鑫森淼焱垚152979555
我国目前有2.7亿高血压人，几乎每4个人就有1个高血压。
高血压是脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等疾病的主要原因。
所以，预防高血压和治疗高血压尤为重要。
稳定血压，更是每个高血压人最低要求，我们怎么才能让我们的血压平稳呢？
1、健康的生活方式是控制高血压的基础。
尤其对于新发的高血压很年轻的高血压朋友，更是要重视生活方式。即便是老生常谈，王医生仍不得不再次提出:戒烟戒酒，坚持有氧运动，控制体重，低盐低脂低糖饮食，规律作息。
2、选择适合自己的降压药是控制高血压的根本。
降压药琳琅满目，我们只有选择适合自己降压药才能让我们的血压更加平稳。首先我们要选择长效的降压药，一天一次，缓慢释放。这样减少一日两次这样的麻烦，同时长效药更能让血压平稳。
其次，高血压人常常合并很多疾病，比如心绞痛、心衰、糖尿病、心肌梗死、肾衰等等疾病，所以选择降压药尽量选择兼顾这些疾病的。
总之，我们只有在健康生活方式基础上，加用长效的保护靶器官的降压药，才能让我们的血压稳定！
心血管王医生
血压波动是指一定时间内血压的变化程度，是人类血压最基本的生理特征之一，但是如果血压波动过大就需要注意了。老年人的基础血压不仅处于较高的水平，而且其波动程度也相对较大。那么是哪些原因导致老年人的血压波动程度较大呢？
1、老年人自身特点
老年人大动脉弹性下降和僵硬度增加、内皮功能障碍、压力反射敏感性下降、自主神经功能失调、内分泌功能减退、肾脏排钠功能减弱等等都会引起老年人血压波动增大。
2、并发疾病
一些老年人同时存在的一些常见疾病可以引起血压波动增大，比如说糖尿病、高脂血症、冠心病、肾病、炎症等等。
3、不良状态
贫血、容量减低、营养不良、寒冷、睡眠障碍、疼痛、便秘、前列腺肥大等等一些列不良的状态都可能引起老年人血压波动变大。
4、继发性高血压
老年人血压波动增大很大程度上提示可能存在继发因素的可能，比如说嗜络细胞瘤、原发性醛固酮增多症、睡眠呼吸障碍性疾病等等。
5、其他
这些因素看似简单但是并不少见，比如说血压测量不规范、药物相互作用、治疗依从性差一级围手术期对于身体的影响。
那么老年人应该如何做到减少血压波动呢？
实话说，老年人的血压波动难以避免，但是尽量减低其波动还是能够做到的。首先，建议老年朋友们尽量排除以上列举的可能引起血压波动增大的原因。除此之外，还同时建议老年朋友们注意季节对血压的影响，确保血压测量准确，治疗要有合理性和连贯性，保持生活方式的稳定。
以上建议具体体现在例如：每周至少一天在家测量一下血压；天气变化或者治疗方案变化时注意监测血压；尽量避免忘记吃药；固定饮食习惯和睡眠模式；季节交替时足以保暖和增减衣物；降压药尽量选择长效降压药；降压药方案尽量选择钙离子拮抗剂和血管紧张素抑制剂为基础的治疗方案。
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张之瀛大夫
高血压患者的血压值就像海浪，波涛汹涌，这该怎么办呢？我们的血压波动是由于我们的血液血压在一段时间内的变化，血压波动是人类血压常见的生理特征之一，波动不大那是属于正常的现象，但是血压波动很大的话那就得引起我们的高度注意。
老年人的血压值一般都会比年轻人高得多，因为老年人的血管壁很脆，难以承受来自血压的压力。老年人经常会有一些并发症，例如糖尿病、高脂肪症、冠心病等疾病，都会有增加高血压风险的几率；再者，老年人自身的状态也是引起高血压波动变化大的原因，例如便秘、寒冷、睡眠质量不好等等都会影响高血压的波动；最后，还有一些药物原因，这个原因看似不可能，但是也有老年人由于需要服用多种药物保护身体，但是殊不知有些药吃太多会引起高血压波动变化大的情况。
那么我们该怎样解决血压波动大的问题呢？首先，注意避免以上情况。除此之外，我们高血压患者还要注意气候的变化引起环境因素的变化造成血压飙升。发现血压变动比较大，一定要及时就医。高血压是一种比较难以根治的病，因此严重高血压患者要在医生的指导下长期吃完，控制高血压。
指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。
专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。
医联媒体
不吃药，如何控制血压？
控制体重：肥胖是高血压的患病原因之一，适当减重能够降低血压。
