秦长彬
产生社交恐惧的时候，请您闭上眼睛深呼吸，想想自己恐惧什么？是怕被拒绝，不被认同和接受吗？
遇见事情，我们要去感受内心，看到自己真实的想法，并接受这种现实的存在，恐惧就在那里，当我们接受了自己这个特点，就是改变和突破的开始。
其实社交恐惧是一种下意识的本能。特别是那些缺乏社会经验的青少年，他们不知道怎么拒绝别人，遇见事情不知道怎么回答对方才算得体，这种人往往很在乎别人的看法 ，生怕被外界否定，随着年龄长大，平时注意积累与人交往的经验，学会拒绝人的技巧。
其实，人类都需要归属感和社会性，许多人难以拒绝别人，是因为害怕被排斥、被孤立。
害怕拒绝别人的人，往往心软而善良，他们是富有同情心的老好人， 往往不忍心看到别人因为自己的拒绝而伤害对方。
如果社交恐惧影响了你的正常生活，导致你很痛苦，就需要锻炼自己的沟通能力。
一、看见自己的恐惧，接受恐惧的存在，不回避它，看见即疗愈的开始。
二、不要放大自己的感受，其实，别人被你拒绝之后的反应没你想的这么严重，即使有，也是他们需要自我提升。毕竟，每个人都是完整的个体，不需要为对方活着，先活好自己，才有能量关照别人。
三、学会说不，这是一种自信的表现，在取悦他人和我们自我保护的需求发生冲突时，拒绝是我们最有力的武器。
四、拒绝时注意方法，如果拿捏好语气就会做圆融而高效。拒绝的时候，注意措辞和语气要柔和温顺，但是态度一定很坚决，不要让对方有更高的期望值，更不要给对方模棱两可的回答。
五、做人态度认真负责，但不要上纲上线，日常交流不是上战场也不是签合同谈判，不必过于较真，可以幽默风趣，可以轻松调侃的把你拒绝的意图表达给对方，这样都不尴尬，还达到了拒绝的目的。
六、拒绝的时候，注意话术技巧和语言模式。比如，有人向你借钱，你可以说“不好意思，从不借钱给别人，这是我的原则”。意思是说，不只是针对你，对所有人都不例外。这叫划定界限，告诉别人你的原则是不能改变的。
七、拒绝别人是可以通过日常练习来加强的，你可以反复做深呼吸然后闭上眼睛，让自己完全放松下来，在脑海里反复练习说“不”，还可以想象自己的肢体动作，去拒绝和阻挡的姿势，通过意念反复练习，等你真要开口的时候，拒绝就会轻车熟路。
心理学博士生聂秀清
社交恐惧
- 对于社交恐惧现象，其实每个人或多或少，对社会都有点恐惧。只是在没人的帮助与生活的压力下，不得不硬着头皮往前迈进。接触进入后才发现，社会其实没有我们想象的那么恐怖，那么难以融入。
- 社恐现象只是源于对陌生环境，陌生人的不了解，产生的心里抵触。只要克服心里抵触，勇于开口。事前组织好语言神态。在开展与他人之间前期的相互介绍，交流，熟悉的过程保持轻松。这个过程约需十分钟。只需跨过这坚难十分钟，还能够有话题继续保持沟通的话，紧张情绪状态就会自然而然得到放松。如果有幸碰上有趣的、会聊天的对象，可能这次社会融入及成功还很愉快。在每次的交流融入中多向他人学习。学习他们的说话方式，闲谈的话题。
- 这就像我们刚出校门，步入社会寻找工作时的状态。刚开始，一去面试就会紧张，恐惧，腼腆，说话结巴，脸红等等症状。但是经过多次的面试，多次的交流。一旦我们习惯了这种状态情景。熟悉了当地的生活环境，交通设施，住宿等。不管我们怎么出去，什么时候出去。找工作，面试、去新地方都会习以为常，坦然自若。
- 人之所以会社恐只是对去的地方、见人物、处理的事件未知。害怕受到了歧视、伤害，害怕失败造成。只有不断去接纳新朋友，步入新环境，尝试一些自己没做过的事情。常与熟悉的朋友去娱乐，去旅游，去共事。如此不断的重复，时间久了。心里对社恐也就免疫了，不再害怕。
勇于拒绝
从心理学角度讲，不善于拒绝别人的原因有三点。
- 一 自己想做个老好人。在自己的生活圈内，想要几乎所有的人对你都有一个正面良好的评价。不愿与他们当任何一人有过节、冲突。
- 二 不善于与人争论。平时与人发生争论事件时，不善于表达自己的观点，一味迁就对方。一旦发生争吵类事件，自己就会心里紧张，面红耳赤。为了避免这种生理现象，宁愿自己放弃自己的立场接收他人观点。甚至愿意吃点亏，接受别人提出自己不愿意接受的要求。
- 三 难为情 能找你帮忙的基本都是一些现行生活圈内之人。同事、亲戚或朋友开口向你借钱、借物或办事之类，拒绝后见面自己觉得尴尬不自在。感觉别人在疏远自己，不愿意接触自己。自己没有帮忙，也觉得有点不好意思，不够仁道。从而有点蓄意躲避相见。遇上执着一点的同事，朋友或亲戚会因一事不断的向你提出帮忙，不断的向你表述他的困难，不断的在闲暇时间找你。而你抵御不住这种持续的请求而同意别人的要求。
- 改善方法：先把自己的生活圈内的人，(家人除外)圈出自己认为最为不想失去的十人。先认定只有这十人向你寻求帮助，可以有求必应，但帮助多少自己衡量。其他的人可以选择先从社交、娱乐方面拒绝。例如一起出游，一起吃饭、一起看电影等。逐渐建立起自己拒绝别人的信心态度。通过拒绝一些不影响与他人之间感情，见面不尴尬的小事件做起。或只让自己产生一点点为难的事情开始。逐渐到有自己的待人个性，自己的利益立场为止。这过程可能缓慢而漫长。但要时刻提醒自己，哪些是你自己想帮助的，哪些事是不想帮助的。先遵从自己的意愿。拒绝后怕尴尬、难为情可以先选择避让习惯，但不要做得刻意明现。可以把自己的想法、做法、感受给自己真正熟悉的朋友讲一讲，聊一聊。缓解自己内心的尴尬，不安。也能从朋友那里得到安慰与谅解。
- 祝早日有所改善。我是百无忌论，望我的回答对你有用。
百无忌论
你能决定自己吗？
