今天文章開始前，小艾先請大家問問自己：你多久沒有運動哦了？
相信很多人已經想不起來上一次酣暢淋漓的運動是什麼時候了。忙於學習，忙於工作，忙於生活，或者，純粹是“懶”，越來越多人不再主動運動，而是選擇躺在床上，癱在椅子上。
而《柳葉刀》最新研究卻發現，不愛運動或者不運動的人，早死的風險會更高。
世衛組織的統計顯示，全球超過四分之一的成年人缺乏運動，這個人數規模達到了14億，而在我國，不運動的人數比例達到了83.8%。而發表在《柳葉刀》上的英國劍橋大學的研究則顯示，充分的運動，可以讓390萬40歲-74歲的成年人避免過早死亡。
研究團隊收集了世衛組織發佈的168個國家，在2001年到2016年體育活動患病率和全因死亡率的數據，通過對數據的分析和劃分，最終發現運動預防了15%的過早死亡，男性運動預防分數（16%）高於女性（14.1%）。
不運動，成了這個時代的頑疾。
久坐的危害
辦公室白領的一天幾乎是坐著度過的，除去上廁所、外出吃飯，幾乎一天屁股都是“粘”在座位上；同樣如此的還有司機，無論是城市的公交車司機還是出租車司機，他們一天一半的時間都被牢牢固定在駕駛座位上。如果說白領還可以偶爾站起來活動活動，司機在行車途中，連站起來的可能性都沒有。
而研究早已證明，久坐不動和各種疾病都有密切的關係，尤其是癌症的發病。
久坐會增加大腸癌的發病風險。長時間的坐著不動彈，腸道蠕動力減緩，糞便中的有害物質滯留在腸道刺激腸粘膜，而且久坐又導致盆腔、腹腔等下肢體血液循環不暢，從而會影響到腸道的免疫屏障，長此以往，患癌的風險就會大大增加。
除了增加癌症的風險之外，久坐還會增加中風、心臟病、糖尿病、前列腺炎等疾病的發病風險。久坐等於慢性自殺，這是醫學上的共識。動起來，才是身體健康的最大前提。
適當運動有利於健康
提高人體各個器官的機能，需要運動的方式才能達到。人在運動的過程中，能夠調動和協調呼吸系統、神經系統、消化系統、心血管系統、排洩系統、循環系統等各個方面共同參與。而不同的運動方式，對於調節身體的不同機能，會發揮出別樣的好處。
揮拍運動
《柳葉刀》發表的研究顯示，網球和羽毛球等揮拍運動方式，增強了全身肌肉的協調性，同時也促進了眼球的調節以及大腦的緊張思考。這種運動方式，可以有效降低47%的全因死亡率，什麼意思呢，就是說可以降低所有死因的死亡率。
運動之前要先做好熱身，此外打球的動作幅度不要過大，速度也不用過快，以免對肌肉造成損傷。
游泳
游泳可以調節心肺功能，鍛鍊身體的協調性，為良好的體質打下堅實基礎。復旦大學附屬中山醫院腫瘤外科教授湯釗猷認為，游泳對抗癌有著積極作用。他舉出一個肝癌病人的例子，這位病人患癌後五年的時間都堅持每天游泳20-30分鐘，再結合針對性地輔助治療，從而有效避免了癌症的復發。
湯教授認為，游泳可以促進體內的多巴胺分泌，而多巴胺可以對抗腫瘤以及調節人體的免疫力，從而達到抗癌的效果。不過時間上一定要適度，因為過度游泳反倒會降低體內的多巴胺。所以每天游泳的時間控制在半小時左右即可。
有氧運動
跑步、競走、騎自行車、踢球等有氧運動的方式，也可以降低27%的全因死亡率。在運動之前也要做好熱身，而且不同的運動對於膝蓋、腳踝等部位還要做好預防性的保護，運動的時間不宜太長，40分鐘左右即可。
無論是哪種形式的運動，循序漸進和堅持下去非常關鍵。尤其是久坐不動的人，開始運動的時候不要貪多，通過一點點的積累，建立起有效的運動意識和習慣，堅持下去，才能在身體上發現好的成效。生命在於運動，為了健康，動起來吧。
#清風計劃##39健康超能團##真相來了#參考資料：
[1]《《柳葉刀》：乒乓球等揮拍類體育運動能降低47%的全因死亡率！》.科普中國.2019-2-22.
[2]《英國每年有7萬人“久坐死”！ 每天坐超6小時的人小心了》.健康時報網.2019-3-29.
[3]《充分運動每年至少避免390萬人早亡》.中國科學報.2020-7-13.
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