一，肥胖会带来一系列的健康问题
例如：高血压
那么高血压要如何饮食
1.合理膳食，严格控制热量。在保证食物多样且数量充足的情况下，应控制食物总热量的摄入。因为多余的热量会导致超重或肥胖的发生。（如何控制总热量，这里有你想要的答案：纯干货 | 记住这些你也能配食谱）
2.控制盐的摄入。世界卫生组织推荐成年人每天盐的摄入量应控制在5克以内。对于高血压患者来说，每天盐的摄入量应控制在3克以内，其中包括酱油、醋、味精、挂面等其他食物中隐形盐的量。
3.常吃富含钾和钙的食物。蔬菜、水果是钾最好的来源，因此，每天吃500克或以上的蔬菜以及200-350克左右的水果，可有助于降低血压。而钙对于一些钠敏感的高血压患者来说，每天摄入适量的钙也可以降低血压，比如吃一些富含钙的奶类、豆腐及豆制品。
4.调整油脂摄入比例。有研究发现，减少饱和脂肪酸的摄入，增加多不饱和脂肪酸的摄入可以降低血压。所以，每天的烹调用油，可以使用花生油、大豆油来炒菜，同时，凉拌菜时适当增加其他不饱和脂肪酸的摄入，比如橄榄油、紫苏籽油、亚麻籽油等等。每天用油量应控制在25-30克之间，肥胖高血压患者可适当减少油脂摄入。
5.多吃富含膳食纤维的食物。粗粮、蔬果、豆类、薯类含有丰富的膳食纤维。所以，每天除了吃够蔬菜和水果，还应吃50-150克全谷物或杂豆以及50-100克薯类，以保证膳食纤维的充足摄入
二，我怎么吃
早餐
无油煎蛋，小菜一份，香草鸡胸三明治
做一个精致的瘦身女孩，我容易吗？
午餐：
我最爱的，我最爱鱼，香煎龙利鱼
搭配，芹菜，菜花，杂粮饭
晚餐，香煎鸡胸，看起来流口水啊
红薯，香菇，海带白菜汤
点评：粗杂粮可以有效的增加饱腹感
膳食纤维丰富的蔬菜，增加肠胃蠕动
三，我要怎么动
知否知否。应是绿肥红瘦
肚皮舞，真的对得起我这圆滚滚的肚肚
四，我的体重是多少
我不告诉你，我不告诉你
就不暴露数字了
3个月20斤，我要瘦到120斤
我是可爱的胖胖洋
3个月看我的变化吧
五，作者介绍
洋洋
高级公共营养师
营养讲师
首都保健营养美食学会体重管理专业委员会副秘书长
擅长：体重管理
抖音：营养师洋洋就是我啦
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