如何提高自身免疫力？謝謝？

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你好，我是雪人⛄⛄

我認為提高免疫力要注意三個方面，身體，心靈，精神。

人不常說，一個身心靈都好的人才是一個健康的人，我想一個健康的人肯定是一個免疫力強的人，我們只要做好這些就好了。

身體嘛，就是要吃健康的食物，不要挑食偏食，不暴食暴飲，不熬夜，合理安排作息，適當鍛鍊身體。

心裡方面就是要寬容大度，不要遇事斤斤計較，也不要得理不饒人，抱著人善人欺天不欺的信念，相信好人會有好報。

精神方面主要是要有正確的價值觀念，道德觀念，是非觀念，多看書，多欣賞欣賞大自然，讓我們知道我們只是其中的一個物種，不會自欺欺人，和萬物和平相處。

我想做到以上幾點，他的免疫力肯定很好滴！

以上是我的小小建議，希望對你有幫助。祝你健康！

雪人成長記

一、多喝白開水

喝白開水是最基本的提高免疫力的方法，成年人一天的標準攝水量：2000-3000ML，即4~5瓶礦泉水的量。因為身體的代謝是通過排尿排洩的，如果身體缺水的話，就會導致排洩物濃度增高，容易出現泌尿結石等。多喝水能排毒養顏、能幫助器官運行順暢、口腔鼻腔溼潤等，所以當我們感冒時，醫生說要多喝水，就是這個道理！

二、保證充足的睡眠

充足的睡眠除了可以消除疲勞外，還可以增強抵抗力，因為人在睡眠時體內細胞會製造出一種“胞壁酸”的化學物質，這種物質能提高人體的免疫功能，使免疫系統在睡眠中得以修整和加強。晚上最佳入睡時間為22:30，一般成年人的最佳睡眠時長為8小時。

三、合理膳食

蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等，會影響免疫功能。有資料表明，蛋白質攝入不足會導致人體免疫力下降。人體缺鋅的話，免疫功能也會下降，容易患感冒、肺炎等。據中國營養學會調查表明，平日要多吃富含維生素的食物，尤其是維生素A，如奶製品、蛋類、豆類等，食物的多樣化和有效搭配至關重要。

四、戒菸限酒

醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

五、適當運動

加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛鍊對提高免疫力也有效，中年人可在週末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。

六、保持樂觀

保 持樂觀，開心面對每一天，遇到挫折和壓力時，要將其看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。一個人的免疫力與情緒有很大關 系。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。

謝謝閱讀

莊德生

首先要自測一下您的免疫防線有幾分？

先設定您目前起點為零分，然後按照如下問題進行分數累加。

以下若"是"加1分。

以下選"否"，加1分。

9.您感冒一年多於四次嗎？

10.您有點兒毛病就不得吃藥嗎？

11.您生活在城市裡嗎？

12.您經常使用公共交通工具嗎？

13.您是在一個大集體裡工作嗎？

14.您吸菸嗎？

15.您的工作壓力緊張，家務活也很繁重嗎？

16.您大多數時間是在溫暖的房間裡度過的嗎？

那如何提升免疫力呢？先從提升免疫力的營養基礎開始。

蛋白質一一構建免疫系統。

免疫器官的抗體主要由蛋白質參與構成，蛋白質是維持機體免疫防禦功能的物質基礎。當體內的蛋白質不夠時，免疫器官受損，免疫細胞和免疫分子合成減少，導致免疫力減弱，當蛋白質的必需氨基酸不足或不平衡時，機體的免疫功能也會受到影響。而優質蛋白質來源與魚肉豆蛋奶。也可選用優質的植物蛋白質粉產品，最好是消化率效正氨基酸記分等於一的，PDCAAS=1.說明他的吸收率是百分之百。

維生素、礦物質一一維持免疫功能。

還有就是免疫細胞的代謝，免疫分子的合成需要維生素與礦物質參與其中免疫功能的維持維生素礦物質起到了積極的作用。比如維生素a能維持上皮和黏膜的完整性，對體液免疫和細胞免疫起到了輔助的作用。另外鐵可以激活多種酶，鐵缺乏，可以降低還原酶的活性，影響吞噬細胞的殺菌力，這樣的話就會導致抗感染的能力下降。因此鐵也對免疫力起著積極的影響。

植物營養素一一加固免疫防線。

松果菊的增強免疫作用非常明確日常迅速提升免疫力的時候，他無疑是一個好幫手。松果菊能緩解症狀，縮短病程，與其他一些免疫增強劑相比，松果菊有一個明顯的優點，就是它增強免疫的同時，還具有抗病毒，抗細菌，抗炎等多種功效，然而除了能預防病原體入侵外，送我魚還能在病原體入侵後，幫助機體對許多輕中度感染有效。

