今天是2020年10月10日
全心全意，十全十美
你們看過很多寫小雨哥的稿子
但
聽過小雨哥說情話嗎？
“我的手被稿子劃了一口子，你也劃一下？”
“為什麼呀？”
“這樣我們就是兩口子！”
“你最近是不是又胖了？”
“沒有啊！”
“為什麼你在我心裡的分量越來越重了呢？”
“你知道我寫稿最大的缺點是什麼嗎？”
“什麼呀？”
“是缺點你。”
“今天因為要採訪你，我感冒了”
“因為著涼了？”
“不，因為我對你完全沒有抵抗力。”
“這篇微信推文，我十拿九穩，還差一穩”
“什麼穩？”
“你的吻”
“我拿了很多獎，但還差一個獎”
“什麼獎？”
“你的誇獎”
“每當跟你說話，就像是在現場直播”
“為什麼呀？”
“擔心自己沒有發揮好”
一套一套的
有木有被甜到？
今天呢
是第29個“世界精神衛生日”
今年宣傳主題是“弘揚抗疫精神，護佑心理健康”
說到“健康”，很多人想到的是不發炎、不疼痛、沒有“三高”等，其實只對了一部分。按照世界衛生組織的定義，健康不僅是沒有疾病或羸弱，而是體格、精神與社會適應能力的完全健康狀態，可見精神衛生的重要性。為此，國家衛生健康委員會結合中科院心理健康素養網絡調查結果，針對社會對心理健康的主要關切，並經過多方專家論證，編制了“心理健康素養十條（2018年版）”。
心理健康素養十條
（2018年版）
心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關聯、相互影響。
一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康事關個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。同時，心理健康與身體健康之間也存在著密切的關聯。例如，消極情緒會導致個體的免疫水平下降。而慢性病患者的抑鬱焦慮等心理疾病發病率比普通人群更高。
適量運動有益於情緒健康，可預防、緩解焦慮抑鬱。
運動是健康生活方式的核心內容之一，對於心理健康也有幫助和益處。
①有氧運動時，大腦釋放內啡肽又稱快樂激素，具有止痛的效果，還是天然的抗抑鬱藥。
②太極拳、瑜伽等，有助於平靜情緒、緩解焦慮。
此外，運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動，每週三到五天，每天鍛鍊30分鐘以上，對於預防和緩解焦慮抑鬱更為有效。如有必要，可尋求醫生和專業人員的幫助，根據自身情況制定運動方案。
出現心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現。
出現心理問題卻不願尋求專業幫助是常見而有害健康的表現。 求助於專業人員既不等於有病，也不等於病情嚴重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇於面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態度。 出現心理問題可求助於醫院的相關科室、專業的心理諮詢機構和社工機構等。 求助的內容包括：尋求專業評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理諮詢、心理治療與藥物治療等。
睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。
睡眠質量是心身健康的綜合表現。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒後難以入睡、經常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。
抑鬱焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。
抑鬱症和焦慮症都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續兩週以上有可能患上抑鬱症。
抑鬱症可導致精神痛苦、學習無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑鬱患者具有較高的自殺風險，需要及時防範。
焦慮症以焦慮情緒體驗為主要特徵。主要表現為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安並伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等症狀。
我們要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學的評估方法，儘早求治，防止問題加重。抑鬱症、焦慮症可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合而治癒，及時治療有助於降低自殺風險，預防復發。
服用精神類藥物需遵醫囑，不濫用，不自行減停。
藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一，精神類藥物必須在精神科醫生的指導下使用，不得自己任意使用。
在用藥期間，要把自己的實際情況及時反饋給醫生，尊重醫生的要求按時複診，聽從醫生的指導進行藥物類別及用量的調整。在病情得到有效的控制後，應繼續聽從醫生的用藥指導，不可急於停藥。自己任意調整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復發或惡化的風險。
兒童心理發展有規律，要多瞭解，多尊重，科學引導。
兒童心理發展是先天因素與環境因素的共同作用。家庭是最重要的環境因素，良好的家庭氛圍有益於兒童的身心健康。
①瞭解兒童發展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發展節奏和特點。
②理解並尊重孩子的情緒和需求，科學引導。
③養育者需要管理好自己的情緒，在養育孩子的過程中不斷的學習、反思和成長。
④要把握好尺度，即要支持引導，又不要急於干預。
⑤養育者有時可能會誇大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向專業人員求助。
預防老年痴呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。
老年痴呆是一種發生於老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達到治癒效果，所以早期識別和干預尤為重要。
老年痴呆主要症狀包括：①記憶退化乃至影響生活；②難以完成原本熟悉的任務；③難以做出決策；④言語表達出現困難；⑤性格發生變化等。
通過認知功能評估可早期發現老年痴呆。健康的生活方式有助於預防老年痴呆。老年人要多運動、多用腦、多參與社會交往，包括：保持規律運動的習慣、增加有益的戶外運動、保持學習與思考的習慣、積極進行社會交往等。
要理解和關懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。
人們對於精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出於對疾病的不瞭解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療後，可以緩解乃至康復。精神心理疾病患者經過有效治療，症狀得到控制後，可以承擔家庭功能、工作職能與社會角色。對於能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當的工作和生活環境，有利於病情的好轉和康復。
用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。
面對生活中的各種壓力，人們會採取不同的方式進行緩解。需要注意的是，我們才採取健康的方式。通過學習科學有效的減壓方式可以更好的應對壓力，維護心身健康。
第一，調整自己的想法。找出導致不良情緒的消極想法；根據客觀現實，減少偏激歪曲的認識。
第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。
第三，保持健康的生活方式。採用適量運動和健康的興趣愛好等方式調節情緒。
判斷什麼是科學的減壓方式，主要是看這種方式是否有利於更好的應對現實問題，是否有利於長遠的心身健康。而吸菸、飲酒、過度購物、沉迷遊戲等方式是一定不可取的。
下面有15道題，試試你就知道了。
抑鬱程度自測表
請在符合情緒的項目上打分:
沒有-0;輕度一1中度-2;嚴重-3
你是否一直感到傷心或悲哀
你是否感到前景渺茫?
你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?
你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
你是否對任何事都自責?
你是否在做決定時猶豫不決?
這段時間你是否一直處於怒和不滿狀態?
你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
你是否感到一蹶不振，做事情無動力?
你是否以為自己已衰老或失去魅力?
你是否感到食慾不振?或情不自禁地暴飲暴食?
你是否患有失眠症?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?
你是否喪失了對性的興趣?
你是否經常擔心自己的健康?
你是否認為生存沒有價值，或生不如死?
評分標準
0-4，沒有憂鬱症;
5-10，偶爾有憂鬱情;
11-20，則有輕度憂鬱症
21-30，有中度憂鬱症
31-45，有嚴重憂鬱症並需要立即治療。
提示僅供自評測試，不能作為診斷依據，如有必要請及時諮詢醫生
來源：雨城融媒綜合、雨城疾控
編輯：逸豪
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