UP2012
哈哈,暴露了吧。題主問這個問題,就說明你平時肯定不健身。
一般有訓練經驗的人是不會這樣問的。他們的訓練會很規律,深蹲屬於練腿,那麼他們會合理地安排好一週練腿是一練,二練還是三練。而且用深蹲做組的訓練,也不可能在5分鐘內結束。
確實有很多人在準備健身之前為了快速達到理想的訓練結果,鉚足了勁兒想要天天去訓練,但是一般一段時間過後,就沒辦法堅持了,因為身體根本恢復不了。所以如果你是想以後好好健身,規律健身,那麼我建議你放棄這個每天只練5分鐘的想法。
但話說回來,如果你每天願意拿出的時間只有5分鐘,那麼每天5分鐘的訓練肯定比每天不運動好很多。現在人大部分是上班族,學生黨,基本都是飯後久坐且不運動的,基礎代謝能力較低,身體素質不過關。如果每天能進行每天5分鐘的訓練,那麼一個月就是150分鐘,一年就是1800分鐘,那麼你就比不運動的人和比曾經的自己多了30個小時的訓練時間,有比沒有好。
至於5分鐘的深蹲能不能練就翹臀,那隻能滴水石穿了。但建議可以多變化深蹲的形式,例如組數次數、負重深蹲、彈力繩深蹲等等。
陳柏齡的醬油臺
深蹲這個運動,對於很多人說是又愛又恨。愛深蹲者,對深蹲的評價是“無深蹲,不俏臀”“男女同時練深蹲,床受不了”“深蹲是力量訓練之王”……而有些人則認為,新聞報道的很多健身過度,導致橫紋肌溶解的事件都很深蹲有關,很多公司員工,因為受懲罰做了大量的深蹲,最後橫紋肌融溶解導致腎衰竭……
我並不贊成每天練五分鐘深蹲。無論是槓鈴深蹲、啞鈴深蹲、甚至徒手深蹲,它都是一個肌肉運動,那麼既然是肌肉運動,你就需要給肌肉足夠的時間來休息。深蹲能刺激到身體的大部分肌肉,尤其是腿部、臀部等大肌肉群,完全恢復要48到72小時。
如果說每一次深蹲都練到位了,肌肉刺激好了。第二天你是不可能再有力量去練深蹲的。如果能夠每天都練深蹲,那隻說明一個問題,你的深蹲根本沒有練到位。
如果是女性的徒手深蹲或者小負重深蹲,那麼一個星期可以練個三次左右。每次五到八組,每組可以控制在10~15個。
如果是男性的負重槓鈴深蹲,一個星期一到兩次就足夠了。每次五到十組,每組8到12個(槓鈴的重量不限制具體多少斤,而是這個重量剛好你只能做8~12個,多了就做不了,這就是用8~12RM的重量)。
健人談
如果說你原來沒有過鍛鍊,某一天開始這個運動,肯定是有用的,即便只是五分鐘,而當你執行一星期以後就會覺得已經很輕鬆,這時候你就可以選擇把時間增加,數量增加,或許可以負重深蹲,只要是在運動就會有用,只是一個效果的好壞而已