脾氣大，控制不住，怎麼辦？

管理情緒需要了解自己的情緒變化規律

瞭解情緒的三個引爆點

認可或不被認可、控制與被控制、贏和輸

對愛發脾氣者

需要做的情緒控制步驟如下

步驟一：停下

當發現自己的情緒要爆發了，立刻停止與人不友好的對抗行為，比如怒目而視，以打電話、抽菸、補妝或上洗手間的名義，離開現場。如果不方便離開，可以暫時閉上眼睛或盯著一個遠處的景物，冷卻自己的情緒。

步驟二：呼吸

不要說話，做深呼吸十次，讓自己的心鎮定下來。如果發現自己呼吸急促，心跳依然很快，則多做幾組呼吸活動，直到呼吸平穩為止。

步驟三：觀察

由於個人的情緒與不同部位承載，有人脾氣上來後，會感覺頭痛；有的人會覺得胃部難受，胃酸和痙攣……我們可以感受一下，情緒上來後，自己最不舒服的部位在哪裡，瞭解自己的情緒承載位置。

步驟四：撫慰

將手放在不舒服的部位，溫柔的按摩，慢慢地調整自己的呼吸，想想一股暖流從口腔進入，逐步到達不舒服的地方，暖流讓那個位置的肌體逐漸變軟，不舒服的感覺逐漸消失，取而代之的是身心通泰。

步驟五：對話

嘗試著和自己的不舒服的部位對話，瞭解情緒產生的理由、情緒對自己身體的傷害、情緒有什麼訴求等？讓個體知道，情緒的爆發，其實不是外界刺激惹到我們，而是不曾被看到的舊傷又一次地被剝開了，讓人很不舒服。

步驟六：學習新的表達方式

當個體明白，發脾氣於事無補，需要掌握新的表達方式，比如向高情商者請教，注意觀察別人健康而成熟的社交技巧，主動詢問別人的感受，能夠理智地說出自己的需要等，通過不懈的學習，使得自己的社交生活越來越醇熟，減少人際衝突後，負性情緒的產生就會銳減，保持內心滿足自在，就難以亂髮脾氣了。