說到中年人，你能想到什麼?啤酒肚?油膩?
最近被“油膩”二字刷了屏，而油膩又發胖的中年男子，大致上形容的就是人到中年，不修邊幅，好飲酒暴食，三觀苟且，或自視甚高，追憶往昔，或自詡放浪形骸，三句話不離性，對於男性後生習慣教育，對於女性晚輩習慣撩撥。而其中不乏位高權重，事業有成。油膩二字一出，既然能引起共鳴，說明這一類人已普遍的成為現象。
曾經，芬蘭做過一項大型體重控制研究，研究發現從24歲到34歲，大多數參試者體重增加，女人平均每年增加0.9公斤，男人平均每年增加1公斤。只有7.5%的女性和3.8%的男性體重減少，也就是說，人到中年的時候，比年輕的時候增重9-10公斤。
雖然以上數據參試者是芬蘭人，不是我們中國人，但是趨勢是一樣的，體重都會隨著年齡的增長有所增加。
為什麼人到中年會變胖呢?
瑞典卡羅琳學院和法國里昂大學的一項研究揭示了背後的原因：脂肪組織裡的脂質週轉隨年齡增長而減少，即使吃的少體重也很容易增加。
脂質週轉率：即脂肪細胞中脂質(或脂肪)被去除和儲存的速率。
除了脂質週轉下降，導致人到中年發胖普遍還有以下幾個原因：
1.代謝隨年齡增長而變慢
人體的靜息代謝會隨著年齡增長而變慢，大概每10年降低1%-2%，人到中年代謝水平下降，脂肪更容易囤積。女性在更年期前後，這種變化最明顯，更讓人發愁的是多出的肥肉不太會讓大腿更結實，臀部更豐滿，反而是在肚子上堆一層游泳圈。
2.更年期激素變化
對女性來說，肚子上堆積更多的肉肉，有時也與雌激素相關。尤其絕經期前後，雌激素減少，也會增加肥胖的可能性，所以專家建議這個階段的女性適當補充雌激素，使身體的雌激素處在一個合適的範圍。
3.工作忙，運動少
承認吧，除了上面的客觀原因外，還有一個非常普遍的主觀原因，就是：你懶，不運動。中年人工作繁忙，屬於自己的時間少，工作已經很累，下班回家恨不得直接倒沙發上，哪裡還顧得上運動。你不運動，發胖自然找上門來。
肥胖不僅僅是影響美觀，還會增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切關注自己的體重變化，及時的調整飲食和運動方式，和中年肥胖說拜拜。
給大家介紹兩種判斷肥胖的自測方法，先來看看你是不是也已經發福了。
2個公式測測你是否已“發福”
1.看體質指數BMI
BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方
BMI在18.5-24之間，屬於正常範圍
BMI大於24為超重
BMI大於28則屬於肥胖範圍
2.看腰臀比
腰臀比也是判斷肥胖的標準之一
男性>0.9，女性>0.8
說明可能存在“隱形肥胖”
也許內臟脂肪已超標
如果你發現自己已陷入發福危機
也別過於恐慌
現在起改善生活和飲食習慣
做好下面堂主說到的這幾點
讓你的中年不再受肥胖的困擾
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01、拒絕暴飲暴食，保持健康飲食
平時總喜歡大魚大肉，吃得太過豐盛?現在的身體已經無法及時消化高熱量、過度加工的食物，容易讓身體負擔加重，熱量堆積導致肥胖。
我們需要調整健康的飲食習慣，少下飯館，少吃過度加工的食物，選擇天然的食材，多吃高纖維的蔬菜，補充優質蛋白，烹飪方式儘量簡單清淡，控制好熱量範圍，你才能減輕身體負擔，促進身體燃脂，避免發胖。
02、生活規律
為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的，合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過多的能量的儲存，若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
03、補充全面的營養
對於減肥者來說，蛋白質可以帶來更充足的飽腹感，還能提高身體的新陳代謝，並幫助維持肌肉量。中年人的運動量普遍較少，肌肉容易流失。充足的蛋白質能防止肌肉流失;而維生素和礦物質也是身體各系統、器官工作時，不可缺少的物質，可以幫助增強人體抵抗力，提高代謝水平。
蛋類、奶類、瘦肉和豆類是比較優質的蛋白質來源，平時可以多吃蔬果來保證礦物質和維生素的攝入。挑食、偏食、吃素等飲食習慣都可能導致這些營養素的攝入不足。
04、避免久坐、多踮腳
久坐是現在人的一個高位動作，上了年紀的人要多走動不要久坐。即使需要辦公，你也要1小時起來運動15分鐘，踮起腳尖可以讓下肢的血液迴流到大腦。
踮腳是個養生動作，每天有空就多踮腳，坐著踮腳，站著也可以踮腳，可以避免下半身脂肪過多囤積。
05、戒菸、少飲酒
長期吸菸喝酒，會對身體造成多種傷害。尤其是吸菸，會帶來如肺癌、支氣管炎、心臟病等疾病。而喝酒則會傷肝、傷胃，還會引起發胖。中年人想要健康、輕盈的體態，還要從戒菸少酒開始，先改掉這些傷身的壞習慣!
06、保持運動習慣
每週有計劃的進行有氧運動，次數控制在3-4次，進行慢跑、瑜伽、騎車、游泳等運動，根據自身條件選擇合適的室內或者室外活動，幫助消耗體內的熱量，保持身心健康。
除了有氧運動，無氧運動也要適當做一些。人到中年後，身體肌肉開始流失，適當的無氧運動，可以幫助增加身體的肌肉量，維持肌肉的靈活度，可以在有氧運動前，先進行幾組力量訓練，這樣能進一步幫助提高身體燃脂的效率。
中年發福不可怕，
只要趕快開展減肥計劃，
先快快把肥肉甩走，
才能把疾病扼殺在搖籃裡!
聲明：此文章僅用於大眾獲取健康方面的知識，不能用於自我診斷病情，以上資料僅供參考，具體診療請到醫院諮詢醫生。
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