控制饮食：少吃高热量的脂类、动物内脏、油炸食品、甜食，多吃蔬菜、水果、鱼虾、菌类、低脂奶制品等。
控制盐的摄入：高血压患者每天摄人盐量应少于5克(约小汤匙半匙)，尤其针对盐的吸收能力强的病人来说，控盐降压效果更好。
戒烟戒酒：香烟中含有对人体有害的尼古丁。它刺激心脏，加速心脏跳动频率，导致血管收缩，使人的血压升高。吸烟过量甚至能导致高血压患者心肌梗死。
喝茶：茶碱有利尿作用，对高血压有一定好处。高血压患者摄入的茶碱含量过高，容易出现过度兴奋、失眠、心悸等症状。因此要注意选择茶碱含量低的红茶，避免饮用浓茶。
适度运动：运动能够增强人的体质，促进身体的新陈代谢。高血压患者宜选择慢跑、快走、游泳、骑自行车、体操等运动项目，一般运动时间控制在30-60分钟之间，强度不要太大。
保持良好心态：大多是的高血压发病都与他们的情绪波动有关。高血压患者应注意调整自己的心态、保持心情舒畅，尽量避免大喜大悲。
39健康网
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高血压怎么稳定血压？
（1）改善生活行为
①减轻并控制体重。②减少钠盐摄入。③补充钙和钾盐。④减少脂肪摄入。⑤增加运动。⑥戒烟、限制饮酒。⑦减轻精神压力，保持心理平衡。
（2）血压控制标准个体化
由于每个人的病因不同，高血压发病机制不尽相同，因此临床用药应分别对待，选择最合适药物和剂量，以获得最佳疗效。
（3）多重心血管危险因素协同控制
降压治疗后尽管血压控制在正常范围，血压升高以外的多种危险因素依然对预后产生重要影响，因此也需要对这些危险因素进行相应的检测和治疗。
对检出的高血压患者，应使用推荐的起始与维持治疗的降压药物，特别是每日给药1次能控制24小时并达标的药物，具体应遵循4项原则，即小剂量开始，优先选择长效制剂，联合用药及个体化。
科学运动与健康
想要了解这个问题，我们先来简单了解一下高血压是如何形成的吧！
它是遗传性易感性（占40%）和环境因素（占60%）相互作用的结果。
遗传易感性作为不可控的因素，我们无法通过生活方式去改变它；环境因素作为可控因素，是可以通过自我调整来达到血压的稳定。
妙招来啦！
①饮食 建议低盐、高钾、高钙、高多不饱和脂肪酸、适量蛋白质等优质饮食摄入；
②精神因素 避免长期处于精神高度紧张、长期生活在嘈杂环境中，建议每天抽出30-60分钟时间听轻音乐冥想放松精神，定期每周1次逃离嘈杂的生活环境觅一处清幽安静的处所放松愉悦身心；
③运动 坚持每周至少2次半小时以上有氧运动，同时达到降脂、减轻体重、改善睡眠的效果，从而可以降低稳定血压；
④改善打鼾、睡眠呼吸暂停的情况 建议耳鼻喉科就诊，明确是否存在上述情况，对症予以改善和纠正，已达到降低稳定血压的效果；
⑤降压药物 切忌在确诊患有高血压病的情况下，坚持规律每天定时定点服用降压药物，尽量选择长效降压药物；
坚持做到上面的几条，我想您的血压一定会得到很好的控制。期待您的反馈！（作者：哈特瑞姆心脏医生集团 路靖）
哈特瑞姆心脏之声
高血压患者最关心的问题就是这个，到底如何稳定自己的血压呢？
尽可能用长效缓控释制剂。如果使用长效制剂，给药1次/天即可有效控制夜间血压和晨峰血压；如果使用中、短效制剂，需给药2-3次/天，以达到平稳控制血压的目的[1]。
高血压的表现形式常与年龄密切相关，单纯收缩压高常见于老年患者，因老年人血管弹性纤维减少、胶原纤维增生，使血管壁弹性降低、大动脉的僵硬度增加、主动脉顺应性下降；当心脏收缩时，大动脉缓冲能力降低，导致收缩压增高；而心脏舒张时，由于大动脉弹性减退、回缩力降低，输送的血量减少，导致舒张压降低；常伴中心动脉压增高，需积极治疗[2]；年轻患者以单纯舒张压增高更为常见，有的是生活方式的不健康，有的是左室功能受损，导致周围血管张力增高所致[2]。
这两种高血压的治疗方案上侧重点有所不同，单纯舒张期高血压的治疗可选用CCB类、非双氢吡啶类的缓释制剂、α1受体阻滞剂，合用效果更好。单纯收缩期高血压可选用利尿剂、ACEI类双氢吡啶类CCB、β受体阻滞剂[2]。
有通过中医来稳定血压的治疗，但需用中医的角度辩证治疗。
[参考文献]
[1]刘力生.中国高血压防治指南2010[J].中华高血压杂志,2011,19(08):701-743.
[2]李瑜,苏志达,陈泳宏,张留宝,刘平.高血压研究新进展[J].南京军医学院学报,2000(04):245-248.
