今天是2020年10月10日
全心全意，十全十美
你们看过很多写小雨哥的稿子
但
听过小雨哥说情话吗？
“我的手被稿子划了一口子，你也划一下？”
“为什么呀？”
“这样我们就是两口子！”
“你最近是不是又胖了？”
“没有啊！”
“为什么你在我心里的分量越来越重了呢？”
“你知道我写稿最大的缺点是什么吗？”
“什么呀？”
“是缺点你。”
“今天因为要采访你，我感冒了”
“因为着凉了？”
“不，因为我对你完全没有抵抗力。”
“这篇微信推文，我十拿九稳，还差一稳”
“什么稳？”
“你的吻”
“我拿了很多奖，但还差一个奖”
“什么奖？”
“你的夸奖”
“每当跟你说话，就像是在现场直播”
“为什么呀？”
“担心自己没有发挥好”
一套一套的
有木有被甜到？
今天呢
是第29个“世界精神卫生日”
今年宣传主题是“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”
说到“健康”，很多人想到的是不发炎、不疼痛、没有“三高”等，其实只对了一部分。按照世界卫生组织的定义，健康不仅是没有疾病或羸弱，而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态，可见精神卫生的重要性。为此，国家卫生健康委员会结合中科院心理健康素养网络调查结果，针对社会对心理健康的主要关切，并经过多方专家论证，编制了“心理健康素养十条（2018年版）”。
心理健康素养十条
（2018年版）
心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。同时，心理健康与身体健康之间也存在着密切的关联。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。而慢性病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。
适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。
①有氧运动时，大脑释放内啡肽又称快乐激素，具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。
②太极拳、瑜伽等，有助于平静情绪、缓解焦虑。
此外，运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。
出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。 求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。 出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。 求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。
睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。
抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。
抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。
焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。
我们要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。
服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。
在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。
儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。
①了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。
②理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。
③养育者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。
④要把握好尺度，即要支持引导，又不要急于干预。
⑤养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。
预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。
老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。
老年痴呆主要症状包括：①记忆退化乃至影响生活；②难以完成原本熟悉的任务；③难以做出决策；④言语表达出现困难；⑤性格发生变化等。
通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。
要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。
人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。
用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，我们才采取健康的方式。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。
第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。
第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。
第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。
判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。而吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式是一定不可取的。
下面有15道题，试试你就知道了。
抑郁程度自测表
请在符合情绪的项目上打分:
没有-0;轻度一1中度-2;严重-3
你是否一直感到伤心或悲哀
你是否感到前景渺茫?
你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
你是否对任何事都自责?
你是否在做决定时犹豫不决?
这段时间你是否一直处于怒和不满状态?
你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
你是否感到一蹶不振，做事情无动力?
你是否以为自己已衰老或失去魅力?
你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?
你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?
你是否丧失了对性的兴趣?
你是否经常担心自己的健康?
你是否认为生存没有价值，或生不如死?
评分标准
0-4，没有忧郁症;
5-10，偶尔有忧郁情;
11-20，则有轻度忧郁症
21-30，有中度忧郁症
31-45，有严重忧郁症并需要立即治疗。
提示仅供自评测试，不能作为诊断依据，如有必要请及时咨询医生
来源：雨城融媒综合、雨城疾控
编辑：逸豪
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