过夏至面，一天短一线”。
夏至过后，我国将进入盛夏，天气越来越热，是一年中最难熬的暑热关。
夏至，阳气最旺，阴气初生，阴阳交替，人体容易患各种疾病。
因此，夏至时节，是养生的一个重要节点，不可忽视。
那么，夏至时节，如何养生呢？
夏至时节，吃三瓜
瓜类，清淡可口，能够清热化湿，排毒排湿，最适合夏季食用。
瓜类，富含矿物质、维生素，可补充夏日流失水分，对抗酷暑。
中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，苦瓜，是不错的选择。
苦瓜下火，可清热、排毒、补气益精、治渴消暑，预防中暑发热。
苦瓜还可以减肥，可分解体内脂肪，抑制脂肪合成，起到减肥的作用。
2、丝瓜
丝瓜，可谓是夏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
丝瓜，味甘性凉，清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、通经络。
丝瓜食用时应去皮，可凉拌、炒食、烧食、做汤食或取汁用以食疗。
3、冬瓜
药食兼用的冬瓜，能补水，防止中暑，堪称夏季第一瓜。
冬瓜，能润肺生津、清胃热、除烦止渴，通利小便、消除水肿。
此外，冬瓜，高钾低钠，可护心脏，补充水分、消肿利尿、防止中暑。
冬瓜皮比较厚、比较硬，建议做冬瓜汤时最好带皮煮。
夏至时节，食三豆
“五谷宜为养，失豆则不良”，民间也有俗语“夏吃豆，胜吃肉”。
豆类，既能健脾祛湿，又可清热解暑，还能调养内脏，是夏至好选择。
1、绿豆
绿豆，性凉味甘，能清热解暑，润喉止渴。
绿豆的豆皮中，含有大量多酚类抗氧化物质，可预防衰老。
绿豆，还能帮助降低胆固醇，控制血脂，预防血管硬化。
2、红豆
夏气通于心，夏天是养心的时节。
红色入心，红豆，对于心脏健康，大有益处。
李时珍，将红豆称为“心之谷”，特别强调了，红豆的养心之功效。
红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。
临床上认为，红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。
3、豌豆
夏季易脾胃失调，食欲不振，豌豆可健脾胃，止泻痢、消痈肿。
此外，豌豆含有大量的胡萝卜素、叶黄素，能清肝明目、缓解黑圆圈。
并且，豌豆富含镁和叶绿素，有助排除体内垃圾，保护肝脏。
夏至时节，饮三茶
1、去火茶
立夏后，天气炎热，稍不注意，十分容易导致上火，口腔溃疡、嗓子发炎等。
此时，喝点去火茶，十分有必要。
菊花泡水喝，可很好的去火，还可清热解毒。
所以，夏至后，泡点菊花水，十分有益。
2、养心茶
炎热的夏季，喝点养心茶，对于心脏健康，十分有益。
尾参茶，泡水喝，可强心、凝心、安神。
尾参，别名玉竹，《神农本草经》和《本草纲目》皆将其列为上品。
《本草新编》：“入心、肾、肺、肝、脾五脏。”经常用其泡水喝，对心脏健康，十分有益。
《临床实用中成药》记载，近年来研究其“降血旨、强心、抗衰老”之功，亦逐渐被人们所认识和应用。
尾参，还是滋阴生津的良药，能够起到滋阴润燥，并且，具有利肺、宁心安神的作用。
其除了有强心的作用，还有调节人体免疫的功效。其含有的玉竹多糖，能够显著增加脾指数，从而提高免疫功能，并且对亚急性衰老的免疫器官也具有一定的调节作用。
3、祛湿茶
夏至过后，湿热交加，湿邪之气，最容易入侵体内，损害健康。
此时，喝点祛湿茶水，大有益处，可减少身体不适。
五方草白鼓丁茶，泡水喝，祛湿又健脾，帮助人体排湿，效果加倍。
用五方草、玉米须、薏仁、赤小豆、白鼓丁、芡实、山楂、淡竹叶，搭配在一起，捏碎后，做成茶包，泡水喝，即可。
这些食材，有助于健脾、祛湿、利水、排毒，经常泡上一杯，十分有益。
白鼓丁，不仅能下火消炎，还可泻火除湿。淡竹叶，擅长祛湿热。
五方草，可清热解毒、利水祛湿。玉米须，可利水消肿、凉血、泻热。
薏苡仁，健脾益胃，祛风胜湿 。赤小豆，可清热解毒、健脾利尿。
山楂，可健脾消食。芡实既能健脾，又能除湿。搭配泡水喝，祛湿效果加倍。
夏至时节，防三病，健康过夏，少生病
一防中风
夏季，是脑中风高发的时节。
一方面，夏季天气炎热，容易诱发血压波动，极易导致脑血管破裂。
另一方面，夏季人出汗多，易缺水，血液黏稠度上升，也易诱发脑血栓。
因此，夏至过后，要注意防中风。
一旦出现“半身汗”，身体一边出汗一边不出汗，则需高度警惕中风。
二防肠胃病
炎热的夏天，是胃肠疾病的高发时节。
大多数，是由于“贪凉”所致，空调、冷饮等。
因此，夏至也要注意预防肠胃病，不要贪恋，注意保护胃肠。
三防中暑
中暑，是夏季常见的疾病。
当体内热量不能及时向外散发，就会引起中暑。
其主要表现为头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等。
中暑有轻重，严重时，会导致突然昏迷。
若患心脏病的人群，出现中暑，会增加心肌梗死、心绞痛的风险。
天然要注意勤喝水，喝温热的水，避免长时间停留在高温、高湿、密闭的环境中。
微笑的一生
