最近，有很多朋友在拿到精液分析的報告後，發現自己的精子數量不達標，這可急壞了。
“精子數量少，是不是就意味著不育啊？我還能生自己的寶寶嗎？”
“怎麼調理一下可以恢復精子數量呢？”
別急，小薩這就教你七步，讓你增精有方。
如果你超重了，那麼減重就是最高效的辦法可以增加你的精子數量。
研究表明減重能夠有效提高精子數量、精液量、精液濃度和精子活力。
越是超重的男性，效果會約明顯哦。
ISA伊薩寶貝輔助生殖專家建議，減重要將控制飲食和運動鍛鍊相結合，具體可以諮詢你的營養師和健身教練，全方位提高身體水平。
即使你不需要減重，鍛鍊和保持健康的生活方式也能讓你的精子更加強壯、精子數增多。
研究發現，舉重和戶外運動對於提高精子健康程度的作用大於其他運動。
將運動融入每一天的日程中，你會發現運動在幫助你保持或者減輕體重的同時，也會促進精子健康水平。
有些維生素對於保持精子健康有十分重要的作用，比如維生素C、D、E以及輔酶Q10。
研究表明每天服用1000mg的維生素C有助於提高男性精液濃度和精子活力。儘管精子總數不會因此增加，但是精子可以變得更為集中，更具有活力。
如果男性體內的維生素D含量較低，那麼也會影響胚胎的質量。
ISA伊薩寶貝輔助生殖專家建議，孕前體檢時，男性也要做好體內維生素水平的監測，如需調理，可以諮詢醫師詳細意見。
精子數量低和精子畸形率高通常還和男性酗酒、吸菸以及非法使用毒品等有較大關聯。
為了能夠孕育健康寶寶，男性在備孕時期，應該儘早遠離它們。
如果感覺戒除有困難，可以尋求醫生或者專家的幫助。
如果你接觸過以下物質，請儘快更換衣服和淋浴：
金屬
溶劑
農藥
油漆剝離器
脫脂劑
非水基膠水或塗料
其他內分泌干擾物
這些物質會影響精子數量。如果你因為一個愛好而接觸到這些東西，那就考慮把你的愛好暫時放一放，直至備孕結束。
暴露在高溫或輻射下的工作，甚至是久坐不動的工作也會影響的精子數量和畸形率。
精子數量低可能與騎自行車有關。
研究顯示每週騎自行車超過5小時有可能導致精子濃度降低。
適度騎行有益健康，長時間騎行損害男性生育力。
讓男性生殖器保持在涼爽乾燥的環境，有助於培養健康的精子。
如果你覺得穿內褲不舒服，可以選擇棉質內褲，而不是合成纖維內褲。棉質內褲有助於透氣和散熱。
精子數量並不是唯一的重要因素，健康的精子也很重要。
男性的生殖健康取決於精子的三個方面：
單個精子的健康
精子的數量或濃度
精液量
當男性發現自己精液檢查有些項目顯示異常，同時醫生也不能完全確定為什麼會發生這種情況時，這時候我們就要看看自己的生活方式和營養補充這兩塊了。
男性體內的精液每三個月就會新陳代謝一批，如果在這三個月內按照上述建議改善生活方式，相信精子數量會恢復正常的。
