大吊不老實
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
“每天正常的飲食，堅持運動可不可以減肥”，網上可以找到很多類似的問題。其實這句話的答案是不確定的，為什麼這麼說呢？因為我們首先要了解減肥的原理。
減肥主要圍繞著能量的負平衡，什麼意思呢？當每天能量的攝入要小於能量的消耗時身體會處於能量虧空狀態，就是所謂的能量負平衡。能量不足身體就會分解脂肪等物質來進行能量補充，久而久之脂肪變少，體型就瘦了。
所以不難看出減肥能不能夠成功重點就在能量攝入、能量消耗，我們一個一個來看。
1. 能量攝入：能量攝入用接地氣的話來講就是吃，你每天所吃的任何東西最終都會消化，以熱量的形式存在。所以吃什麼、怎麼吃就很重要了。我們吃的東西只要不超過每天身體的新陳代謝量就可以了。舉個例子：小明每天的新陳代謝消耗值是2500Kcal，今天三頓飯攝入的熱量是2500kcal，此時2500-2500=0Kcal，吃的和消耗的等值，身體內就不會有多餘的熱量，這樣的狀態就可保證體重不出現明顯波動。如果能量過多超過了新陳代謝的消耗，多餘的能量就會轉化為脂肪進行囤積。
2. 能量消耗：能量消耗=新陳代謝消耗➕運動消耗。不難看出，如果你每天的新陳代謝和熱量攝入正好相抵消，那麼運動消耗越大能量虧空就越大，虧空越大脂肪就消耗的越多了。
現在來看，每天正常吃飯後跑步40分鐘，可不可以減脂。只要保證你的正常飲食熱量不超標，那麼運動40分鐘肯定是可以減脂的，只是減肥速度快與慢的問題。如果你正常飲食熱量過度超標（胃口大），再怎麼運動體重也不會下降。
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做為一個運動愛好者，跑步是我最喜歡的。
在這裡，我想把跑步帶給我的親身感受分享給大家。
我是長年堅持跑步的，不管颳風下雨只要有時間都會走出家門跑上五公里。
我跑五公里一般保持在30分鐘左右的時間，屬於中速跑吧。
跑步是能減肥的，大家對此不要懷疑，這是我的親身體會。
現在社會上的工作和生活，幹體力活的機會很少了，所以有好多人的體重都超標了，甚至達到了肥胖的程度。
我的工作基本上不幹體力活，年輕時的體重還在正常範圍之內，但是進入中年以後，由於飲食上不注意，吃的太多而且也很油膩，於是體重蹭蹭的長，達到了170斤，我的身高是1.70米，屬於肥胖了。那時我的肚子很大，平常買衣服都頭疼，因為很難買到合身的衣服。身體體質也不如以前精神狀態也不太好，應該處於亞健康狀態了，面對這種糟糕的身體情況。迫與無奈我選擇了跑步。
對於一個夜餘的跑者來說，往往一開始才是最困難的時候。當我第一次跑步回來以後，大腿肌肉痠疼的連蹲下來都很困難，當時很想放棄了，可是轉眼看看瘋長的體重和不佳的精神狀態。於是我咬牙堅持了下來，成功的戰勝了運動帶來的痛楚，並在接下來的運動時光裡享受到了揮汗如雨的快樂，身心的壓力得到很好的釋放。就這樣幾個月跑下來我就減去了20斤的體重，當時感到非常開心興奮。
跑步的過程中，我的飲食量基本上保持著不變，只是減少了油膩的肥肉和甜食，每天增加了一個蘋果和一杯牛奶，運動的過程中我沒有刻意去改變飲食習慣，既使這樣減肥效果也是非常明顯的。
運動是有魔力的，能夠長年堅持跑步的人，就是挑戰自我的勝利者。
從跑步到現在我已經堅持五年了，在這五年的時間裡運動帶給我的最大收穫就是體重完全達標了，從原來的170斤減到了138斤，體脂完全正常了。身體素質提高了很多，從前身上的一些小毛病基上都得到了改善和好轉。更讓我高興的是心態改善了好多，人也變得陽光了自信了，運動從根本上改變了我的生活理念，能讓我更加從容的面對人生。
以上是跑步帶給我的切身感受，希望對朋友們有所幫助。
我想只要能長年堅持跑步，並且配以合理的飲食，你一定能減肥成功，若干年後你會發現一個更好的自己。
加油，朋友們!