馬延國

抵抗力可以說是一切疾病剋星。同樣的環境，同樣的病毒，有的人容易被傳染，有的人卻能安然無恙。除了平時的飲食清淡，營養均衡，作息規律之外，積極參加運動也是提高抵抗力必不可少的一環。

1、站立體前屈

健身房或家中、辦公室的任何一方空地，都足以練習這個體式，隨時隨地增加運動量，提高抵抗力。

體式要點：山式站立，雙腿略微前後分開，提起腳跟，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，雙臂伸直至接觸地面，感受大腿後側的拉伸。

2、鴿式

身邊隨處可見的樓梯是練習瑜伽的好工具，厭倦了平地上的鴿式，不妨試試這個樓梯上的練習吧。

體式要點：雙腿前後分開，前腳全腳掌著地，膝關節90度，後腿彎曲向後抬起置於高位，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，單手在腦後握住腳尖。

3、站立後彎

無論你的目標是增肌，減脂，塑形，或者是提升抵抗力，瑜伽都能給你幫助。不需要任何教練都可以獨立完成。

體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住臺階等支撐物。

短時間的健身或許看不出太大區別，但是常年堅持累積的運動量，卻能讓你在抵抗力上遠超身邊的人，徹底擺脫易生病體質。

練瑜伽體式

我個人有三點建議:1.增強鍛鍊，做好保健。強身健體，多做運動，身體代謝就快，循環就好，自然廢物就帶走了，自身免疫力隨之就提高了。

2.合理膳食。民以食為天，都吃五穀雜糧，哪能不生病呢？一定要注意個人的飲食結構，合理膳食。還有身體小毛病，可以採取食療，吃應季食品，順應天地之合，以天地之氣養五穀之軀。

3.正確用藥。說到這個用藥，大家一定要謹慎，尤其是抗生素類藥物，千萬別把這類藥物當做常備藥，這對免疫力是有損害的。在這裡淺薄的說一下我的理解，本來病毒來侵入你的身體，自身免疫系統啟動，開始抗爭，最後病好了，免疫系統得到了鍛鍊與更新。如果過分的依靠藥物，自身免疫力系統沒有得到鍛鍊，小病也抗不過去。對於身體體質差的人，可以吃保健品，保護身體免疫力慢慢提高，比如維生素片等，可以隨著不同年齡段進行適當補充。

現在越來越多人注重養生，免疫力提高得多靠內體增強，強身健體，行動起來吧。

 大聖

身體的免疫力一直是我們往往忽視的一個大問題，我們都知道免疫力低，就會引發很多疾病，輕微一點就會感冒、發熱、拉肚子，嚴重的話就會影響整個免疫系統，導致胃腸道發生感染，食物營養吸收能力下降，被各種病毒入侵身體，所以我們一定要重視這個問題，人這一生不可能不生病，生病時，應當及時的去就醫，治療。很多時候，雖然生病的過程很煎熬，但這也正是免疫系統成長的一次過程。如果想要少生病，就要多注意培養良好的生活習慣，那麼免疫力低下還有沒有可以增強免疫力的方法呢?不用著急，學會下面這4招，身體免疫力就能猛的上漲。

1、良好的睡眠

經研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。

熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力，也容易出現疲勞易困萎靡的精神狀態。

只有良好充足的睡眠才能帶來良好的精神狀態，調查表明，正常人的睡眠時間一般在8個小時左右。

2、堅持戶外鍛鍊

適當的運動能增強身體的體質。人在運動時，體力消耗的就會非常快，食慾肯定會大增。同時多曬太陽可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，提高機體免疫系統活性，這樣做不但可以提高免疫力，對於身體的長高，避免缺鈣都是有很好的幫助。

3、吃姬松茸

姬松茸，又稱巴西蘑菇，是一種藥食兼用的名貴真菌。經由多項實驗證實，姬松茸擁有抗癌防癌、提升免疫力的效果。姬松茸多糖中獨特的葡聚糖，能直接作用於免疫力，特別是和蛋白結合的複合體作用最強，可以增強免疫細胞的活性和生產能力從而提升免疫力，抑制腫瘤細胞生長、增殖，但姬松茸自帶有重金屬物質不宜多吃，可以吃姬松茸製成的姬松茸壓片來代替食用。

