網上有人說：
我媽今年50了
“間歇性躁狂症”患者
而且還變胖了
是不是更年期惹的禍？
嗯，確實和更年期脫不了干係。女性更年期對生理和心理都會產生比較大的影響，你會發現這個時期的女性往往會變得「狂躁」「愛找茬」「變胖」，有的還「容易骨折」。
有人還說更年期後的女性會變瘦，這隻在少數人，多數人都是變月半的。
這可如何是好？
1. 為啥會變胖？
激素變化、年齡、飲食習慣
女性絕經以後激素的分泌會發生變化，雌激素水平降低，會導致腹部脂肪容易堆積。
一項研究顯示：
雌激素可以將有害的脂肪轉化成有益於健康的脂肪
對男性和絕經後女性的研究顯示，當雌激素結合ER-aIpha 時，細胞更可能分解脂肪，與男人相比，女人腹部含有更多的ER-aIpha ， 男性和絕經後的女性缺少這種ER-aIpha 受體， 因此易有巨大的脂肪沉積。
年齡也是重要的影響因素，隨著年齡的增加，基礎代謝率在逐年下降，是增肥的主要原因之一。
絕經後的女性，這個年齡普遍都退休了，壓力比較小，生活安逸，如果平時飲食習慣就不太好，這個時候就更容易發胖了。
要想四五十歲的時候不變胖也不骨折，那就從現在開始做到這幾點：
1. 主食別吃的太精細：
雜糧飯代替將白米麵
主食要吃的雜一點才更有利於控制食慾和延緩餐後血糖，也能更好的降低進餐速度，畢竟粗糧不好咀嚼，會讓你吃的慢一點，減慢吃飯的速度對飽腹感的感受會更加明顯。
怎麼做呢？這裡推薦幾種雜糧飯的搭配：
① 白米+燕麥米+黑豆
② 白米+黑米+糙米
③ 白米+紅薯塊+糙米
④ 白米+三色藜麥
另外，多吃雜糧不僅僅是為了減肥，雜糧中含有維生素B族以及礦物質，也會讓皮膚越來越好。
2. 多吃蔬菜，特別是綠葉菜：
補充膳食纖維和礦物質鈣
綠葉蔬菜的攝入量要達到中國居民膳食指南的建議，為500g/天，也就是一斤，聽起來好像很多的樣子，其實1斤的蔬菜做熟了沒有多少，大約熟的5個拳頭的樣子。
特別要注意綠葉蔬菜的攝入， 綠葉蔬菜鈣含量普遍較高，補鈣有利於預防骨質疏鬆。但是一些草酸含量高的蔬菜要注意，比如菠菜、莧菜，吃之前要焯水。
3. 每天吃豆製品
補充鈣、大豆異黃酮、優質蛋白質
大豆異黃酮是可以調節人體的激素水平的，「遇低而補，遇高而抗」。當體內雌激素低的時候，它會讓雌激素升高，彌補不足；當體內雌激素高的時候，它會讓雌激素降低。
根據中國居民膳食指南，建議每天吃25g 大豆，相當於40g豆腐絲/140g南豆腐/55g豆腐乾/73g北豆腐/365g豆漿。
4. 鈣和維生素D
預防骨質疏鬆
如果身體維生素D缺乏，攝入再多的鈣也是沒法更好的吸收利用的，特別是等到更年期的時候，身體中的鈣會流失的更多，如果在這之前就不注意補鈣，到時候更容易骨質疏鬆。
成年女性鈣的攝入量為800mg/天，而50歲以後鈣的攝入量增加了200，為1000mg/天，補鈣建議多吃牛奶、豆製品、綠葉菜。
每天喝500ml的牛奶就可以攝入500mg左右的鈣，
300g的綠葉菜（例如小白菜）就可以提供351mg的鈣，
再吃140g的南豆腐，可以提供135mg的鈣，
這樣一天就能攝入986mg的鈣了，
每天還會吃些其他的含鈣食物或者鈣片的補充劑。
就夠了鈣的推薦攝入量了。
至於維生素D，通過飲食很難滿足需求，平時在注意戶外運動的同時，也可以攝入維生素D的膳食營養補充劑。
總結一下：
更年期後的女性由於激素分泌的變化和年齡的增長，會容易發胖，平時要更注意飲食和鍛鍊。
還沒有到更年期的女性更應該注意提前預防，養成良好的飲食習慣，做到以上4點建議。
參考文獻：
薛惠文, 章靜波. 雌激素能夠幫助減少腹部脂肪[J]. 基礎醫學與臨床, 2010, 30(002):132-132.
