晚上11點前睡覺,再遲也儘量別超11點半
早上7點起床,再遲也儘量別超7點半
一定要吃早餐,早餐儘量清談,五穀雜糧為佳。煮粥可以放幾個紅棗
中午要吃飽,吃飯應在20-30分鐘之內完成
晚上要吃少,最好在7點前吃完,吃飯應在20-30分鐘之內完成
一日三餐的時間點最好能夠定時,量也最好可能定量,但記住不要吃得太飽。當你自己已經感覺到飽的時候,其實是已經吃多了。所以就是所謂的7分飽就行了。當然量不可能絕對的準確,但儘量按時按量
儘量儘量少吃宵夜。實在要吃,在最後點一份清淡的粥喝
儘量不吃燒烤。如果吃了,喝個酸奶
儘量少吃酸、辣、甜、油的東西,飲食以清淡為主,肉類可以選擇海鮮、瘦肉
有條件儘量午休,時間控制在20分鐘左右,不一定要睡著,眯著也行
保持運動、健身的習慣。可以是跑步、打球等,每天花在這上面的時間在半小時到一小時即可。但不要在晚上10點後進行,最好在9點前能完成
飯後一小時內,稍微有點劇烈的運動都不要做,例如跑步、打球、跳舞之類的。可以散步
多喝水,勤上廁所
坐了一兩個小時後,要起來走走,即使只是去打個水或者上個廁所
多看書,保持樂觀積極的心態。實在不行,看看經書
保持與他人的正常交流,不自閉、不話嘮
三餐之後不要馬上接著坐下來,最好能先走一走,站一站,伸伸腰
什麼東西都不宜過多,不管是慾望還是物質要求。記住中庸之道
保持良好的刷牙洗臉習慣,一天刷牙2-4次都是可以的,特別重要的是睡前和飯後
偶爾喝湯
儘量少吹空調,可以開風扇。用風扇,不要吹到頭
偶爾曬曬太陽,在下午3-6點
至少有一個喜歡的體育運動
有聽音樂的習慣
有時間寫點東西,抒發情緒
勤梳頭,但儘量不要用塑料梳子,用木製的或者牛角梳的
找時間泡泡腳,用熱水。涼水洗臉
衣服不宜過緊,化妝不宜過濃
多吃水果、蔬菜
每日叩齒50-100次
震天鼓。用雙手掌心掩著耳朵,食指搭在中指上,再用中指一下一下地敲擊後腦
刮耳輪。用食指和拇指,一下下地捋,至發熱為止
捏耳珠。用食指和拇指,一下下地捏,直到感到略痛為止
扭腰。兩腳分開齊肩寬,雙手放胸前約30釐米,掌心相對,相距約30釐米,成抱球狀。左右扭腰,每扭到一側,雙手位置互換一次。其實重要的是扭腰。
找個對象,因為可以讓你身心愉悅