夏至是一年中最热的三伏天到来的标志，也是养心的关键时候。
夏至养心要注意以下几点：
一、由于天气炎热，情绪波动大，容易烦躁易怒，所以要控制情绪，保持心态平和。
俗话说心静自然凉
任何时候掌控你心态的是你自己
凡事要想得开
退后一步海阔天空
保持心情愉悦
烦心的事尽量不要挂在心上
实在想不开找个信赖的人倾诉一下
没有什么过不去的坎
二、夏天饮食要清淡、多吃带苦味食物。
但要注意荤素搭配、营养全面
多吃水果，但不要一次吃太多，少食多餐
各种夏季的应季水果都可以吃点
饮食温度最好是40度左右
尽量不要吃过多的冰凉食物
多吃带苦味的食物，如：苦瓜、带芯的莲子等
三、多喝水，避免血液粘稠导致心梗、脑梗等发生。
要多喝水，平时每天要喝1500-1700ML水，夏天每天要喝2000ML左右的水
最好是喝25-40度的白开水或淡茶水
不要等到口渴才喝水
不要一次大量饮水，要分多次饮水
大量出汗时要注意补充水分，可以喝一些淡盐水
四、运动锻炼时要注意防晒。
少外出，多乘凉，
锻炼身体最好在清晨或傍晚
白天必须在户外的，要注意防暑降温，
戴遮阳帽等，尽量避开炽热的阳光直晒
五、要保证每天的睡眠时间达到7-8小时。
睡眠可以适当晚睡早起
但要保证每天7-8小时的睡眠
最好是每天中午12点-1点左右睡个午觉
老年人起床时要注意
先在床上活动一下四肢再起床
避免突然坐起引发疾病
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
有什么健康问题或疑问都可以关注我的微信公众号、头条号、知乎号都是“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。让我们一起为健康加油！
远见健康养老
夏至时，阳气达到极致，但盛极必衰，从今天起，太阳一天一天离我们远去，阴气开始起来了，所以我们顺势要对阴气进行养护，宜静养。
首先要心神安定，切记扰乱心神，以免产生内火，耗伤心阴。这样才能养护好心脏。
其次是食补，咸鸭蛋和桑葚可以帮我们很好的滋养心阴，早上吃的杂粮粥配的整个的咸鸭蛋，中午吃的赛蟹黄。
赛蟹黄的做法：
原料：鸡蛋两个，生的咸鸭蛋一个，二三勺姜末，一勺醋
做法：1.两个生鸡蛋，一个咸鸭蛋，打散搅均,放入姜末.
2.用我们平时炒鸡蛋的方法炒熟，最后浇上醋翻炒几下，翻炒几下就可以了。
功效：养阴，降虚火。
再说说桑葚膏的做法：
原料：新鲜黑桑甚，红糖
把新鲜桑葚打成汁，放锅内小火熬到浓稠，加点红糖，用筷子搅拌避免糊锅，红糖完全融化后关火起锅，将桑葚膏装在干净无油的玻璃瓶里，放冰箱冷藏，每天取出来吃两勺。桑葚和红糖的份量，根据个人口味来放，爱吃甜的就可以多放一点红糖。
功效：滋阴，养血，抗衰老，调理心悸失眠，头晕耳鸣，更年期综合症。
晚上可以给全家炖一锅夏至汤
【材料】
核桃仁······20g
芡实······20g
百合······10g
银耳······10g
薏米······20g
龙眼肉······10g
带心莲子······10g
党参······10g
去核大枣······7个
配猪骨或鸡500克煲汤，或仅以上素食。
【核桃仁、芡实】
补肾阳、固肾精。核桃仁补肾阳，芡实帮助固肾气、收摄精液。
【党参、红枣】
补中益气、培土生金，还是很重要的。肺气不足、肺气虚的人适合吃党参，虽药力比人参薄弱，但不宜上火，弱弱的人日常煲汤吃可以加10g。
【龙眼肉、莲子】
养心安神。莲子能收敛心脾之气，莲子连莲心一起吃，是清心火的，去掉莲心，就是养心安神的。长期脑力劳动的人动了心神，精力无法集中，就可以加莲子煲汤，收敛心神；如果同时又有心浮气躁、入睡困难、舌尖发红的心火旺情况，那就把莲心也保留一起煲。
【薏米】祛湿清热、化解汤中的火气。
【百合、银耳】养肺阴、肝阴，养阴敛阳，阴平阳秘，邪不可干。
【做法】
1.根据自己的身体情况，选取上面的材料，每种颜色类别至少选一个，如果自己哪方面问题比较突出，就多选些。
2.骨头或鸡洗干净斩大块，去掉鸡皮和肥油，汆烫一下出出血水，然后和所有材料一起放入汤煲内，大火煲开后转小火，煲1小时左右即可。出锅后根据喜好加盐调味。
男女老幼都能喝。素食者可以不加肉，煮成素汤。夏至期间一周可以喝1-2次。孕妇吃的话，要去掉薏米和龙眼。
生活家木木
夏至到来，中国大部分地区进入盛夏，也是署热难熬的月分。
夏至最重要的是注意养生，吃的好，才能睡的安。
中医讲，早睡早起是有一定道理。
夏至暑热会出现心情烦燥，使人情绪不稳定。这就需要调节心情，多听音乐，散步，外出效游，放松心绪，可以除身心忧烦，使身体处在平和健康状态，十分利于养生。
饮食适于清淡，多吃三瓜，苦瓜，黄瓜、冬瓜。三瓜可除火，淋尿、补肾。
适当喝些绿茶，淡竹叶、薄荷水，对身体十会有利。
最重要的是调整作息时间，中午增加午睡。可以使人精力充沛，五脏可以得到适当休息。使人体可以达到养生效果！
祝友人夏至宽心，精神好，保养好，愉快度过夏至！
今天就分享到这了！
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