随着国家积极的防控、一线英雄们的努力，疫情的乌云逐渐散开。然而我们依然不能放松，甚至更需要提高警惕。这次疫情我们发现，自身免疫力是对抗外在疾病威胁的重大武器，尤其是老年人与青少年人群，免疫力的短板更加明显，提升免疫力至关重要。接下来分享5个改善免疫力的理念与方法，欢迎转发私聊。
技巧一：免疫力的提升禁忌-突然的大强度大力量训练。免疫力的提升是一个先下降后提升超过原始峰值的过程，其部分过程如下图。
日常运动训练较少的人群，因为某个刺激或者突然参加某项大量或者大强度运动，会导致身体堆积大量乳酸、产生运动损伤，甚至横纹肌肉溶解导致“尿血”的产生，从而在未来的一段时间内导致免疫力下降，从而极其容易生病等情况发生。因此要避免突然的或者断崖的训练或者运动接入。
免疫力运动变化图
技巧二：长时间没有运动或者运动不足的人群训练方法的优化。首先增加运动时间，在原来训练的基础上，将原来运动的时间量提升20%，持续1个月（根据每个人的本体感受，可以适当修改这个时间）。然后，每周的训练次数增加1次。当提升到每周3到4次，每次1个小时的充足训练且机体感受良好的时候，基本就达到了健康体适能状态，与此同时，失眠、焦虑、困乏等不良亚健康状态会有明显改善。
技巧三：有氧训练还是力量训练？每当有人开始减肥或者优化体能的时候总会有一个问题困扰，是进行有氧训练还是力量训练？这个问题答案很多也是各有利弊，我个人建议，如果一定选一个的话，那么就是有氧！！！任何运动都会用到心肺，然而如果直接进行大力量训练，对心肺的冲击会更大，严重了可能产生猝死，这种情况在我的健身生涯中也经常听到同行提起。另外，力量训练对身体的肌肉控制、协调要求较高，否则容易导致器械脱手砸伤自己。
技巧四：什么是有氧训练？如何判断？我们启用一个大概的自身感受的量表，当你在运动时，说话急促、略有困难的时候，这个时候基本就是有氧与无氧的分界线了，因此进行有氧运动可以选择任何运动，只要强度能让呼吸顺畅即可。其实有氧跟无氧的差距在训练中很难判断出，没有办法说哪个动作是有氧，哪个是无氧，简单的说，当某个动作训练需要的能量有氧氧化分解的糖类无法供给时，就需要无氧分解能量，涉及到了三大供能系统后续我们详细讲解。
技巧五：开展运动的注意事项-热身。大部分的运动损伤主要是因为热身不足。热身充足需2个方面，其一时间足够，每次热身时间不少于20分钟，其二热身动作，所有的动作都可以作为热身动作，但是要将其速度、强度、难度降低，让自己3s内能够轻松的完成一个动作即可。
免疫力的提升可以通过优质化的饮食跟运动得到提升，但提升的过程需要注意，根据其科学变化规律进行训练即可。每个阶段维持一个月左右，让身体充分适应运动强度后，再进行下一个强度的突破。
