本節課程分為兩個部分，第一個部分講述瞭如何變得更樂觀，第二個部分重點講述Focus（關注點）的不同所產生的不同影響。
1. 如何變得更樂觀？
Tal重點講述了三種方法。
① 重在行動（take action）。這是實現成功、也是成為一個樂觀主義者最重要的方法。只有在行動中，我們才能夠不斷提高自己的應對能力，提高自己的抗挫折能力。去面對，我們才會發現，原來自己也是一個很有勇氣的人，是一個果敢、有適應力的人，也只有在行動後，我們才會發現其實失敗並不可怕，失敗帶來的痛苦遠比我們想象得小得多。我們總是能夠東山再起。
② 形象化（visualizing）：形象化指的是在腦海中想象自己的成功，想象自己站在頒獎臺上的那一刻，想象自己最終實現理想的那一刻。越逼真越好，越形象越好。這樣做的理由是：我們的大腦其實無法區分想象的現實和真實的現實情況，它會誤以為我們想象的東西是真實存在的，這就為成功埋下了想象的土壤。但是大腦也不喜歡內在和外在的不一致，所以我們會努力實現內在和外在的一致，從而激勵我們去創造成功的現實。但是Tal也提到，在形象化的過程中，
我們不僅要想象最終的成功（destination），更要想象我們實現成功的過程（journey）。我們要想象自己在前進，在努力奮鬥，在一次又一次地面對困境，然後努力設想我們解決困難，也就是說，我們更要努力設想自己成功的過程，這個journey，最終才能讓事實與我們的圖式相符。光想象自己站在終點是沒用的，我們還要想象自己披荊斬棘的過程。③ 認知療法（Cognitive therapy）：這是心理學上的干預法。認知療法為什麼會有用呢？Tal提到了三個過程，event（外部事件）、evaluation（內在解讀、詮釋）、emotion（引發的情緒）。我們在對外部事件進行解讀的過程，就是心理學可以干預的過程。
例如：失戀是一個客觀事件，我們對此的解讀是，“天啊，他離開了我，他不愛我了，沒有人會再愛我了，註定在孤獨一生了。”由此引發的情緒就是悲觀、失望、灰心、一蹶不振。這是一個典型的悲觀主義解讀。
但是這個想法卻是極其荒唐的。Tal提到了三個“M“，也就是在解讀的過程中，我們容易犯的三個錯誤。
Magnifying（放大）：也叫歸納過度，即在解讀的過程中，我們無意間將事件災難化了，被一個人拒絕等於被所有人拒絕，放大了事件的後果和影響。
Minimizing（隧道視野）：這是我們極容易犯的錯誤，作為悲觀主義者，更容易將自己的視線集中在那些not working、不好的事情上。比如明明其他科目學得不錯，偏偏這次物理沒學好，就認定自己是個無可救藥的笨蛋。當然盲目的樂觀主義者也會犯這樣的錯誤，明明其他科目學得一塌糊塗，只有歷史好一點，卻認定自己是個擅長曆史的學霸。這兩種思維都不可取，會阻礙我們的進步。
Making up（捏造事實，虛構）：其實這一點與第二點有相通之處。在面對一個負面事件時，我們容易忽略其他有利的條件，其他可行的情景，而虛構出了一個不可行的場景。
認知療法就是“將現實引入其中“。不妨讓我們現實一點、合理一點。從整體上看待一個事件，將這個事件納入到人生的長河之中再看，或者帶著理性的思維來看待這個事件，將它看成一個暫時性的、具有短暫影響的事件。這樣，我們才不會產生那些扭曲的、荒唐的想法。
這一點在前一課以及馬丁·塞裡格曼的幸福五部曲中有非常詳細的詮釋，而且我認為塞裡格曼教授的應對策略非常有效，那就是“反駁自己一閃而過的負面思維“。他講了一個生動的故事，有兩個偵探，一個是著名的福爾摩斯，另一個是糊爾摩斯。前者擅長演繹推理，從更多的細節中推斷出真相，而後者則常常糊里糊塗的辦案，他辦案的依據就是，腦海中閃現的第一個人名即是兇手。我們常常嘲笑糊爾摩斯的糊里糊塗，卻在生活中不經意間犯著同樣的錯誤，應用著這種荒唐的解讀手法。一個負面事件發生了，演講失敗、犯了個錯誤、被渣男劈腿……這個坎我過不去了，我再也沒人愛了，我再也沒法成功了……是不是很熟悉的思維？這些就是我們一閃而過的負面思維。我們要做的就是盡力捕捉這些一閃而過的災難化思維，找出證據來證明它的反面，之前經歷過失敗，不也挺過來了嗎？渣男不愛我，世界上不是還有好多好男生等著我們去追求嗎？這就是反駁，反駁的例子越多越好，越形象越具體越好，不要做糊爾摩斯。
本節課的後一部分講述的是Focus（關注點）的影響。前面幾堂課中均有涉及，我們看到的現實取決於我們所提出的問題，取決於我們把關注點放在哪裡。
Fault-finder總是一心一意尋找過錯，尋找不可行的情況。而benefit-finder則能夠看得更全面一些，除了那些行不通的地方，他還擅長在一地雞毛中發現機遇，在玻璃中發現珍珠。不是說樂觀者不夠現實，只是他們在關注到負面的同時，也會關注到積極一面的現實，如果沒有積極的現實，那麼他們會努力從中看到機會，然後自己去因事制宜，成就積極的現實。需要一雙發現的眼睛，是不是？可是我們怎麼培養一雙發現的眼睛呢？除了思維上的轉變，我們更需要行動起來，只有面對得越多，失敗得越多，我們才能夠學會判斷。人說失敗是成功之母，其實成功才是成功之母，經歷過一次成功之後，會為我們帶來更多的成功。一次情緒的成功控制，後面的情緒控制會變得越來越容易。這是我自己的親身經歷。希望更多的朋友能夠留言，講述自己的故事。
