每天聽一點，聽完本書，告別煙癮，享受健康。
導讀：我自己也吸菸8年多了，本書的作者更是吸菸幾十年。我讀完本書後戒菸成功，所以分享給你。
如果你已經有戒菸的想法，本書對你絕對有幫助，由於西方人思維方式有所不同，注意不要為了聽而聽，一定要思考，體會。
如果你不想戒菸，不用聽本書。
2章.mp38:08
來自智琴知音
第2章 輕鬆戒菸法
這本書的目的在於幫你進入合適的精神狀態，讓你的戒菸之旅變得不像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難，而是宛如鄉間漫步一般輕鬆。戒菸之後，你不會羨慕身邊的吸 煙者，而是會感覺興高采烈，彷彿大病初癒一般。在以後的生活中，每當你看到香菸都會納悶，自己當初怎麼會跟它們打那麼久的一交一 道。看見吸菸者時，你心中只有 同情，絕不會有一絲羨慕。
如果你是個吸菸者，並且尚未成功戒菸，那麼在讀完這本書之前務必保持原先的吸菸習慣。這條指示聽起來似乎與主題矛盾，不過一定要嚴格照辦。後文中 我會詳細解釋，香菸其實對你並沒有任何作用。事實上，吸菸的矛盾之一就在於，當我們點起一根香菸的時候，心裡其實並不知道我們為什麼要這樣做。不過，讓我 們首先假設，無論你是否願意，你相信自己已經染上了煙癮。只要你相信這一點，就永遠無法徹底放鬆或是完全集中注意力，直到點起一根菸為止。所以，在讀完全 書之前，不要過早嘗試戒菸。在閱讀的過程中，你的煙癮會自然消退，太過著急可能會導致非常嚴重的後果。記住，一定要嚴格遵照本書中的指示。
20多年來的反饋信息表明，本書的讀者們對這條指示意見頗大。我自己最初戒菸的時候，許多親友也都跟風戒了煙，因為他們覺得，“要是這傢伙都能 行，那我也一定能。”後來，通過勸說和誘導，我逐漸讓那些還沒有戒菸的親友們意識到，擺脫煙癮是一件無比美好的事情。這本書最初出版時，我自己買下了許多 本，送給那些仍然堅持吸菸的親友。我相信，雖然書寫得並不好，但是他們仍然會讀，因為寫書的是他們認識的人。幾個月之後，我發現他們並沒有讀完，不禁很驚 訝也很痛苦。我甚至發現，有一位和我關係最好的朋友不但沒有讀，還把我送他的書轉手送給別人了。這讓我感覺很受傷，但我那時尚未意識到，他們仍然對戒菸心 存恐懼。恐懼的力量比友誼更大。我甚至差點因戒菸鬧過離婚。我母親有一次問我妻子：“你為什麼不拿離婚威脅他戒菸？”妻子的回答則是：“如果我那樣做，他 真的會離婚的。”我不得不承認，她說的是實話：這就是恐懼的力量。現在我很清楚，許多吸菸者讀不完這本書，是因為他們害怕讀完之後就會遠離香菸。某些人故 意每天只讀一行，以推遲那一刻的到來。我也清楚，許多吸菸者都是迫於親友的壓力才翻開這本書的。不妨換個角度思考：你究竟有什麼可損失的？如果讀完這本書 之後你選擇繼續吸菸，那你的情況同過去並不會有什麼區別。你不僅沒什麼可損失的，而且還有可能收穫許多東西！
一個例外是，如果你已經一段時間沒有抽菸了，並且不知道自己究竟算是個吸菸者，戒菸成功者還是非吸菸者，那麼在閱讀過程中請不要吸菸。事實上，如果你已經成功戒菸的話，這本書的任務就非常簡單了：把你從一個普通的非吸菸者變成一個快樂的非吸菸者。
我的方法與普通的戒菸法原理正好相反。普通的方法是把戒菸的所有壞處列出來，然後告訴自己：“如果我能忍受足夠長的時間，煙癮就會最終消退。然後我就可以重新享受生活，不再做煙癮的一奴一隸。”
這的確是通常的邏輯，許多吸菸者每天都在用類似的方法嘗試戒菸。不過，這樣的方法很難成功，原因如下：
1.停止吸菸並不是最重要的。每次你熄滅一支菸的時候，都算是停止了吸菸。或許你某一天會有充足的理由告訴自己“我不想再吸菸了”——所有吸菸者 都曾這樣告訴過自己，而且很多人的理由都比你更充足。問題在於第二天，第十天，第一萬天，當你的理由不是那麼充足時，如果手邊碰巧有一支菸，你就會突然恢 復之前的狀態。
2.有關健康的擔憂並無益處。我們的理一性一思維會說：“不要再這樣下去了。你是個笨蛋。”但是事實上，擔憂並不會幫我們戒菸，反而會使戒菸變得更 難。很多人吸菸的原因是心情緊張。對吸菸者解釋吸菸的危害，會讓他們心情緊張，結果更加加重他們的煙癮。倫敦皇家
馬斯登醫院是全英國最先進的癌症治療中 心，院門前的菸頭比任何一家別的英國醫院都多。3.除此之外，強調因吸菸的危害而戒菸，還有兩重負面效應。首先，這樣會製造一種感覺，戒菸似乎成了一種犧牲。你會覺得，只是為了擺脫這些危害， 你才不得不犧牲吸菸的權利。其次，這樣還會製造一種障礙，讓我們無法理解停止吸菸的真正原因。最恰當的問題應該是：“我們為什麼想要吸菸，或者需要吸 煙？”
輕鬆戒菸法的過程可以簡單概括為：首先忘記原本的戒菸理由，然後再這樣問自己：
1.吸菸究竟有什麼用？
2.我真的在享受嗎？
3.我真的必須為了把菸捲叼在嘴裡、讓自己窒息而付錢嗎？
事實真相是，吸菸一點用也沒有。這句話絕不是說，吸菸的負面效應比正面效應要大；所有吸菸者都明白這一點。我的意思是，吸菸根本就沒有正面效應。過去，吸菸還可算是高人一等的地位象徵，而在今天，就連吸菸者自己也承認，吸菸是一種反社會的行為。
絕大多數吸菸者在吸菸時都會進行理一性一思考，但他們所謂的理一性一其實是錯覺和幻想的結合。
我們必須消滅這些錯覺和幻想。你會意識到，你其實並不需要放棄什麼，因為根本沒有什麼可放棄的。戒菸不僅沒有任何負面效應，而且有多方面的正面效 應，健康只不過是其中之一。當所有的恐懼和錯覺悄然消失時，當你意識到生活不會因缺少了香菸而變得更糟糕時，當你不再有任何失落感時，再回過頭來考慮健康 問題——以及其他傳統的戒菸理由。只有這樣，這些理由才會成為你的動力，推動你去追求真心想要的東西——自一由 快樂的生活。
