最近，有很多朋友在拿到精液分析的报告后，发现自己的精子数量不达标，这可急坏了。
“精子数量少，是不是就意味着不育啊？我还能生自己的宝宝吗？”
“怎么调理一下可以恢复精子数量呢？”
别急，小萨这就教你七步，让你增精有方。
如果你超重了，那么减重就是最高效的办法可以增加你的精子数量。
研究表明减重能够有效提高精子数量、精液量、精液浓度和精子活力。
越是超重的男性，效果会约明显哦。
ISA伊萨宝贝辅助生殖专家建议，减重要将控制饮食和运动锻炼相结合，具体可以咨询你的营养师和健身教练，全方位提高身体水平。
即使你不需要减重，锻炼和保持健康的生活方式也能让你的精子更加强壮、精子数增多。
研究发现，举重和户外运动对于提高精子健康程度的作用大于其他运动。
将运动融入每一天的日程中，你会发现运动在帮助你保持或者减轻体重的同时，也会促进精子健康水平。
有些维生素对于保持精子健康有十分重要的作用，比如维生素C、D、E以及辅酶Q10。
研究表明每天服用1000mg的维生素C有助于提高男性精液浓度和精子活力。尽管精子总数不会因此增加，但是精子可以变得更为集中，更具有活力。
如果男性体内的维生素D含量较低，那么也会影响胚胎的质量。
ISA伊萨宝贝辅助生殖专家建议，孕前体检时，男性也要做好体内维生素水平的监测，如需调理，可以咨询医师详细意见。
精子数量低和精子畸形率高通常还和男性酗酒、吸烟以及非法使用毒品等有较大关联。
为了能够孕育健康宝宝，男性在备孕时期，应该尽早远离它们。
如果感觉戒除有困难，可以寻求医生或者专家的帮助。
如果你接触过以下物质，请尽快更换衣服和淋浴：
金属
溶剂
农药
油漆剥离器
脱脂剂
非水基胶水或涂料
其他内分泌干扰物
这些物质会影响精子数量。如果你因为一个爱好而接触到这些东西，那就考虑把你的爱好暂时放一放，直至备孕结束。
暴露在高温或辐射下的工作，甚至是久坐不动的工作也会影响的精子数量和畸形率。
精子数量低可能与骑自行车有关。
研究显示每周骑自行车超过5小时有可能导致精子浓度降低。
适度骑行有益健康，长时间骑行损害男性生育力。
让男性生殖器保持在凉爽干燥的环境，有助于培养健康的精子。
如果你觉得穿内裤不舒服，可以选择棉质内裤，而不是合成纤维内裤。棉质内裤有助于透气和散热。
精子数量并不是唯一的重要因素，健康的精子也很重要。
男性的生殖健康取决于精子的三个方面：
单个精子的健康
精子的数量或浓度
精液量
当男性发现自己精液检查有些项目显示异常，同时医生也不能完全确定为什么会发生这种情况时，这时候我们就要看看自己的生活方式和营养补充这两块了。
男性体内的精液每三个月就会新陈代谢一批，如果在这三个月内按照上述建议改善生活方式，相信精子数量会恢复正常的。