4、健康的生活環境

人的身體各個部位還是比較脆弱的，所以就一個健康正常的人不能一直呆在一個不良的環境。勿吸菸，因為煙裡面含有尼古丁、一氧化碳等有害物質，身體吸入過量的二手菸，就會影響到神經、大腦、肺部的健康。平常也不要去人多髒亂的環境中，空間有限，空氣就會不太新鮮。尤其是在流感、手足口高發期，儘量避免去外界人口密集的公共場所，減少傳染幾率。

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免疫力的提高不是一朝一夕的事，所以也就沒有所謂的快速提高，必須在日常生活中有良好的飲食和生活習慣，這可以說是老生常談了，有人聽得有點麻木了，沒什麼感覺。

什麼叫免疫力？相當於人體內有益菌與有害細菌打架，有益菌打贏了，就叫免疫力好。人體的基本物質在氣血，氣血充足與血液乾淨，有害細菌就沒有生存之地，有益菌自然就強大。那麼氣血充足與血液乾淨與什麼有關？主要是脾胃與腸道，為什麼這樣說？

首先來了解食物被消化吸收的過程

食物進入體內後，需要胃的消化，需要脾氣將食物的營養津液運化，然後輸送到各臟器，在脾吸收後，胃中的食物渣會先去小腸與膽汁再次消化吸收，之後就來到大腸，大腸吸收水分後再排出體外。我們從中可以得出以下結論

氣血的來源，就是來自於脾胃對食物中營養的消化吸收。

血液的乾淨與否，一是看你攝入的食物種類與質量，比如說若你多吃肉，你的血液就是多油，二看你的腸道是否能及時排出食物的殘渣，殘渣排不出也就是便秘的話，小腸與大腸會再次從排不出去的殘渣吸收，這樣肯定只能吸收垃圾，血液也就不乾淨。這是控制血液質量的源頭。

因此免疫力的提高主要在於脾胃與腸道，因此有以下建議：

食物清淡，品種多樣化，避免冷飲

提高脾胃的生理功能，平時多吃健脾的食物，如黃色的食物，小米粥

少損害脾胃的行為，如暴飲暴食，少吃宵夜，及時吃早餐，早睡，避免多思多慮，心情放輕鬆

養成排便的好習慣，如出現便秘，必須儘早處理，別以為不痛不癢就不管了。

可以適當的補充益生菌，提高消化吸收的能力。

健康來自於平常的良好的生活習慣，應該掌握在自己手中，而不是有病看醫生，將身體交給醫生，病好了並不等於健康，後面這句話值得大家深思。

健康康復

自身免疫力的提高是依賴於身體的免疫系統！

免疫系統是一個由很多環節組成的共同發揮作用的系統，不同的環節起到不同的作用。人的免疫力有一部分是與生俱來的，一部分則需要經過後天不斷完善。

提高免疫力主要從以下幾個方面做：

一.平時多運動提高自身身體素質

二.經常喝白開水，促進身體代謝。
三.保持良好的情緒，多笑笑！

俗話說笑一笑十年少！

四.如果有些慢性病患者想提高自身免疫力可以服用脾氨肽又叫復可託。一般三個月一個療程，儘量在醫生指導下購買。

黎明的夏天清朗舒爽

吃少適當運動，多喝水不喝碳酸飲料.並且最好，別意淫，別抽菸，喝酒不要過量。想免疫系統好，也不能熬夜，心態上是最重要的。不要怨恨惱怒煩，找人優點看，認自己的不是。怨天尤人是最傷人的。脾氣要穩，脾氣差，免疫就差。不要殺生，不要在背後說人壞話.心態要有包容性，這樣都做差不多，免疫就會好。

莫生氣222

免疫力用通俗的說法就是人體對外來侵襲、識別和排除異物(病原微生物侵害)的抵抗力稱為“免疫力”。

無論現代醫學及科學技術進步到什麼程度，人體自身免疫力仍將會繼續發揮著重要作用。 提高人體免疫力不能急於求成，是一個漸進的過程。同時並非單一因素所能達到的。

首先是要有一個良好的心態學會調整自己的情緒。焦慮、壓力、動怒、怨恨、以及悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。這些負面情緒會扭曲人體組織細胞，繼而影響五臟六腑的平衡，削弱人體抵抗疾病的能力。

其次要堅持鍛鍊。適量的鍛鍊能促進人體的內循環和內分泌，能夠使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平。如散步、跳舞、騎車、慢跑、游泳、太極拳、氣功等等。

此外還要注意勞逸結合，戒菸限酒，合理膳食。飲食宣清淡，多吃新鮮的蔬菜水果、適度吃些雞、魚、蛋和瘦肉，不熬夜且保證良好的睡眠。