隨著國家積極的防控、一線英雄們的努力，疫情的烏雲逐漸散開。然而我們依然不能放鬆，甚至更需要提高警惕。這次疫情我們發現，自身免疫力是對抗外在疾病威脅的重大武器，尤其是老年人與青少年人群，免疫力的短板更加明顯，提升免疫力至關重要。接下來分享5個改善免疫力的理念與方法，歡迎轉發私聊。
技巧一：免疫力的提升禁忌-突然的大強度大力量訓練。免疫力的提升是一個先下降後提升超過原始峰值的過程，其部分過程如下圖。
日常運動訓練較少的人群，因為某個刺激或者突然參加某項大量或者大強度運動，會導致身體堆積大量乳酸、產生運動損傷，甚至橫紋肌肉溶解導致“尿血”的產生，從而在未來的一段時間內導致免疫力下降，從而極其容易生病等情況發生。因此要避免突然的或者斷崖的訓練或者運動接入。
免疫力運動變化圖
技巧二：長時間沒有運動或者運動不足的人群訓練方法的優化。首先增加運動時間，在原來訓練的基礎上，將原來運動的時間量提升20%，持續1個月（根據每個人的本體感受，可以適當修改這個時間）。然後，每週的訓練次數增加1次。當提升到每週3到4次，每次1個小時的充足訓練且機體感受良好的時候，基本就達到了健康體適能狀態，與此同時，失眠、焦慮、睏乏等不良亞健康狀態會有明顯改善。
技巧三：有氧訓練還是力量訓練？每當有人開始減肥或者優化體能的時候總會有一個問題困擾，是進行有氧訓練還是力量訓練？這個問題答案很多也是各有利弊，我個人建議，如果一定選一個的話，那麼就是有氧！！！任何運動都會用到心肺，然而如果直接進行大力量訓練，對心肺的衝擊會更大，嚴重了可能產生猝死，這種情況在我的健身生涯中也經常聽到同行提起。另外，力量訓練對身體的肌肉控制、協調要求較高，否則容易導致器械脫手砸傷自己。
技巧四：什麼是有氧訓練？如何判斷？我們啟用一個大概的自身感受的量表，當你在運動時，說話急促、略有困難的時候，這個時候基本就是有氧與無氧的分界線了，因此進行有氧運動可以選擇任何運動，只要強度能讓呼吸順暢即可。其實有氧跟無氧的差距在訓練中很難判斷出，沒有辦法說哪個動作是有氧，哪個是無氧，簡單的說，當某個動作訓練需要的能量有氧氧化分解的糖類無法供給時，就需要無氧分解能量，涉及到了三大供能系統後續我們詳細講解。
技巧五：開展運動的注意事項-熱身。大部分的運動損傷主要是因為熱身不足。熱身充足需2個方面，其一時間足夠，每次熱身時間不少於20分鐘，其二熱身動作，所有的動作都可以作為熱身動作，但是要將其速度、強度、難度降低，讓自己3s內能夠輕鬆的完成一個動作即可。
免疫力的提升可以通過優質化的飲食跟運動得到提升，但提升的過程需要注意，根據其科學變化規律進行訓練即可。每個階段維持一個月左右，讓身體充分適應運動強度後，再進行下一個強度的突破。
