相信经常健身的小伙伴一定都会听说过人鱼线，这条线对于男生来说可以说是性感的代名词，胸肌以及背部肌肉、哪怕是手臂的肌肉都很容易练出来。唯独这人鱼线，不论进行多少的下腹训练，它就是不明显。到底应该怎样才能拥有性感的人鱼线呢？今天我就跟大家分享一下与人鱼线相关的知识，带大家正确认识人鱼线，并为大家分享几个针对人鱼线的高效训练动作，希望能够帮助到大家。
人鱼线的肌肉构成
人鱼线又被叫做人鱼纹，它位于男性腹部两侧接近骨盆上方的位置，呈V形的两条线条，因为它的形态很像鱼下部略收缩的形态，所以被叫做人鱼线。
实际上这里所说的人鱼线，就是腹部肌群中的腹外斜肌，而不是大家常练的下腹。下腹属于腹直肌的一部分，它位于腹部脂肪之下，且肌纤维走向是由上而下的，并不能呈V形。而腹外斜肌位于腹前外侧壁浅层，肌纤维的走向是外上向前内下斜行，恰好形成一个V，所以说人鱼线实际上就是腹外斜肌。同时它起于第5～12肋骨外侧面，止于髂嵴、耻骨结节及白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁。它主要的功能是上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。当了解完人鱼线的肌肉构成，我们再来看一下人鱼线的训练思路。
人鱼线的训练思路
人鱼线处于腹部浅层，在它的外侧还有腹直肌以及一层脂肪，所以说，如果想要拥有清晰的人鱼线，首先要做的应该是减脂，然后再配合腹外斜肌的针对性训练，这样才是正确的训练思路。
减脂的原则就是制造热量赤字，让你的摄入量低于消耗量就可以，想要增大消耗量就要多做运动，建议选择HIIT的训练方式，短时高效，同时对腹部顽固脂肪还有奇效。至于控制摄入量，就是少食多餐，计算好热量去吃就可以了。
关于腹外斜肌的训练，其训练模式主要为腰椎段的旋转训练以及沿着腹外斜肌的肌纤维走向的训练，这两种模式的训练对于腹外斜肌的效果最好，下边就给大家分享一组人鱼线的训练计划，希望能够帮助到大家。
人鱼线的训练计划
动作一：俄罗斯转体
动作要点：静坐于地面，双腿弯曲且两脚脚踝相交叉，核心收紧，身体微微向后倾，双手握住哑铃，整个躯干向右转同时哑铃也向右，哑铃接近于地面时，身体再向左旋转，哑铃也同时转动，感受腹外斜肌的发力感，两侧交替进行，重复20次，4组。
动作二：仰卧侧倾
动作要点：平躺于地面，双腿弯曲且核心收紧，双臂伸直紧贴身体两侧，腹内外斜肌发力，身体左右摆动，尽力让手指头触碰到脚踝，两侧交替进行，重复20次，4组。
动作三：俯身旋转
动作要点：双臂弯曲，双腿伸直，核心收紧的撑在地面上，让整个身体保持一条直线，然后保持胸椎段稳定不动，臀部左右摆动，当大腿外侧接近于地面时，向另一侧转动，感受腹内外斜肌的发力感，重复20次，重复4组。
动作四：侧撑死虫式
动作要点：找一个椅子，右腿伸直搭在椅座上，整个身体伸直，左手的肘部弯曲，支撑地面，右手与左腿保持伸直。核心收紧，腹部肌肉发力，将右手与左腿弯曲，同时两者相互靠拢。当两者接近于触碰上时，微微停顿，再伸直，重复15次，4组，换另一侧继续进行此动作4组。
总结
大多数人没有人鱼线的原因主要是他们都忽略了体脂的问题，单纯去进行腹部的训练，这样不论你怎么练，厚厚的皮脂都不会让你的人鱼线显现出来的。同时由于人鱼线在下腹的位置，让很多人觉得练下腹就是在练人鱼线，殊不知真正的人鱼线是腹外斜肌。
如果你想拥有性感的人鱼线，你要做的应该是先把腹部脂肪降低了，然后再针对腹外斜肌进行正确高效的训练，只要这样坚持做，性感的人鱼线就离你不远了。希望今天的分享能够帮抓到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。
