本节课程分为两个部分，第一个部分讲述了如何变得更乐观，第二个部分重点讲述Focus（关注点）的不同所产生的不同影响。
1. 如何变得更乐观？
Tal重点讲述了三种方法。
① 重在行动（take action）。这是实现成功、也是成为一个乐观主义者最重要的方法。只有在行动中，我们才能够不断提高自己的应对能力，提高自己的抗挫折能力。去面对，我们才会发现，原来自己也是一个很有勇气的人，是一个果敢、有适应力的人，也只有在行动后，我们才会发现其实失败并不可怕，失败带来的痛苦远比我们想象得小得多。我们总是能够东山再起。
② 形象化（visualizing）：形象化指的是在脑海中想象自己的成功，想象自己站在颁奖台上的那一刻，想象自己最终实现理想的那一刻。越逼真越好，越形象越好。这样做的理由是：我们的大脑其实无法区分想象的现实和真实的现实情况，它会误以为我们想象的东西是真实存在的，这就为成功埋下了想象的土壤。但是大脑也不喜欢内在和外在的不一致，所以我们会努力实现内在和外在的一致，从而激励我们去创造成功的现实。但是Tal也提到，在形象化的过程中，
我们不仅要想象最终的成功（destination），更要想象我们实现成功的过程（journey）。我们要想象自己在前进，在努力奋斗，在一次又一次地面对困境，然后努力设想我们解决困难，也就是说，我们更要努力设想自己成功的过程，这个journey，最终才能让事实与我们的图式相符。光想象自己站在终点是没用的，我们还要想象自己披荆斩棘的过程。③ 认知疗法（Cognitive therapy）：这是心理学上的干预法。认知疗法为什么会有用呢？Tal提到了三个过程，event（外部事件）、evaluation（内在解读、诠释）、emotion（引发的情绪）。我们在对外部事件进行解读的过程，就是心理学可以干预的过程。
例如：失恋是一个客观事件，我们对此的解读是，“天啊，他离开了我，他不爱我了，没有人会再爱我了，注定在孤独一生了。”由此引发的情绪就是悲观、失望、灰心、一蹶不振。这是一个典型的悲观主义解读。
但是这个想法却是极其荒唐的。Tal提到了三个“M“，也就是在解读的过程中，我们容易犯的三个错误。
Magnifying（放大）：也叫归纳过度，即在解读的过程中，我们无意间将事件灾难化了，被一个人拒绝等于被所有人拒绝，放大了事件的后果和影响。
Minimizing（隧道视野）：这是我们极容易犯的错误，作为悲观主义者，更容易将自己的视线集中在那些not working、不好的事情上。比如明明其他科目学得不错，偏偏这次物理没学好，就认定自己是个无可救药的笨蛋。当然盲目的乐观主义者也会犯这样的错误，明明其他科目学得一塌糊涂，只有历史好一点，却认定自己是个擅长历史的学霸。这两种思维都不可取，会阻碍我们的进步。
Making up（捏造事实，虚构）：其实这一点与第二点有相通之处。在面对一个负面事件时，我们容易忽略其他有利的条件，其他可行的情景，而虚构出了一个不可行的场景。
认知疗法就是“将现实引入其中“。不妨让我们现实一点、合理一点。从整体上看待一个事件，将这个事件纳入到人生的长河之中再看，或者带着理性的思维来看待这个事件，将它看成一个暂时性的、具有短暂影响的事件。这样，我们才不会产生那些扭曲的、荒唐的想法。
这一点在前一课以及马丁·塞里格曼的幸福五部曲中有非常详细的诠释，而且我认为塞里格曼教授的应对策略非常有效，那就是“反驳自己一闪而过的负面思维“。他讲了一个生动的故事，有两个侦探，一个是著名的福尔摩斯，另一个是糊尔摩斯。前者擅长演绎推理，从更多的细节中推断出真相，而后者则常常糊里糊涂的办案，他办案的依据就是，脑海中闪现的第一个人名即是凶手。我们常常嘲笑糊尔摩斯的糊里糊涂，却在生活中不经意间犯着同样的错误，应用着这种荒唐的解读手法。一个负面事件发生了，演讲失败、犯了个错误、被渣男劈腿……这个坎我过不去了，我再也没人爱了，我再也没法成功了……是不是很熟悉的思维？这些就是我们一闪而过的负面思维。我们要做的就是尽力捕捉这些一闪而过的灾难化思维，找出证据来证明它的反面，之前经历过失败，不也挺过来了吗？渣男不爱我，世界上不是还有好多好男生等着我们去追求吗？这就是反驳，反驳的例子越多越好，越形象越具体越好，不要做糊尔摩斯。
本节课的后一部分讲述的是Focus（关注点）的影响。前面几堂课中均有涉及，我们看到的现实取决于我们所提出的问题，取决于我们把关注点放在哪里。
Fault-finder总是一心一意寻找过错，寻找不可行的情况。而benefit-finder则能够看得更全面一些，除了那些行不通的地方，他还擅长在一地鸡毛中发现机遇，在玻璃中发现珍珠。不是说乐观者不够现实，只是他们在关注到负面的同时，也会关注到积极一面的现实，如果没有积极的现实，那么他们会努力从中看到机会，然后自己去因事制宜，成就积极的现实。需要一双发现的眼睛，是不是？可是我们怎么培养一双发现的眼睛呢？除了思维上的转变，我们更需要行动起来，只有面对得越多，失败得越多，我们才能够学会判断。人说失败是成功之母，其实成功才是成功之母，经历过一次成功之后，会为我们带来更多的成功。一次情绪的成功控制，后面的情绪控制会变得越来越容易。这是我自己的亲身经历。希望更多的朋友能够留言，讲述自己的故事。
