《精力管理手冊》是一本關於自我管理的書籍，作者張萌用自己的實踐經歷總結出一套管理精力的方法。全書從體能、情緒、思維和意志力四個方面，講解了如何去管理和提升我們的精力。
什麼是精力管理
精力管理和時間管理、效率管理並稱為“效能三角形”。
時間管理，本質上是指你要在不同的生活場景下，迅速靈活的切換個人角色，以求騰出和擁有更多的可控時間；
效率管理是指你要提升單位時間內你做事的質量和數量；
而精力管理是對前兩者的綜合，即支撐你在擁有更過時間的同時保持高效率，進入心流時刻與忘我的體驗中。
何為心流時刻？
心流時刻是指當你在做一件事時，投入了百分百的精力，把事情從頭到尾完成好，且這樣的過程讓你感到開心、充實以及滿足。
精力管理的4個維度,包括體能、情緒、思維和意志力
- 體能：好體能是高效能的基礎
百度詞條對體能的定義---體能是通過力量、速度、耐力、協調性、柔韌性等運動素質表現的人體的基本運動能力。也就是說，它是一種運動能力，同時它的表現是多方位的。
“體能”不僅僅是個簡單的體育名詞，它還是精力管理的基礎，體能並非天生，它是可以通過鍛鍊得到提升的。
本書的作者張萌，被人稱作是“電動小馬達”，像一個能量十足的小太陽。她能穿著七八釐米高跟鞋，一連工作十七八個小時，但狀態始終在線。這種高強度的工作並非人人都能勝任，如果沒有過硬的體能是做不到的。
而張萌的體能並不是一開始就有這麼好的狀態。2016年，在她創業的第三個年頭，她生了一場大病，人生陷入低谷。那段時間，她把時間都花醫院裡，她感到特別的痛苦，無比焦慮。直到遇到了她認為跟他學習最有效的健康管理導師——華爾街英語創始人李文昊博士。李文昊博士告訴張萌，自己在40歲的時候，也曾跟她一樣，也曾遭遇到人生的低谷期，但他通過自學與實踐自愈了，而且健康狀況一直很好。李博士很慷慨的教會了她在平衡工作、學習、生活等方面的很多技巧，幫助她打開了通往精力管理的大門。
後來，張萌給自己安排了150天進行系統的康復訓練，包括飲食、休息、運動等。按照這樣的方法，最後，她的病居然康復了。
張萌說，30歲之後的自己狀況遠勝於20多歲。現在的她，雖然每天工作強度很大，經常連續工作十幾個小時，但她會雷打不動地每週進行四五次泰拳與其他健身訓練。
一年進行300多場全國巡迴演講；
每年閱讀100~300本書；
連續創業，帶領3家公司不斷向前衝；
走訪44個國家，連續8年每年出版一本書；
堅持早起20年......
我想，現在你就能明白為什麼張萌能在工作中有如此充沛的精力了。正是因為張萌在人生的低谷期，選擇了重整旗鼓，開始學習，瞭解了什麼是真正的體能，並保持充沛的精力，於是迎來了人生一個又一個成功的時刻。
體能是做一切事情的基礎，適應萬事萬物的能力。
- 如何應對體能不足？
沒有鍛鍊習慣的人都有這樣的體驗，稍微乾點體力的工作，就會感覺腰痠背痛。
越是沒有體力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的時間就越無法掌控，而缺少鍛鍊正是一個惡性循環的開始。
那麼，為了鍛鍊自己的體能，我們可以從哪些角度入手呢？
如果把體能比喻成電池，那我們的體能就是由三個方面決定的，第一點充電，第二點是耗電，第三點是蓄電，耗電決定了體能的消耗,蓄電決定了體能的維持。實際上，這三點中的每一點都有其內在的方法論，把握好這三個方面，並堅持做到，就能提升我們的體能。
1. 充電
充電，可以從力量、耐力、靈活性和恢復力這四個維度來理解。
力量。力量決定了一個人的爆發力，就像跑步比賽最後一米的衝刺，其實就是一個人力量大小的體現。
耐力。耐力是否持久，取決於你平時的訓練。
如果你的訓練時間足夠久，耐力也就會較大，你就擁有了持久力。就好像你剛學習跑步，一開始可能跑幾百米就會氣喘吁吁，但如果堅持跑，你就會越跑越輕鬆，距離也會越跑越遠。靈活性。靈活性指一個人快速反應的能力。
恢復力。它是一個人的靜態恢復能力。比如運動後，我們可以用深呼吸的方式，讓自己體內最大限度的吸入氧氣，讓自己快速恢復體力。
對於體能訓練來說，你可以從這四個角度入手，全方位地提升。
2.控制耗電
控制耗電就是控制自己每天、每時每刻的情緒釋放。當人的情緒激動時耗電的速度也就加快，很快你就沒有體力做任何事情了。所以為了保證耗電的節湊，我們必須做到要少生氣，甚至是不生氣。
3.蓄電
蓄電的本質是一個人的習慣。當一個人習慣了做一件事後，做事就會十分輕鬆，而且節省了思考的空間。因為思考本身也是非常耗能的。本質上養成好習慣可以幫助我們減少電力的消耗，也就完成了蓄電的工作。
- 情緒：懂得控制情緒，才能活力十足
你是否也曾有過這樣的經歷？突然覺得陰霾籠罩，情緒很不好，本來計劃排的滿滿的，因為情緒問題最終什麼也做不了;或者是遇到一些與自己毫不投機的人，本來該一鼓作氣幹好的事，最好因為賭氣甚至沒有辦法開始。
