小丹瘦身谈
颖食营养说重点：吃什么主食能1个月瘦10斤，根本不存在这样的食物。便秘有很多种情况，不是单单靠什么食物就能解决的，要改变饮食习惯与生活方式才能有所缓解。减肥期间吃什么主食呢？
首先需要明确的是，减肥肯定是要吃主食的，不吃主食会出现很多问题，此外也没有什么主食能够一个月就可以减10斤，这是不可能的。那么，减肥期间可以选择哪些主食呢？
1、薯类作主食。薯类可以提供丰富的碳水化合物，也还有膳食纤维，饱腹感强，并能够促进肠道蠕动，预防便秘，还可以有一些维生素矿物质摄入，营养丰富些。
2、玉米南瓜可以作为主食，能够有维生素A、胡萝卜素等摄入，减肥饱腹同时还能对眼睛好。
3、选择全谷物面包作为主食，相比白面包来说，膳食纤维丰富，还可以饱腹感更强，血糖上升也慢。
4、选择糙米、燕麦、黑米、小米、薏米、藜麦等全谷物类食物作为米饭，而不是单一的白米饭，能饱腹感更强，营养更充分。
便秘该怎么办呢？
1、养成定时排便的习惯。
2、减少久坐，多起来活动活动。
3、多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，促进肠道的蠕动。
4、清淡饮食，忌辛辣油炸食品。
一个月减10斤不现实，也没有什么奇效的食物可以实现。唯一能够靠谱减肥的就是控制整体能量的摄入，并且营养均衡，食物多样。蔬菜水果为主，适量肉类，还有豆类菌菇类食物等。
饮食习惯的控制，也得加上运动的平衡，能够每天坚持运动30分钟，让自己出出汗，增加肌肉，减少脂肪。
如此饮食加运动才能够更好享瘦！
颖食营养
营养师小糖来回答这个问题。这个问题要分两个点来回答，第一点，吃什么主食能1个月瘦10斤？第二点，什么主食能改善便秘问题？
首先回答第一个问题，不控制食用量，吃什么主食你1个月都瘦不了10斤。如果吃得少，就算吃的白米饭、白馒头这种发胖程度高的主食，也能1个月瘦10斤。当然这还跟个人的体重基数有关。体重基数大的更好瘦，体重基数小的，即便节食效果也不是很明显。所以减肥方案要因人而异，不能笼统的说吃这个瘦10斤，吃那个瘦20斤，都是不科学的。
第二个问题，我们知道减肥期间由于限制饮食，很容易发生便秘。那么这就需要在主食中掺入粗粮，如荞麦、燕麦、藜麦、薏米、小米、红豆、黑豆等。可以吃杂粮饭，也可以吃杂粮粥，饱腹感更强，营养也更全，还能够有效改善便秘问题。除了杂粮饭，还可以用玉米、红薯、芋头、莲藕、南瓜等来代替主食，也有较好的饱腹感和通便效果，并且热量比同等重量的米饭要低，更利于减肥。
希望本回答能够帮到大家，记得点赞哦！
糖人健康网
把主食换成“它”，1月瘦10斤，便秘没有了，皮肤都变好了
大家好，我是小琳，今年28岁，从小到大我是喝凉水都长肉的体质，我父母身材偏胖，家中亲戚偏胖者居多。上大学时体重到了165斤，对于1.58米的我来说，这个体重让我面部变形，腰部两侧赘肉突出，爱美的我很伤自尊。上大学时反复减肥，虽然都有效果，但是好景不长，总会反弹，我是不认输的女生，后来在不断努力下，成功减掉45斤体重，现在一直保持118斤左右。我减肥有三个阶段，今天分享给大家供参考：
第一个阶段是把主食换成粗粮
第一阶段是3个月，减重25斤，我家主食大部分是米饭，偶尔是馒头。我坚持全部换成粗粮，代替米饭和馒头，自从改变主食后，便秘问题得到很大改善，以前肚子比较大，现在虽然还是胖，但是肚子明显小了不少，另外，口气清新了很多，感觉整个人焕然一新。
我每天吃这些主食：玉米、燕麦、马铃薯、红豆、小米、紫米、苦荞、山药、绿豆等。
第二阶段是把主食换成粥
