洲大桥
便秘临床表现为排便次数减少、粪便干结、排便费力或排便不尽感。引起便秘的原因有器质性的原因（比如结肠肿瘤、乙状结肠过长等），也有功能性的原因（比如心理因素、肠易激综合征等），一般常见的便秘也大多是功能性便秘。我们都知道，我们体内很多由于身体代谢产生的杂质、毒素都是通过大便排出体外的，也可以这样说，经常便秘确实会让身体积累更多毒素，皮肤也会枯黄无光泽。
那么如何改善呢？
首先，改变不良的生活习惯，建立合理的饮食，增加膳食纤维（蔬菜、水果）以及水分的摄入，以利于软化大便和促进大便成型。
其次，适当有规律的运动和腹部的按摩，有利于促进胃肠的蠕动，加快大便的排出。
还有就是，要保持健康的心理状态，不要郁郁寡欢，也不要给自己太多压力，同时要培养良好的排便习惯，每天定时蹲厕所（不管有没有便意），调整排便的生物钟，注意上厕所的时候不要玩手机和读报纸。
以上就是改善便秘的一般方法。当然如果还是效果不好的话，可以借助一些药物治疗（比如说一些性质缓和的泻药、促进胃肠动力的药物和益生菌等）。
但是，如果有发现近期体重迅速下降、便血等症状，特别是中老年人，建议最好到医院就诊，以排除器质性原因。
小小全科医生
经常性便秘会影响肠内毒素的排出，加重痔疮，诱发肛裂，由于排便困难，可诱发心脑血管疾病，导致腹疝等。
改善便秘的主要措施有：
1、调整饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦等粗杂粮，以及各种豆类、新鲜蔬菜水果等，多喝水，每天饮水1500-2000毫升。少吃辛辣刺激性的食物，少吃或不吃高脂肪的食物，少喝酒和浓茶。
2、经常参加各种体育运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，每天运动30分钟，每周运动150分钟。平时多做做提肛运动，经常顺时针按摩腹部，有助于排便。
3、养成按时排便的习惯，例如早晨起床后排便，形成条件反射，不要忍者便意不排。排便的时候不要看书或看手机，以免排便时间过长，引起痔疮发作。
4、蹲着排便比坐着排便更顺畅，所以能蹲着排便就不要坐着排。
糖尿病之友
经常性便秘会让身体毒素累积更多，是真的。1，要定时喝水，不渴也喝点水。2，多吃新鲜蔬菜，蔬菜里有粗纤维，促进胃肠蠕动，改善胃肠功能。3，多吃水果，水果里有各种维生素，矿物质，果胶，改善胃肠环境，对便秘是有作用的。4，可以喝蜂蜜水，改善肠胃功能。5，多吃些油水大的食物，或吃点黄油对便秘有明显效果。