蔡永固
在我中考体考的时候，引体向上需要20个才可以满分！结果一个年级的人都没有选择这个项目，足以看出它的难度之大！
引体向上是锻炼身体拉力肌群的训练动作，也是最好的训练动作。其主要锻炼肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，也被称为“练背之王”！
引体向上对学生来说是个噩梦般的动作，别说满分，及格的人都寥寥无几。满分的标准各个地区、年龄段不同，但至少都在12个以上，这对于成年人都是困难的。
但对于努力的健身者来说，20个引体向上也是没有问题的，这说明了锻炼的重要性。也就是说，想要满分，必须努力训练！
我的建议:
引体向上5个以内:努力训练水平引体向上，每次训练3－5组，每组6－20次，隔天训练即可。
引体向上5－10:针对性刺激，每次训练5－10组，每组6－8个，隔天训练即可。
10+冲刺:可配合负重训练，每次训练5－10组，每组8－15次，隔天训练即可。
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大囚自重健身
怎样才能让引体向上满分？引体向上要得满分，需要坚持做引体向上的训练。
引体向上是初中、高中、大学男生的体测内容之一，不同的年级，满分不一样；具体来说，初一男生13个，初二男生14个，初三男生15个，高一男生16个，高二男生17个，高三男生18个，大一/大二男生19个，大三/大四男生20个。
从上面的数据，可以看出，随着学生年龄的增长，引体向上的满分是逐渐提高的；虽然问题者没有说自己处在哪个年级，无法断定他的引体向上满分是多少个，但是正如知识的不断提高一样，要获得引体向上的满分，需要坚持相应的训练。
引体向上要获得满分，甚至拉更多的个数，就训练本身来说，唯有以正确的方式，坚持常规训练，循序渐进训练。引体向上是训练背阔肌为主的力量训练，训练时，应以背阔肌收缩的力量为主上拉，并意念该部位。
常规的引体向上训练，是根据训练者的能力，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到将近力竭。引体向上应避免力竭训练、过频训练，不管是力竭训练，还是过频训练，都容易拉伤背部肌肉、肩关节、肘关节等部位。
循序渐进的引体向上训练，除了常规的训练之外，还应根据引体向上的训练能力，适时增加训练的难度。比如说，在引体向上的上拉个数到10个左右时，会进入到训练的瓶颈期，渡过引体向上训练的瓶颈期，应及时增加训练的难度。增加引体向上的训练难度，常规握距的正手引体向上训练同时，可以结合加宽或者缩短握距的训练、反手引体向上训练，可以做引体向上颈后拉训练，还可以做负重引体向上训练。
沧海人间
什么样的引体向上才能满分呢，其实我觉得这个标题就有问题，你是以什么样
的方式给他打分呢，引体向上有很多的做法。比如，1，握法有正握和反握
2，握距有宽握和窄握
但不管你先择怎样的握法和握距你的全程需要沉肩，收紧腹部，收紧肩胛骨，呼气用背阔肌发力拉到下巴高于单杠，吸气缓慢下放，手臂要全部下放，然后再继续做第二个。
没有绝对的满分，只有说相对标准的引体向上。
小辉健身
测试的满分就满足了吗？真正热爱不仅仅是引体本身，更是一种积极向上，力争上游的精神，向上吧，中国！
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科学发展观1234
影响引体向上成绩的主要有两方面：自身体重和背部、二头肌肉。
引体向上是在没有任何健身基础下，最佳的练背动作，主要依靠背部力量。如果只是单纯训练背部的肌肉，做引体的时候不需要把身体拉的超过头部，但是面对考试的标准来说，就需要拉过头部位置。
这时就需要二头的参与了，所以在强化背部的同时需要做一些强化二头肌的动作。比如哑铃、杠铃弯举等动作。背部训练可以做，硬拉、杠铃划船等动作，重量从轻逐渐网上增加。
不过做这些动作都是在做引体向上的基础，进行额外的动作。制作计划的时候，不需要将训练都安排在每天当中，因为肌肉在长期的训练中出现酸胀的感觉，一般背部这样的大肌群恢复需要48小时，二头这样的小肌群至少也得24小时，所以一周三练到四练就足够了。这样能使得肌肉充分恢复，从而达到更好的训练效果。
那么如何在短时间内提高成绩呢？这时候就需要额外做有氧了，自身的体重对引体成绩的影响也是非常大的。有些体态较为瘦弱的人在没有任何训练基础的情况下都可以做几个，但是比较胖的人就难了。
所以如果自身体重较大可以做些有氧来减脂，学生党和上班族时间比较紧，可以做些短时间的燃脂训练。比如hiit中的一些动作，其中波比跳效果最佳。如果时间充足，可以长跑，对于心肺功能有很明显的提高。
具体的计划可以根据自身情况来定，如果一个都做不了，可以先用弹力带辅助或者健身房中的器械辅助。同时将背部、二头的训练加入其中，每日的有氧也是必不可少的。只要坚持下去就会有明显提升。