有個患高血壓的人對華子抱怨，提到高血壓，醫生就會說要吃藥才能控制，還要天天吃，長期吃，吃一輩子藥都不能停。那除了吃藥，就沒有其他能控制血壓的方法了嗎？華子是一名藥師，從華子的角度來看，服藥控制血壓是最省時省力的方法，而且效果也能得到保證。但除了服藥之外，也有其他方法可以幫助控制血壓。
一、少吃鹽是最簡單易行的方法
中國高血壓人群，有70%以上屬於鹽敏感性。打一個簡單的比方，人體中的鹽濃度是恆定的，當人多吃了鹽，就要多喝水。這些水分就會把血管漲起來，血壓自然也就升高了。而且高鹽除了導致血容量升高外，還有在細胞層面的更復雜的生化反應，最終結果會使血管收縮，也會導致血壓上升。
為了預防或是控制高血壓，每人每天攝入的鹽量應當少於6克。而我國人口的鹽攝入量普遍超標，在過去40年間，我國人口攝入鹽量超過了10克。吃得太鹹，是誘發高血壓的重要原因。控制鹽量可以使血壓平均下降5mmHg左右。
減鹽的方法：
使用定量鹽勺，是比較直觀控制鹽量的方法。多用糖、醋、番茄汁、檸檬汁、辣椒等調味料，減少鹽的用量。影響血壓的主要是食鹽中的鈉，所以可以食用低鈉鹽來減少鈉的攝入。低鈉鹽中用了一部分鉀代替了鈉，但是腎功能不全者容易導致鉀蓄積，所以腎功能下降者慎用低鈉鹽。
二、降壓效果最好又最難的是控制體重
肥胖是引起高血壓的另一個主要原因，因為身體上的肉太多，就需要更高的血壓才能滿足“肉肉們”的供血。所以對於肥胖的高血壓患者，減輕體重可以取得“立竿見影”的降壓效果。減輕10公斤體重，最高可以使血壓下降20mmHg。
減輕體重，有兩個主要指標。第一個指標是腰圍，要求男性小於90釐米，女性小於85釐米。第二個指標是BMI體重指數，要求在19~24之間。
體重指數的計算方法為體重的公斤數，除以身高米數的平方。舉例說，一個體重80公斤，身高1.8米的人，他的BMI就是80除以1.8的平方，大約是24.7，只超標了一點。他需要把體重減到77.7公斤以下才算達標。
減輕體重對於任何人來說，都是一件困難的事。一方面要進行規律的，有一定強度的有氧運動，增加消耗。另一方面，還要控制飲食，減少總熱量的攝入。同時還要保證膳食均衡，避免發生營養不良。需要專業的營養學專家或是健身教練，才能制訂出合理的減重方案。
三、不要忽視健康生活的力量
除了限鹽與控制體重之外，健康生活也可以幫忙控制血壓。比如說平時愛喝酒的人，把每日酒精攝入量減至25克（女性減至15克）以下，最大可以降低血壓4mmHg。平時久坐不動的人，每天增加中等強度的有氧運動30分鐘，也可以產生大約4mmHg的降壓效果。
另一件重要的事，就是要戒菸。雖然吸菸不會升高血壓，戒菸也不會使血壓值降低。但是吸菸是獨立的心血管風險因素。吸菸或是被動吸菸，都會顯著增加高血壓患者患心腦血管疾病的風險。因此，高血壓患者一定要戒菸。
精神壓力大，情緒不穩定，可以使交感神經張力增加，是中青年人群發生單純性舒張期高血壓的主要原因。所以高血壓患者要學會自我調節心理壓力，放鬆心情，可以輔助調節血壓。必要時，可以尋求心理醫生幫助，或是使用藥物緩解焦慮症狀。
綜上所述，對於高血壓患者來說，利用這些非藥物方法也可以控制血壓。但是對於血壓升高程度比較大的患者，非藥物方法控制程度有限，仍然需要保持規律服藥才可以有效控制血壓。通過藥物與非藥物方法的互相配合，可以減少藥物劑量，降低藥物副作用的發生概率。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。