邁開腿，跑步吧!
2018'10'21'下午'13'18'
淡淡心緒煙雨中
我就曾經這麼減肥果，不過我是隻跑半個小時，一個月沒效果我以為要堅持三個月，結果一年過去了，我就這麼跑了一年，依然沒有效果，後來我放棄了。所以，還真的並不一定對減肥有效果，不過我也從中受益，因為堅持鍛鍊的緣故，我能明顯感覺到我的體質提高了，體力也提高了，原本爬山沒多久就氣喘吁吁的，現在比誰都跑得前面，原本乾點輕活就覺得累，現在多幹點重活也感覺得心應手，確實不怎麼生小病了，胃口也要好多了。
當然，這話又說回來，我們討論的是每天40分鐘的跑步到底對減肥有沒有效果，不是對健康有沒有效果。那麼為什麼對我來說，堅持跑步這件事情沒有在減肥上起到效果呢？因為鍛鍊它壓根兒不是減肥的最重要條件，它只是一種最佳的輔助手段，如果真要想減肥，控制飲食才是最重要的事情。減肥的硬性條件只有一個：攝入熱量小於消耗熱量，把能量達到了負平衡的狀態，持久保持下去，我們自然能夠減肥。所以有朋友就會問了，那我們運動不是就增加了消耗熱量的途徑嗎，如果保持每天飲食的熱量不變，我們不就減少熱量攝入了，這也不能減肥嗎？這原因有以下幾點：
①還沒有開始跑步鍛鍊之前你的飲食到底是如何的？
②跑步消耗的熱量真的能讓最終的熱量達到負平衡嗎？
③跑步鍛鍊後你真的能確定你的食量沒有變化？
或許在我們決定要跑步減肥之前，我們的飲食熱量基數就挺高的，我們也有兩餐之間偷摸吃點小零食的習慣，我們可能是那個不認真吃三餐，就喜歡在餐後餓了，不經意之間吃了很多額外熱量。不管如何，如果我們不在減肥的時候給自己規定一套明確地飲食方案的話，這減肥還是很難的，特別是本來就愛暴飲暴食的朋友，即使經過跑步，消耗了一些額外熱量，但之前的飲食壞習慣還會讓我們辜負掉辛苦的運動，不斷長肉。我們可以通過每日所需熱量計算公式估計一下自己每日所需熱量是多少，在這個熱量的基礎上，我們需要減少500~1000大卡的熱量攝入，這樣的熱量控制才能讓我們有效減肥，但在減少熱量的基礎上，我們需要保證營養均衡，有飽腹感，這就需要我們選擇那些富含膳食纖維，熱量適宜的食物來搭配，這就智者見智了。
另外，要說一點很扎心的話，很多朋友可能認為，我運動出汗出到汗流浹背一定消耗了好多好多熱量，但實際上運動消耗的熱量確實挺有限的。比如這跑步40分鐘，慢跑，消耗的熱量大概有個400~500大卡，這也就等於一個炸雞腿或是一個漢堡的熱量，如果我們沒忍住一個飢餓多吃了一個炸雞腿，也就說這趟跑步就白費了。所以說，為什麼控制飲食才是減肥王牌，大家也深有體會了，現在來看，通過跑步消耗了熱量，最終能讓我們一天攝入的總熱量達到負平衡嗎？不控制飲食的話或許真的不能。
剛才提到了，我們跑步之後一般都會覺得很累，感覺自己一通消耗了好多好多熱量，很多朋友在這個時候就想著，這麼累，消耗了這麼多熱量，晚餐就豐富一點犒勞犒勞自己吧，應該也不抵我跑這一趟的熱量，沒關係！這樣想可就慘了，它可能就輕輕鬆鬆抵過這一趟消耗的熱量，如果每次鍛鍊後都這麼想，最後不但沒減肥，可能還會增肥。另外，運動是會提神我們的基礎代謝能力的，基礎代謝能力的提高會讓我們的身體耗能更多，我們可能會不知不覺增加食量，所以就是剛才提到的，如果不嚴格控制飲食量的話，自己也不知道到底是多吃了還是少吃了，能量到底有沒有負平衡了。
