"我155，孩子他爸168，我家孩子以後會不會長不高？"
"我老公175，我只有150，是不是孩子身高就隨我了？"
……
針對孩子們的身高問題，民間一直有"爹矮矮一個，娘矮矮一窩"的說法。受到這種說法的影響，後臺總會陸續收到媽媽們的留言，言語之間充滿對孩子身高的焦慮。
這句話真的有道理嗎？
事實上，子女身高的確跟母親身高有關，但母親對子女身高的遺傳貢獻率並不高，子女身高是受父母身高共同影響的。此外，研究表明，成人身高 75%取決於遺傳，僅 25%取決於生長環境等其他因素[1]。與其關注改變不了的遺傳因素，不如認真關注後天因素對孩子身高的影響。
4個壞習慣，容易導致孩子長不高
很多家長都知道，想讓孩子長得高，補鈣很重要。其實，如果只是一味補鈣，沒有糾正不良飲食習慣，吃進去的鈣質很難被高效利用。
· 吃得太鹹
研究表明，每排洩1000毫克的鈉，便同時損耗大約26毫克的鈣[2]。也就是說，如果孩子吃的重口、過鹹，會導致鈣流失量增多。
· 吃肉太多
肉類含有豐富的蛋白質，能為孩子的生長髮育提供營養支持。但是，孩子吃肉並不是越多越好。
吃太多肉，攝入過多蛋白質，反而會降低鈣的吸收率，增加尿液中鈣的排洩量。此外，如果經常吃過多的肉類，脂肪中的脂肪酸會與鈣結合成不溶性鈣鹽，阻礙人體對鈣的吸收。
· 吃得過飽
膳食中的鈣主要在小腸裡吸收。每次吃飯過飽，為了消化更多食物，腸胃會加快蠕動，導致食物在腸內停留的時間較短，鈣吸收量也相應減少。
· 好喝碳酸飲料
過多飲用碳酸飲料，會導致體內的碳酸與鈣形成不溶性碳酸鈣，引起鈣流失，導致鈣缺乏。
4個方法，長高不用愁
孩子的身高發育有3個黃金期，4-6歲左右的學齡前期，10-14歲的學齡期以及青春期。父母應該學會抓住機會，嘗試以下4個方法，助力孩子長高竄個：
· 及時補鈣
4歲以後，孩子長骨的生長速度能達到每年5-6釐米[3]。進入青春期，在生長素、性激素和甲狀腺素的共同作用下，骨幹會不斷生長，直到骨組織完全替代軟骨生長板，才停止生長。
在這階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣，身高能多長一釐米。數據資料顯示，6-12歲兒童鈣質攝取量不足，平均每天約400-500mg，只達建議量800-1000 mg的50%[4]。
針對孩子的補鈣需求，要注意多喝牛奶、多吃蔬菜。喝牛奶很好理解，為啥要吃蔬菜？原因在於，蔬菜中也含有豐富的鈣質，尤其是小油菜、菠菜、茼蒿含鈣量較多，日常可以多吃。
· 補充維生素D
除了要補鈣，孩子在長高過程中還要注意補充維生素D，才能幫助鈣質沉積、吸收。常規食物中的維生素D含量很少，想要避免維生素D缺乏，核心要保證足夠多的戶外活動時間和大面積的皮膚裸露，通過陽光中的紫外線直射皮膚由身體合成維生素D。
在陰雨連綿的天氣、無法進行戶外活動或者經常塗抹防曬霜、打太陽傘等不能保證皮膚接受充足的日光照射時，直接服用維生素D補充劑，則是簡單有效的方法。雙鯨悅而維生素D每粒是400IU含量，劑量穩定，嬰兒、兒童每天服用一粒，就能達到維生素D每日適宜攝入量。
· 堅持負重運動
適量的運動鍛鍊，尤其是負重運動，對孩子身高發育有一定促進作用。日常可以選擇能讓骨骼承受壓力的運動，如跳繩、跑步、羽毛球、排球、體操，輔助平衡骨骼生長和全身的鈣磷代謝，促進身體發育。
· 保證充足睡眠
睡眠也是影響孩子身高的又一重要因素。尤其是在幼兒時期，在孩子進入深度睡後，體內生長激素分泌旺盛，所以充足的睡眠有利於孩子長高。因此，父母應督促孩子早睡不熬夜，保證充足睡眠，以分泌更多生長素，促進身高發育。
關乎孩子升學、就業、婚戀等諸多大事的身高問題，既要重視，也不必過度焦慮。抓住孩子身高發育的3個黃金期，避免不良飲食習慣，做好補鈣、補維生素、運動、睡眠4件事，相信不會辜負父母們的期望。
參考資料：
1. 方軍武. 父母身高對子女身高遺傳作用的統計學分析%Statistical analysis of effect of parent's lall on heredity of children's height[J]. 井岡山大學學報(自然科學版)(6):127-129.
2. 王秀芳. 少吃鹽是最直接的補鈣方法[J]. 農村百事通, 2010, 000(006):66.
3. 寒寒. 你想讓孩子長高嗎[J]. 家庭與家教, 2006(3).
4. 晨風. 四種含鈣餐點助孩子長高[J]. 中華家教(上半月), 2014, 000(001):98.
