人到中年後，走路時常感覺腳後跟有刺痛感。這是因為隨著年齡的增長，足跟下面起到緩衝作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會形成骨刺，產生疼痛。下面介紹一招———“背後七顛百病消”，這是健身氣功·八段錦裡的一式動作，可以緩解足跟痛。
具體方法為：1.抬起後腳跟再落下，如此反覆顛足，讓後腳跟有節奏地輕震地面；2.抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，動作略停兩秒（如圖1）；3.落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再顛足輕震地面（如圖2）。動作熟練後，可配合提肛呼吸，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放鬆。提肛呼吸對臟腑的刺激較大，中間可穿插自然呼吸。
顛足對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，可防止跟骨墊退變，促使新保護墊形成。腳跟部位對男女來講都非常重要，是生殖反射區，顛足產生的抻拉和震動可保健相應臟器。另外，這種震動對脊柱小關節也是一種整合，對脊髓產生震盪，因而被古人稱為“震髓法”，可以激盪氣血，整合神經系統。顛足還能發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。
需要注意的是，做顛足時儘量選擇在土地等較柔軟的地面，以免對小腦的震動過大。
來源：生命時報
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