總之，就是那個觀點，鍛鍊+控制飲食才可能更好地有瘦身效果。我們也不用天天跑步，當然也不會一定是跑步，可以是跳繩、可以是啞鈴、可以平板支撐、可以開合跳、球類運動、游泳等等，運動是多種多樣的，我們也可以交替著來。每週抽出個3~5天來運動其實就可以了，每次保持1小時的運動量。但平時一定要多控制自己的飲食，一些朋友感覺到我鍛鍊了，我吃得也好，我沒覺得有什麼不適感，那估計就沒法減肥了，剛才提到減肥需要能量的“負平衡”，能量赤字了，身體必然會多分解脂肪產生酮體供能，而身體是更習慣葡萄糖供能的，這樣的能量讓它不習慣，我們可能就會偶爾有很艱難的感覺，除非長久養成了這樣的飲食習慣，我們適應了，但之前可能我們都不可能完全滿足自己的食慾，過得舒舒服服的，正所謂：你覺得拉著皮筋在走的時候，才是你能進步的時候。
只有營養師知道
只能說看個人的體質。去年從七月份開始，每天四十分鐘五公里，再快走二十分鐘。堅持了四個多月，體重一直在106至108之間晃悠，後來天氣冷了就沒有再出去跑，每天還是保持以前的飲食，除了床就是在沙發上窩著玩手機，經常十幾天連家門都不出，唯一的運動就是每天拖個地。一冬天過去體重居然降到100斤，腰圍從72降到68釐米。也是醉了，看來我是不適合跑步減肥的人。
起舞弄清影7777
我是從去年9月份開始跑步的。當時體重198斤，基本是一週有三天每天跑個五千米再配合一些拉伸運動。然後有三天是慢跑，慢跑不計距離，一般1個半小時。歇息一天。到11月體重到了175斤。12月後改變了跑步方案。太冷了，所以改成注意控制飲食加快步走，時間大概1個半小時。目的是維持當前體重，以便等到來年氣溫回暖在鍛鍊。12月到2月底這段時間體重到了165。體重下降變慢，因為運動量不夠吧。到了今年3月我去了健身房進行力量鍛鍊，到現在體重是158。我身高181，年齡21。想到五月中旬體重能到145到150之間。其實減肥沒有什麼難度。主要是堅持。每天抽出點時間來鍛鍊。哪怕做幾組深蹲和俯臥撐。跑上半小時。控制一下飲食就有效果。一定要檢查。最好有計劃的進行。不能今天這樣明天那樣，最後感覺那樣都行，不練也行。沒計劃容易給自己逃懶找藉口。加油！
小爺愛過狗
我現在就是這種情況。每天早上五六公里，正常飲食，堅持了四五年了，體重從近二百斤減到一百七十斤，再往下就不好減了。
外出培訓兩個月，跑步的同時去健身房，做了做力量訓練，臥推深蹲一些簡單力量訓練，成功減了十斤。
我目前碰到的就是這種，減到一定程度就瓶頸了。
加油！
左右看
首先我認為可以。
我個人從學生時代就比較喜歡跑步，上班後荒廢了許多，直到前年一次小跑考核中差點不及格，才猛然讓我醒覺起來，我從2017年4月份開始跑步，當時體重165左右，我的身高174，這個體重不是特別胖，但也不能說是中等身材了吧😏對於我來說也覺得"負擔"加重。
第一次3公里，配速是7"多8"這樣，呵呵噠簡直如同龜跑，一次下來腿痠腰疼腳疼，或許在跑道上可以跑出還算過的去的配速，不過當時上班的地方沒這好條件，而且和我同期左右開始恢復跑步運動的同事，說的一句話我深以為然，繞著圈子跑沒勁，最困難的也就是前一個月時間，我從3公里漸漸加到7公里，配速也提到進入6"內，一個星期最少跑三至五次，就這麼一個月下來我認為都減重了得有10多斤，後來漸漸將跑步的信心和耐心尋回，身體也開始適應起來，每次標準都在5公里左右，一直堅持到現在。