其實，人的情緒會持續的受到外界的影響。
張萌在書中提到自己曾經是一個很容易被情緒左右的人，在她的“覆盤筆記”中，有一條是：為什麼你沒有做完計劃中的事。當她經過統計多數自己沒有完成的事情，不是因自己的能力不行或效率低下，而是因為她在開始做事之前遇到了不開心的事，情緒突然爆發，之後就完全沒有力氣開始做事了，導致這件事要麼被拖延，要麼壓根不做了，她發現，90%以上的事情都是因為情緒失控而導致的效率低下。
從精力管理角度來講，面情緒代價過高，不但會讓我們效率低下，還會迅速消耗我們的精力儲備。
當你面對負面情緒時，你需要將壓力轉化為動力。那該怎麼做呢？
其實，壓力轉為為動力的唯一方法，就是獲得正面情緒，和負面情緒相對應的正面情緒包括冒險和擁抱機遇。
我們無法改變外界，但我們可以改變我們的內在認知方式。
- 思維:正向思考變換思維頻道，重塑你的思維通道
體能是情緒認知的基礎，思維認知本質上也是精力的基礎。
重塑你的思維通道也就是讓一個人的思維精力得到休息和再生。就好比你訓練自己的肌肉一樣，每天要不斷的訓練才能讓它充血，得到休息，再進行訓練，其本質就是一個自我訓練的過程。如果你缺乏“思維肌肉”，那麼你可能就會有一些不良表現，比如注意力渙散，過於悲觀、思維固化、目光狹隘等。
那麼，如何通過正向思維變換思維頻道，重塑你的思維通道，避免思維對精力的耗費呢？
先要弄清楚一個基本點--體能是情緒能力和思維精力的共同基礎，體能決定一切。如果沒有體能，你的情緒管理就會失控，思維自然也不會得到優化和提升。
1.培養較現實的樂觀主義精神
培養現實的樂觀主義精神，首先要具備看清現實本質的能力？即通過一系列現象，除去表層現象帶來的情緒認知，比如你開心或不開心，直面事物的本質，找到其真正的原因。
打個比方如果一對夫妻關係不好，那關係不好的本質是夫妻倆的性格本身的問題，還是外部因素造成的，性格問題可能讓雙方缺少溝通，外部因素有可能是因為婆媳矛盾，這需要透過表象找到真正的原因。在現實樂觀主義精神的指導下，看清本質的能力自身就屬於現實的一部分。
什麼是樂觀主義精神呢？大多數人遇挫折就會選擇放棄，樂觀主義的根本表現就是遇到任何事情都會朝著目標積極進取。
如何培養樂觀主義精神？
平時可以多和積極樂觀正能量的人交朋友，多從事有益的娛樂與教育活動，改變你的習慣用語，比如不要說說“我今天很累，而要說”忙了一整天，現在心情真輕鬆。"經常使用積極的自動提示語,比如，"如果我相信自己能夠做到，我就能做到。”
2.培養自己 的專注力。
如何培養自己的專注力，可以借鑑這種時間工作法。第一步：可以從一些小事開始，給自己設定專注的鬧鐘。時間上，先從10分鐘、20分鐘開始設起；任務上可以先從簡單的做起，比如10分鐘不看手機等。第二步，時間上，提升到30分鐘、40分鐘；任務上挑戰一些專心看書，專注一項工作或一項運動等。第三步，把每項任務堅持21天，直至累加到100天，就是百日挑戰。第四，如果可以，可以到微信群和大家一起打卡分享堅持，當你完成百日挑戰後，你會遇見一個全新的、不一樣的自己，因此也會對自己信心大增，順利而為，這樣你就會想著更高的專注挑戰。
3.定期梳理自己的想法，鍛鍊自己清晰的思維能力。
英國一家實驗機構統計，一個人一天會產生6萬個想法。但實際上，當我們的想法太多造成思維混亂的話也是非常消耗精力的。
平時的時候，我們可以在紙上寫下自己的想法，定期梳理，養成一些做事的好習慣，鍛鍊自己的邏輯思維能力，比如，做事情按順序排列，記賬記錄自己的財務支出狀況等。
- 意志力：熱情、毅力、承諾缺一不可
一般人在工作和生活的過程中，由於產生不了滿足感，成就感，再加上日常生活的過於分散，被外界事物所幹擾，尤其手機等電子產品，內心深處容易對學習和工作產生厭煩的情緒。
使自己陷入一種強迫的狀態，如果始終無法從自己所做的事中得到收穫，產生快樂，且此快樂不能比較明顯大於你在其他事情中獲得的快樂，那麼每次你只能以痛苦的逼迫自己開始，痛苦的消耗掉 自己的精力而結束。
但人的本性又是貪圖安逸和享受的，所以這時就需要我們去給自己增加價值，給意志力充電。
如何給自己的意志力充電？
意志力的三個關鍵詞是熱情、毅力和承諾，翻譯成我們能聽懂的書法就是愛、堅持和擁有目標並接受監督。給意志力充電這三者缺一不可。
第一，熱情是指這件事能夠激發你的積極情感，讓你充滿期待。
第二，毅力。毅力指的就是你願意奉獻，無條件的持續堅守的力量。
第三，承諾。承諾就是你設定目標，並準備調動資源實現目標的過程。
在我看來，首先要明確自己的人生目標，找到自己喜歡做的事情，有句話說的好，如果你知道你想要的是什麼，那麼就能適應任何一種生活。其次，就是設定目標並建立一些良好的習慣，讓好習慣變成像我們吃飯刷牙一樣的日常行為，最後就是要在忙裡偷閒找到可以讓自己放鬆的休息方式。
總結，以上就是精力管理的四個方面，希望我們都能通過精力管理，助力自我升級。