第二阶段是3个月，减重15斤，因为感觉减肥速度有点慢了，果断把主食换成各种粥，有燕麦粥、小米粥、银耳粥、杂豆粥、黑米粥等，我喝的粥浓度比较大，所以饱腹感还比较好，一般是一大碗粥，就着炒青菜和蒸鱼或煮鸡蛋吃，与正常吃饭的饱腹感没有区别，而且身体感觉更健康了，以前上楼梯没走几步就喘不过气，现在一口气可以爬10层楼。领我感到意外的是，我皮肤现在很少爆痘，比以前光滑很多，也不便秘了。
第三阶段是把主食换成沙拉
第三阶段因为吃蔬菜比较多，便秘问题一点没有了，每天早晨准时上厕所，皮肤越来越好，很少爆痘了。
后续
这就是我减肥的全过程，第三阶段结束后，我就慢慢恢复吃主食了，粗粮和细粮都吃，但是很小心，每天都会观察体重的变化，如果体重上涨我会少吃点，如果体重不变，就维持现状。
我减肥期间一直没有运动，是后来才开始运动的，运动前后体重没有浮动，甚至还重了1斤，但是运动的意义在于，让身材更匀称，线条流畅，皮肤细嫩，让自己更富有魅力，身心健康。当然，运动也更有利于保持体重。女性在男性眼中最富有魅力的身材是沙漏型，沙漏型身材的完美比例是，腰臀比0.7，有研究表明，高于或低于0.7的腰臀比都影响女性在男性眼中的魅力值。所以我们减肥不光看体重，还要看腰臀比，运动可以美化腰臀，让女人更健康更有魅力。
小丹瘦身谈
这个问题迫不及待的想回答，真心不知道为什么别人减个肥那么难。本人之前110斤左右浮动，目前85斤上下浮动。吃什么主食减肥快，个人回答，少吃主食，每顿都少吃，顿顿多喝汤，粥，还有水，贴身体验，喝流质食物特别容易饱腹，还不容易胖，本人就是特别爱每次吃火锅伙着喝白开水，又能解馋，喝白开水多又容易饱腹，既不会胖，又解了馋。 吃东西真的要养成吃5分就可以了的习惯，慢慢的就养成习惯了，每天随便吃点根本感觉不到饿，而且喝酸奶什么的也根本不会胖。 至于减肥食物，我注意的不是很多，个人觉得吃的少还是最重要的，特别推荐的就是黄瓜🥒，真的是减肥的良师益友，吃黄瓜又容易产生饱腹感，又不会饿。还有食物就是少吃零食！！！多喝汤多喝水重要的话说三遍！！！养成良好的习惯很重要，又不伤害身体，又不影响心情，还是瘦瘦的美美的，瘦了确实会有好多能穿的衣服。本人现在就是吃不胖的瘦子，有时候还挺想胖的，希望大家多多点赞，让更多人需要的人看到，至于还有什么问题可以私信本人。在瘦这件事了感觉自己无敌了😘😘😘😘😘
月儿弯弯小铃铛
这个问题是一个减肥并且解决便秘的问题。我35岁那年一个月减了28斤，吃的好，吃得饱。现在接诊的减肥要求患者一般是两个月减轻20斤的标准。
一，为什么减肥？因为肥胖是病态。所以，健康才是目的，减肥是手段。现在减肥，为什么做两个月的计划呢？因为要做气血调节的准备。
二，减肥的原理是什么？
肥胖分虚胖喝实胖。虚胖是靠中医调节的。实胖，唯一的方式是控制能量摄入。我自己减肥，也给很多动物减肥(动物药理研究需要，估计小白鼠上万只)。没有捷径。但我们可以做到吃的好。吃得饱。吃的营养丰富。吃得能量达标。
三，锻炼减肥靠谱吗？
不靠谱。健身会所收私教费的一个说法而已。一个小时的运动，两百大卡的能量消耗，难道还有效果？不确定的方法不要依赖。但这不是说不锻炼。而是认识到锻炼的作用主要在于保持气血的通畅。
四，减肥与便秘的关系
便秘的原因在于纤维素不足和气血不足。这是我们第一个月重点补气血的原因。调节饮食结构就是减少能量摄入，加大纤维素摄入。纤维素有很好的饱腹感，不到帮助减肥不饿，还可以改善便秘。
中医世家吴龙驹
健康的减肥是每月减少体重5—10斤，因为一磅脂肪是3500卡路里，所以只需要每天减少500卡路里，一个月就可以达到减肥的目标。
但减肥需要健康营养均衡的饮食和坚持运动锻炼相互结合，并建立一种长期健康的生活方式，
只有每天消耗的热量大于摄取的卡路里，才可以减肥，仅仅靠健康饮食没有坚持运动是无法减肥的，