從當年10月份左右，我的體重就在135左右，目前仍在130左右徘徊，這主要是自己開始控制跑步量和強度，我狀態最好的一段時間裡，大都能5公里跑進21分鐘，這還是在公路上跑的，在賽道上應該會更快，雖然比業餘中的強者還不如，但是經常跑步的人會明白，這個強度不算低了。
跑步是一項全身性的運動，如果可以堅持下去，5公里也好3公里也好，我認為肯定可以瘦身下去，當然事在難，難在堅持！我的好友，和我同時開始跑的，他從195斤瘦到如今的128，兩年來付出的辛苦和汗水只有我們自己才能深刻明白，每個隔一段時間見到他的人，都感到十分驚訝，以為他有什麼秘密瘦身決，哪有什麼秘訣，我們在飲食上也並無任何特餐，運動的這兩年我還是喜歡喝可樂，有的無非是堅持罷了，我和他都已堅持兩年多，此後仍會堅持下去！
題主若是想快速瘦身或是三天熱情，建議就去節個食吃個瘦身藥啥的，跑步會有瘦身效果，不過可不是三兩天之功可成。
木辰星
親身經歷分享給題主，
之前我在高中時期是一名體育特長生，身高178體重70—72公斤，由於長期訓練的緣故，身形比例很好，看不出有什麼肥肉，平時該吃吃該喝喝！！
高中畢業後大學前幾個月的長假期，整個人完全放縱了，體重在三個月的假期漲到了85公斤，
大學開學後又開始通過付出辛苦減肥，用兩個半月的時間又減到了67公斤，效果很理想，但說實話，太他麼難受了，因為要想快速瘦下來，就需要每天的消耗量嚴重大於攝入量！
那個時期別說飯香，我走到超市門口都能聞到零食的香味！
後來畢業幾年又把自己放縱到了98公斤！（別笑，要臉！）
現在又開始了鍛鍊之路，因為三高已經有倆出現了，不能再放縱自己了！一年多的時間，現在76公斤！
總的來說，要想減肥的話肯定需要鍛鍊，需要控制熱量消耗量和攝入量的多少，但是我還是建議不能太猛，畢竟我們現在都還有自己的工作要做；不過像題主所說消耗等於攝入，每天堅持的話體重不一定變，但身形可能會有改變！
雲頂之下芃芃其麥
減脂飲食還得控制，說白了就是個收支平衡的問題，不過控制飲食也不代表捱餓難受，可以改變飲食習慣。我剛開始每天兩千個跳繩，早飯正常，午飯米有2兩，但菜多吃，尤其是蔬菜，一小碗清湯，晚飯不吃米麵食物，菜正常吃一碗米清湯或一碗小稀飯，晚上有時間散步10公里左右 兩個小時 算慢走了，3個月瘦了30斤，就算偶爾喝酒體重也不會再升高很穩定。感覺力量上體力比以前好的多。但是我想再瘦10斤，現在每天跳繩8000個 上午4000下午4000，飲食不變，現在剛幾天體重下降的比較慢，但是我感覺這種方式比較穩定，自己能接受，而且不怎麼反彈對身體是非常有益的，不損害身體健康。（跳繩是無繩原地跳，現在的階段明顯感覺一跳全身緊繃的感覺 ，全身都是鐵板一塊，效果還是很明顯的，心肺呼吸有很大的提高，晚上睡覺不打呼嚕了）本人身高1.78 原體重214 ，現在180。能減到160 170就可以了。😂😂😂
張979797
有效果！但是比較慢！
作為一個身高167.體重曾經80公斤的每天慢跑五公里的過來人。說一下切身體會。
慢跑不是看距離，要看跑步心率，一般每分鐘105-128之內，減重效果最好！！
調整飲食結構。早飯正常吃，午飯正常吃，晚飯儘量少吃——即使吃，也少油少鹽，不吃麵食（米飯，饅頭，麵條都儘量不吃）。可以吃肉，吃蔬菜（水煮的，放點醬油醋香油就可以）
放慢吃飯的速度。
跑步時可以嘗試換速跑。
目前本人體重65公斤左右。並且還在慢慢降。主要是精神狀態好了。（年紀52歲的老太一枚，實話實說，不喜勿噴）