相信經常健身的小夥伴一定都會聽說過人魚線，這條線對於男生來說可以說是性感的代名詞，胸肌以及背部肌肉、哪怕是手臂的肌肉都很容易練出來。唯獨這人魚線，不論進行多少的下腹訓練，它就是不明顯。到底應該怎樣才能擁有性感的人魚線呢？今天我就跟大家分享一下與人魚線相關的知識，帶大家正確認識人魚線，併為大家分享幾個針對人魚線的高效訓練動作，希望能夠幫助到大家。
人魚線的肌肉構成
人魚線又被叫做人魚紋，它位於男性腹部兩側接近骨盆上方的位置，呈V形的兩條線條，因為它的形態很像魚下部略收縮的形態，所以被叫做人魚線。
實際上這裡所說的人魚線，就是腹部肌群中的腹外斜肌，而不是大家常練的下腹。下腹屬於腹直肌的一部分，它位於腹部脂肪之下，且肌纖維走向是由上而下的，並不能呈V形。而腹外斜肌位於腹前外側壁淺層，肌纖維的走向是外上向前內下斜行，恰好形成一個V，所以說人魚線實際上就是腹外斜肌。同時它起於第5～12肋骨外側面，止於髂嵴、恥骨結節及白線。其腱膜參與構成腹直肌鞘前壁。它主要的功能是上固定時，兩側收縮，使骨盆後傾。下固定時，一側收縮，使脊柱向同側側屈和向對側迴旋；兩側收縮可使脊柱屈以及降肋助呼氣。當了解完人魚線的肌肉構成，我們再來看一下人魚線的訓練思路。
人魚線的訓練思路
人魚線處於腹部淺層，在它的外側還有腹直肌以及一層脂肪，所以說，如果想要擁有清晰的人魚線，首先要做的應該是減脂，然後再配合腹外斜肌的針對性訓練，這樣才是正確的訓練思路。
減脂的原則就是製造熱量赤字，讓你的攝入量低於消耗量就可以，想要增大消耗量就要多做運動，建議選擇HIIT的訓練方式，短時高效，同時對腹部頑固脂肪還有奇效。至於控制攝入量，就是少食多餐，計算好熱量去吃就可以了。
關於腹外斜肌的訓練，其訓練模式主要為腰椎段的旋轉訓練以及沿著腹外斜肌的肌纖維走向的訓練，這兩種模式的訓練對於腹外斜肌的效果最好，下邊就給大家分享一組人魚線的訓練計劃，希望能夠幫助到大家。
人魚線的訓練計劃
動作一：俄羅斯轉體
動作要點：靜坐於地面，雙腿彎曲且兩腳腳踝相交叉，核心收緊，身體微微向後傾，雙手握住啞鈴，整個軀幹向右轉同時啞鈴也向右，啞鈴接近於地面時，身體再向左旋轉，啞鈴也同時轉動，感受腹外斜肌的發力感，兩側交替進行，重複20次，4組。
動作二：仰臥側傾
動作要點：平躺於地面，雙腿彎曲且核心收緊，雙臂伸直緊貼身體兩側，腹內外斜肌發力，身體左右擺動，盡力讓手指頭觸碰到腳踝，兩側交替進行，重複20次，4組。
動作三：俯身旋轉
動作要點：雙臂彎曲，雙腿伸直，核心收緊的撐在地面上，讓整個身體保持一條直線，然後保持胸椎段穩定不動，臀部左右擺動，當大腿外側接近於地面時，向另一側轉動，感受腹內外斜肌的發力感，重複20次，重複4組。
動作四：側撐死蟲式
動作要點：找一個椅子，右腿伸直搭在椅座上，整個身體伸直，左手的肘部彎曲，支撐地面，右手與左腿保持伸直。核心收緊，腹部肌肉發力，將右手與左腿彎曲，同時兩者相互靠攏。當兩者接近於觸碰上時，微微停頓，再伸直，重複15次，4組，換另一側繼續進行此動作4組。
總結
大多數人沒有人魚線的原因主要是他們都忽略了體脂的問題，單純去進行腹部的訓練，這樣不論你怎麼練，厚厚的皮脂都不會讓你的人魚線顯現出來的。同時由於人魚線在下腹的位置，讓很多人覺得練下腹就是在練人魚線，殊不知真正的人魚線是腹外斜肌。
如果你想擁有性感的人魚線，你要做的應該是先把腹部脂肪降低了，然後再針對腹外斜肌進行正確高效的訓練，只要這樣堅持做，性感的人魚線就離你不遠了。希望今天的分享能夠幫抓到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。
