田徑錦標賽，
100米決賽在短短10秒內就決定了誰是冠軍。
運動幾乎都在追著時間，
並與時間在賽跑，
而誰能在最短時間內到達終點或最短時間內擊敗對手就是優勝者。
簡單來說就是提升你的速度能力。
速度是什麼呢？
速度就是在高速運動中能夠產生的最大力量；我們需要用自重或較小的負荷進行訓練,保證動作儘可能快速完成。
例如:投擲棒球、高爾夫球的揮杆、衝刺跑。
速度訓練對我們所能帶來的益處
不只是在100米跑中獲得勝利或者在遇到壞人的時候跑的更快，還有
• 把反應時間降到最低。
• 增強運動表現。
• 縮短離心-向心收縮的時間。
針對速度訓練，我們需要執行的訓練計劃如下：
• 訓練選擇:使用自由重量進行復合關節運動;自重動作。
• 強度:30-50%1RM。
• 次數:1-6。
• 速度:快速,爆發性的。
• 組數:2-6+。
• 組間歇:30秒-2分鐘。
那針對速度訓練，我們可以做哪些具體動作呢？
（1）多方位速度訓練。
如果你想在足球或者各種比賽中提高速度和加速能力，減速、急停和變向也是必不可少的。訓練這個的方法有很多種，下面是一種簡單的標誌盤訓練方法。
（2）反向箭步蹲然後跳躍。
這個動作並不複雜，但是非常簡單有效，這個動作是在模仿衝刺的動作，突然離地和跳躍是提高力量非常好的方式。
希望你能在訓練完之後獲得更快的速度，讓你在各種比賽中獲得更好的成績！
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