一，肥胖會帶來一系列的健康問題
例如：高血壓
那麼高血壓要如何飲食
1.合理膳食，嚴格控制熱量。在保證食物多樣且數量充足的情況下，應控制食物總熱量的攝入。因為多餘的熱量會導致超重或肥胖的發生。（如何控制總熱量，這裡有你想要的答案：純乾貨 | 記住這些你也能配食譜）
2.控制鹽的攝入。世界衛生組織推薦成年人每天鹽的攝入量應控制在5克以內。對於高血壓患者來說，每天鹽的攝入量應控制在3克以內，其中包括醬油、醋、味精、掛麵等其他食物中隱形鹽的量。
3.常吃富含鉀和鈣的食物。蔬菜、水果是鉀最好的來源，因此，每天吃500克或以上的蔬菜以及200-350克左右的水果，可有助於降低血壓。而鈣對於一些鈉敏感的高血壓患者來說，每天攝入適量的鈣也可以降低血壓，比如吃一些富含鈣的奶類、豆腐及豆製品。
4.調整油脂攝入比例。有研究發現，減少飽和脂肪酸的攝入，增加多不飽和脂肪酸的攝入可以降低血壓。所以，每天的烹調用油，可以使用花生油、大豆油來炒菜，同時，涼拌菜時適當增加其他不飽和脂肪酸的攝入，比如橄欖油、紫蘇籽油、亞麻籽油等等。每天用油量應控制在25-30克之間，肥胖高血壓患者可適當減少油脂攝入。
5.多吃富含膳食纖維的食物。粗糧、蔬果、豆類、薯類含有豐富的膳食纖維。所以，每天除了吃夠蔬菜和水果，還應吃50-150克全穀物或雜豆以及50-100克薯類，以保證膳食纖維的充足攝入
二，我怎麼吃
早餐
無油煎蛋，小菜一份，香草雞胸三明治
做一個精緻的瘦身女孩，我容易嗎？
午餐：
我最愛的，我最愛魚，香煎龍利魚
搭配，芹菜，菜花，雜糧飯
晚餐，香煎雞胸，看起來流口水啊
紅薯，香菇，海帶白菜湯
點評：粗雜糧可以有效的增加飽腹感
膳食纖維豐富的蔬菜，增加腸胃蠕動
三，我要怎麼動
知否知否。應是綠肥紅瘦
肚皮舞，真的對得起我這圓滾滾的肚肚
四，我的體重是多少
我不告訴你，我不告訴你
就不暴露數字了
3個月20斤，我要瘦到120斤
我是可愛的胖胖洋
3個月看我的變化吧
五，作者介紹
洋洋
高級公共營養師
營養講師
首都保健營養美食學會體重管理專業委員會副秘書長
擅長：體重管理
抖音：營養師洋洋就是我啦
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