練開胯的簡單方法

練開胯的簡單方法

開不了胯就是尖襠,運動時就會夾襠,步子既不會穩更不會活。

即使能劈叉,也不代表你的胯就開了,雖然劈叉有助於更好的習練開胯。
練習開胯的動作很多,可是有的不太好述說,就說一個簡單的,稍作用功就能有感受,在家或在辦公室也可以練。
動作:左手扶著東西,保持左腿獨立能站穩就可以了。提起右腿,右大腿骨端平,右手輕撫在右膝蓋骨處;右大腿再稍向上提,向右側後上外擺,右臂隨著外擺(手不離開腿);感覺到位了,就向下向左再向上,正好繞一圈(右腿獨立時同樣)。
細節:
1、右大腿外擺時不要用勁,用意關注左腳大拇趾肚向左扣旋,左小拇趾肚同時稍用力向內扣旋,如此就能固定膝蓋不亂扭不會受傷;再注意左胯骨向左側撐展。
2、右大腿向下落向左上繞的時候,不是動右腿,而是落左胯,也就是說,用左胯骨的旋轉帶動右胯骨的旋轉,右腿的上提下落用的都是左胯根。
3、待運用熟練以後,再依次想著腹、胸、肩,一開全開(右腿上提外擺時開),一合全合(右腿下落左旋時合)。


4、再往後,兩後肩胛骨、兩後髖骨都能隨著開合運轉。(練到差不多的時候,你會覺著,右大腿越是不用勁,越是酸脹累的很,這才開始真正出效果。)


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