每天回家都能看到电梯里播着一个广告：排出毒素！一身轻松！
宿便、排毒，这两个词像毒刺一样，深深地印在我们的脑海里。
然而这个概念也不是今天才有的。
古代的排毒法宝就有天山雪莲、断肠草、绝情丹，到了今天，则变成了青汁、酵素、各种胶囊和各种贴。
20世纪早期，排毒的核心理论转为：疾病是由体内废物积累导致的，排出毒素即可防治疾病。
到了20世纪30年代，随着病理、毒理学的发展，医学界摒弃了“排毒”这一概念，但商界并没有舍弃它，反倒通过虚构、夸大等手法制造危机感，从而销售产品赚取钱财。
林光常就是提倡排毒的代表性人物。
2002年他出版了《无毒一身轻》一书，连续80周高居台湾金石堂畅销排行榜，在美国世界书局，新加坡、马来西亚的大众书局，香港三联书局也是久居畅销排行榜。该书提出了各种似是而非的医学论点，误导民众“吃排毒餐就可以药到病除”等。
时间到了2008年，林光常的“排毒疗法”使数位癌症病人因拒绝化疗而不幸死亡，昔日赫赫有名的“排毒教父”遭到台湾司法部门的调查，最终被判刑两年六个月。
林光常的理论被推翻，并没有让“排毒”产业消亡。
市场上以“排毒”为噱头的产品或服务，让不少人趋之若鹜。
肝脏排毒、肾脏排毒、小肠排毒等详细到各个器官的排毒方案，排汗、排便、排油，甚至刮痧、拔火、罐放血也是排毒过程。让不明就里的人心甘情愿地掏钱，只为了“排出毒素！一身轻松！”
今天，我们就来说说，人身体里真的会有那么多毒素需要排吗？
谣言1： 人类在近20年里，排便量下降了20%，而食物的消化速度变慢了10倍。
排便量下降是有可能的，因为随着生活条件的改善，饮食逐渐变得精细，粗纤维摄入减少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能减少。
但是不同的食物，进入胃部之后需要停留一段时间，但最多也就5-6个小时。而食物通过肠道的时间，主要是由肠蠕动的速度决定的，平均需要6-8个小时左右。在主要吃精细饮食的膳食结构中，即使缺乏纤维素的刺激，肠蠕动的速度也基本保持在正常范围，即便是便秘的患者，食物通过肠道的速度也不会超过10个小时。要想让食物经过消化道的时间增加10倍，就必须要让肠蠕动的速度减慢10倍，接近停止蠕动，这恐怕只会在肠梗阻患者身上出现。
谣言2： 正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便
人体每天能吃进去的东西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在肠子里，会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便，产生便意。便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对较少。
谣言3： 一天不排便，就产生宿便
正常人每天1次大便是最理想的，每天3次或者每2-3天1次也都算正常。此外，通过增多排便的方式减肥是不科学的，长期的腹泻会导致电解质流失如低钾、低钠；营养物质吸收不全，出现营养不良等。
谣言4： 宿便会撑大肚子
粪便是柔软的食物残渣集合体。真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状，那叫做胃肠型，是一种疾病的表现。而肚子大，主要是脂肪堆积在腹部所致，和宿便一点关系都没有。
中国保健协会市场工作委员会秘书长王大宏说，国家食品药品监督管理总局规定，保健食品的功能包括增强免疫力、辅助降脂、辅助降糖、抗氧化等27种，其中并没有“排毒”。宣称保健食品可以“排毒”的企业行为，可初步判断是违法行为。
医学里根本也没有宿便这种说法，更不用说买相关产品。
“宿便理论”借用和偷换中西医学概念和理论，并没有科学依据，很多专排宿便的产品实为刺激性泻药，久服对身体有危害。
想通过某些排毒产品减脂，也不大可能。你觉得增加排便次数，减少营养吸收，那是因为里面含有泻药成分，或者非法添加处方药，促进体内脂肪燃烧，但会带来一系列副作用。
市场上不少排毒减肥药都混有价格便宜的甲状腺激素，可增强代谢功能，吃后有腹泻、心悸、出汗等甲状腺功能亢进的症状，长期大量使用会导致心脏和肾脏功能损坏。
还有部分产品通过肾脏排出体内水分，看似减重了，但喝水后会马上反弹。
一些润肠通便类的排毒产品，会扰乱肠道的正常功能，导致水和电解质紊乱、营养失衡， 长期服用容易出现肠道菌群紊乱、肠壁神经细胞数量减少、肠道蠕动功能减退，造成泻药依赖性便秘，甚至癌变。
人体像一台精密的机器，有很强的自我调节能力，也有脆弱的一面，一旦内分泌失调，就会出现肥胖、长痘等各种问题。
我们要正确看待“排毒”，依靠人体自身功能进行调节，而不是把健康交给不靠谱的药丸或仪器。