药事健康
1
每天坚持吃大蒜：
（1）对于吃大蒜也要讲究，不要以剥开就吃，因为这样是一点效果都没有的，最好的剥开放在空气中15分钟。
（2）不要加温，加温就已经没有营养价值了，很多人就因为大蒜有味所以拒绝吃它，孰不知他对人体健康是别的东西不可替代的，吃完了以后所以嚼两颗花生或者口香糖就可以避免了为了保持自己的血压稳定每天就生吃大蒜4瓣。
2
多吃芹菜：
芹菜是粗纤维的食物，多吃芹菜可以软化血管，从而降低血压，吃芹菜就没有大蒜那么多的讲究了，所以怎么吃都可以，可以根据自己的口味来做。如果连根带着做的话效果会更好哦！
3
少喝含糖饮料：
含糖饮料会增加尿酸的含量，而尿酸会降低一氧化氮的含量，一氧化氮又具有舒张血管的作用，因此喝含糖饮料最终会引起血压上升。所以喝含糖饮料会增加患高血压的几率。
4
生活要以低盐为主：
患高血压的原因之一就是血容量过多，当钠摄入过多时候，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，因此就会导致血容量增多，这样就会阻碍了血压的控制。所以生活饮食一定要少吃盐。
5
禁止烟酒：
无烟无酒有健康、烟喝酒不用说了，别说是高血压了、就算是身体健健康康的也要远离烟酒，所以高血压患者就要引起重视，千万不要喝酒抽烟，为了自己的健康、有抽烟喝酒习惯的一定要早日戒除后患。
多图
6
保持乐观积极心态：
当然，除了饮食方面，还有就是自己的心态了，高血压一般老人患者比较多，所以建议家里有老人患者的话就多陪陪老人，尽量避免情绪激动，或者高血压患者养成写日记的习惯，遇到事情就写写，能缓和自己的暴躁脾气，当自己不开心的时候就翻开日记看看， 读一读，保持血压的平衡。
7
适量运动：
运动也是不可缺少的，对于高血压患者别老在家闷着，最好是出来走走，散散步，看看外面的风景心情就会自然地好了，而且最好每天走10000步左右哦。
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农地圈
西医认为，高血压发生的原因主要是血管紧张素转氨酶失调、血管脂质物质沉积，血管变细而引起，而中医认为，高血压发病的原因是经络失控引起肝阳上亢和肾气阴虚，只要通过敲打肝经和肾经，使失控的经络恢复其调控作用，使高亢的肝经阳气下降，心情平和，同时肾阴逐渐充实，阴升阳降，实现阴阳平衡，血压自然会下降。
所以在中医看来，只要每天敲打肝经和肾经，同时操作方法得当，辅以良好的心情与合理的膳食，不用多久就可以实现治疗高血压的梦想。
除了敲小腿内侧的肝经和肾经外，中医还推荐了3种简单的按摩方法，让你不花钱不吃药，就能达到平稳血压的目的。
1、搓手心
站着坐着都可以，双手掌心相贴，用力搓动，到掌心发热为止。
2、捏手掌心
血压急剧上升时，捏手掌心可以作为紧急降压措施，其做法是：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，从手掌各个部位起至每根指尖，然后再照样按左手掌。
3、按摩涌泉穴
晚上睡前，端坐，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，用右足跟搓左足的涌泉穴，各按摩100次，按摩时只能搓向足趾方向，不可回搓。
除了以上3种按摩方法之外，每晚临睡前还可以补充一些芝草孢子，这种营养物质含粗多糖和萜烯类成分，能够清理血管垃圾，预防脂质物质沉积，平稳血压调理身体。
高血压是一种慢性病，需要长期进行合理控制，像糖尿病一样，它也是个终身病，所以生活中应养成良好的饮食和作息习惯，调理得当，高血压患者一样拥有美好的生活。
红色戈壁瓦
高血压怎么稳定血压？已患上高血压症的，想恢复到血压正常时的健康状态，什么药也不用，饮食再不注意，那是不现实的。大多数需用药和严格注意饮食，才能使血压稳定。
在日常生活中，除需要进行药物治疗外，还要重视饮食调理。药物有多种，常用的有利血平(降压片)卡托普利片等，购买时咨询医药师，遵医嘱服用。饮食方面，选择有利于稳定血压的食物，多吃蔬菜水果类，低脂，低盐，低胆固醇的食物。少喝含糖饮料，戒烟戒酒，保持愉悦的心态，有利于血压的稳定。
稳定血压可选择的蔬果类现列举几种，供朋友们参考选择食用。大蒜，大葱，竹笋，卷心菜，芹菜，胡萝卜，心里美，莴笋，茼蒿菜，黄花菜，西红柿，豆类，冬瓜，平菇，香菇，苹果，梨，山楂，杨桃，香蕉，芦柑，玉米，薏米，荞麦，茭白，瓜子，核桃，海带，枸杞子，花椒，鸭肉，鹌鹑肉，鱼虾海螺类，海蛰皮，生菜土豆，花生，豆腐，海参，弥猴桃等。
不适宜稳定血压的食物:腊肉，火腿，鹅蛋，鹌鹑蛋，牛肝，酒，浓茶，蛋黄等。
以上仅供朋友们参考食用。