健康的饮食包括瘦肉蛋白蔬菜水果豆制品乳制品坚果种子好脂肪全谷物等，全谷物中的燕麦可以作为减肥主食的最好选择。
像燕麦这样的天然食物经常被推荐，因为燕麦是一种非常有营养的食物，富含重要的维生素、矿物质和抗氧化剂，它的纤维和蛋白质含量比其他谷物高，并含有一些独特的成分，特别是可溶性纤维-葡聚糖和抗氧化剂，可以降低血糖和胆固醇水平，有助于调节肠道运动，从而防止便秘。
燕麦因其高纤维含量而闻名，从饱腹和胃排空延迟的角度来看，燕麦是一个很好的选择。随着大量的纤维，燕麦提供许多不同的营养和低热量。
因为燕麦片需要更多的时间来消化，会觉得饱的时间更长，可以抑制食欲、提高饱腹感以及有助于减肥。
随性的薇薇
人发胖主要是因为主食吃的太多造成的，尤其是优质米面吃的太多造成的，其次是吃菜油盐过重和肉类，尤其是肥肉，比如五花肉、肥牛、肥羊吃的太多造成的，此外各种零食和饮料吃的太多也会导致发胖。
减脂主要考虑低热量，并且富含膳食纤维的主食，和含水量大的主食，这些主食容易产生饱腹感。比如玉米、燕麦、地瓜、全麦面，做法包括各种粥，尤其是南瓜粥，地瓜粥，各种汤面，杂粮粥等。
我个人觉得地瓜是很好的主食，现在马上到冬天了，买一、两箱地瓜，早晚，尤其是晚餐主食多吃一点地瓜，基本上一两个中等大小的地瓜就能形成很好的饱腹感，再多吃一点蔬菜，要想吃饱很容易，而且地瓜也有治疗便秘的作用，只要别吃太多就行。最好再配合香蕉，蜂蜜等有通便功能的食物搭配吃。
蔬菜方面同样多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西兰花、海带、芹菜、胡萝卜等，做菜必须少油少盐，尽量清淡，每人每天5-6克盐，25毫升食用油，如果酱油、蚝油等含盐调料用的比较多，还要进一步减少盐的用量。食用油最好多吃不饱和脂肪酸含量大的油脂。具体购买食用油时多注意产品营养成分表。
减肥期间也得适当吃一点瘦肉，最好是禽肉，鱼类和海鲜类的肉，这些肉脂肪含量低，适合减脂。
平时饮食还得戒掉一切零食和饮料，以及油炸食品。
最好是调节饮食结构和有氧运动一起配合减肥，效果更好，还能有个好身体。
行远健身
一直以来，减肥都是热门的话题，其实要想成功减肥只要做到摄入的能量和消耗的能量达到负平衡，就会收到良好的效果，那么怎样的饮食搭配是科学合理的呢？
首先，减肥食品的选择不能只关注于主食，应该是营养全面的，这样才能保证身体运转的正常需要；其次食品的选择应该着重于低热量、高纤维，因为这类食物可增加饱腹感，从而有效地控制食欲，如主食选择燕麦、荞麦、粗粮；多吃蔬菜、水果保证维生素的摄入；肉类尽量选择鱼肉、鸡肉；在做法上选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，例如：清蒸鱼、凉拌青菜等。总之，要特别注意控制高热量的食物摄入。
大家都知道很多减肥餐中都有燕麦，把燕麦作为早餐有很好的减肥效果，主要就是因为燕麦的热量极低，吃了不宜发胖，并且燕麦含有丰富的植物纤维素，吃了燕麦以后，肚子很容易就觉得饱了，这就减少了其他食物的摄入量，而燕麦中的植物纤维还能促进肠道蠕动，对排便有帮助，不会引起便秘，所以具有较好的减肥效果，至于是否能一个月中减少10斤，那还要看整体的配合情况。
饭桌上的健康经
事实上并没有哪一种食物是有减肥功效的，建议还是要保证膳食多样化，保证一定量主食的摄入，坚持运动合理膳食才是最好的减肥方法，便秘的话建议适当增加水果蔬菜的摄入量，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，也要保证一定量的水，膳食纤维和水共同作用才能很好得发挥促进肠胃蠕动的作用，如果您平时运动较少，也建议适量运动来促进肠胃蠕动。