最近，有很多糖友在私信@甜蜜雅医防控糖尿病，有什么饮食方法有利于糖尿病的控制，今天我们来介绍几种吧~~
1. 提倡多食粗纤维食物
食物中的粗纤维可延缓食物在胃肠道内的消化和吸收，有助于餐后高血糖的控制。同时，富含粗纤维的食物还具有饱腹和通便的作用。
因此，在主粮中适量加用一些杂粮，如：玉米面、苦荞麦、粗燕麦等，对于血糖的控制是十分有益的。以青叶和纤维根茎为主的蔬菜及海藻类富含食物粗纤维，并含有较多的维生素，食用时可以不限量。
2. 限制脂肪的摄入
脂肪类食物的含热量较高，摄入过多不仅对血糖水平有较大的影响，而且还将升高体内的血脂水平和引起肥胖。烹调时宜尽量减少动物油的使用，植物油亦不宜过多。
肉类最好选用纯的瘦肉和鱼，鸡和鸭去皮后食用，不吃动物的内脏等，均可减少动物性脂肪的摄入。豆类食品含脂肪较少，蛋白质含量较高，肾功能正常的患者都可以适当地多食。
油煎和油炸的食物闻着很香，吃起来很酥脆，对许多人都具有较大的诱惑力。然而，此类食物由于油脂含量较多，进食后容易引起血糖的升高。所以糖尿病患者应该尽量避免选食这一类的食品。
有不少患者的主食量控制得很好，但喜欢在饭后或餐间吃一些坚果和果仁类食物（如：瓜籽、花生、葵花籽等）。但是，这些食品的脂肪含量同样都较高，少量地尝味还是可以的，如果过多地进食则容易引起血糖的升高。
因此，应尽量避免食用此类零食。偶尔进食较多的此类食物后，为了减少血糖的波动，应适当地减少其他含热量食物的摄入量。
3. 养成良好的饮食习惯
（1） 每日应该不少于三餐。
由于每日摄食的总热量是相对恒定的，如果进餐次数太少，则会导致每次进食的量较大。这样容易引起餐后的高血糖。相反，在每日总热量不变的前提下，较多的进餐次数可使每次进食时摄取的热量相对减少，其餐后的血糖水平也就相对较低。因此，对于容易出现餐后血糖升高的患者，可以采取少吃多餐的形式（前提是不能超过生理需要量）。
（2）进餐要有规律，最好是能够做到定时定量地进餐。
可以减少血糖的波动，有利于基础血糖的平稳，能让正规的用药更好和更安全地发挥降糖作用。
（3）饮酒要节制。
平时偶尔饮酒者，每日不应超过：30度白酒80毫升或葡萄酒200毫升或啤酒400毫升。同时还应注意，不能因为饮酒而增加其他食物的摄取量。自我控制能力不强者，最好干脆戒酒。
（4）尽量少吃或戒掉零食。
过多地进食带有热量的零食而未相应地减少其他的摄食时，会使每日摄取的总热量超过生理需要量，从而造成血糖不容易得到控制。
（5）避免进食煎、炸类的食品。
此类食品含油脂较多，会影响血糖的控制。同时，最好能尽量减少各种食物中的用油量
（6）戒烟。
众所周知，吸烟可损害人的心脏、肺脏、血管、神经、肾脏和膀胱，并可增加心脏病发作、中风、流产和死胎的危险性。吸烟还会影响胰岛素的作用，使血糖更加难以控制，并加速糖尿病并发症的发生与发展。所以，糖尿病患者应尽量戒烟。
（7）食盐要限量，每日的食盐量不宜超过7克。
有不少糖尿病患者常伴有高血压，减少食盐的摄入，有利于血压的平稳控制。
#超能健康团##每日医聊##清风计划# @头条健康@内分泌科专家陆菊明@协和内分泌周颋医生@内分泌医生全秋平@内分泌的秘密 @医学界内分泌频道@微头条 @湖南医聊 @头条养生 @清风计划 @糖尿病之友 @糖尿病之家 @糖尿病之敌 @糖尿病康复之路
“甜蜜雅医防控糖尿病”来自中南大学湘雅二医院代谢内分泌科，所属学科为首批国家代谢性疾病临床医学研究中心（国内两家之一）。致力于糖尿病的防控，尤其是年轻起病糖尿病患者的照护、研究和教育等工作。此头条号旨在传播专业的糖尿病自我管理科普知识、糖尿病相关研究的前沿技术和资讯，希望用专业知识武装的广大糖友能拥有美好的甜蜜人生！
