每天回家都能看到電梯裡播著一個廣告：排出毒素！一身輕鬆！
宿便、排毒，這兩個詞像毒刺一樣，深深地印在我們的腦海裡。
然而這個概念也不是今天才有的。
古代的排毒法寶就有天山雪蓮、斷腸草、絕情丹，到了今天，則變成了青汁、酵素、各種膠囊和各種貼。
20世紀早期，排毒的核心理論轉為：疾病是由體內廢物積累導致的，排出毒素即可防治疾病。
到了20世紀30年代，隨著病理、毒理學的發展，醫學界摒棄了“排毒”這一概念，但商界並沒有捨棄它，反倒通過虛構、誇大等手法制造危機感，從而銷售產品賺取錢財。
林光常就是提倡排毒的代表性人物。
2002年他出版了《無毒一身輕》一書，連續80周高居臺灣金石堂暢銷排行榜，在美國世界書局，新加坡、馬來西亞的大眾書局，香港三聯書局也是久居暢銷排行榜。該書提出了各種似是而非的醫學論點，誤導民眾“吃排毒餐就可以藥到病除”等。
時間到了2008年，林光常的“排毒療法”使數位癌症病人因拒絕化療而不幸死亡，昔日赫赫有名的“排毒教父”遭到臺灣司法部門的調查，最終被判刑兩年六個月。
林光常的理論被推翻，並沒有讓“排毒”產業消亡。
市場上以“排毒”為噱頭的產品或服務，讓不少人趨之若鶩。
肝臟排毒、腎臟排毒、小腸排毒等詳細到各個器官的排毒方案，排汗、排便、排油，甚至刮痧、拔火、罐放血也是排毒過程。讓不明就裡的人心甘情願地掏錢，只為了“排出毒素！一身輕鬆！”
今天，我們就來說說，人身體裡真的會有那麼多毒素需要排嗎？
謠言1： 人類在近20年裡，排便量下降了20%，而食物的消化速度變慢了10倍。
排便量下降是有可能的，因為隨著生活條件的改善，飲食逐漸變得精細，粗纖維攝入減少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能減少。
但是不同的食物，進入胃部之後需要停留一段時間，但最多也就5-6個小時。而食物通過腸道的時間，主要是由腸蠕動的速度決定的，平均需要6-8個小時左右。在主要吃精細飲食的膳食結構中，即使缺乏纖維素的刺激，腸蠕動的速度也基本保持在正常範圍，即便是便秘的患者，食物通過腸道的速度也不會超過10個小時。要想讓食物經過消化道的時間增加10倍，就必須要讓腸蠕動的速度減慢10倍，接近停止蠕動，這恐怕只會在腸梗阻患者身上出現。
謠言2： 正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內有7-11KG宿便
人體每天能吃進去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在腸子裡，會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便，產生便意。便秘的患者，因為糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對較少。
謠言3： 一天不排便，就產生宿便
正常人每天1次大便是最理想的，每天3次或者每2-3天1次也都算正常。此外，通過增多排便的方式減肥是不科學的，長期的腹瀉會導致電解質流失如低鉀、低鈉；營養物質吸收不全，出現營養不良等。
謠言4： 宿便會撐大肚子
糞便是柔軟的食物殘渣集合體。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，是一種疾病的表現。而肚子大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點關係都沒有。
中國保健協會市場工作委員會秘書長王大宏說，國家食品藥品監督管理總局規定，保健食品的功能包括增強免疫力、輔助降脂、輔助降糖、抗氧化等27種，其中並沒有“排毒”。宣稱保健食品可以“排毒”的企業行為，可初步判斷是違法行為。
醫學裡根本也沒有宿便這種說法，更不用說買相關產品。
“宿便理論”借用和偷換中西醫學概念和理論，並沒有科學依據，很多專排宿便的產品實為刺激性瀉藥，久服對身體有危害。
想通過某些排毒產品減脂，也不大可能。你覺得增加排便次數，減少營養吸收，那是因為裡面含有瀉藥成分，或者非法添加處方藥，促進體內脂肪燃燒，但會帶來一系列副作用。
市場上不少排毒減肥藥都混有價格便宜的甲狀腺激素，可增強代謝功能，吃後有腹瀉、心悸、出汗等甲狀腺功能亢進的症狀，長期大量使用會導致心臟和腎臟功能損壞。
還有部分產品通過腎臟排出體內水分，看似減重了，但喝水後會馬上反彈。
一些潤腸通便類的排毒產品，會擾亂腸道的正常功能，導致水和電解質紊亂、營養失衡， 長期服用容易出現腸道菌群紊亂、腸壁神經細胞數量減少、腸道蠕動功能減退，造成瀉藥依賴性便秘，甚至癌變。
人體像一臺精密的機器，有很強的自我調節能力，也有脆弱的一面，一旦內分泌失調，就會出現肥胖、長痘等各種問題。
我們要正確看待“排毒”，依靠人體自身功能進行調節，而不是把健康交給不靠譜的藥丸或儀器。
