作為一名男科醫生，被男性患者詢問最多的問題就是怎麼能在床上表現得更好，最好是那種不吃藥、不打針、治標治本的方法。那麼，是不是真有這種簡單可行又有效的方法呢？我可以負責任地說，健康男性只要遵守和堅持五個“秘訣”，就能得償所願。
堅持有氧運動
有氧運動可以讓全身都得到鍛鍊，增加會陰部肌肉的協調性，加速機體的血液循環，進而有利於性器官血液循環的改善，給性愛一個助力。具體來說，有氧運動可使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺
敏感，提高性敏感。陰莖局部微循環狀態的改善，對於維持勃起能力是有益的。男人有力量會給性愛表現加分。強壯的肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強。另外，有氧運動可促進雄激素的分泌，而雄激素和男性的性慾和表現也息息相關。經常做有氧運動可以使腹部、臀部的肌肉變得更加緊緻，會讓男人更有魅力。有氧運動能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，促進性興奮。常做深蹲和提肛
盆底肌肉也稱為性愛肌肉。鍛鍊這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時的快感，並能幫助患者控制射精。男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。
很多運動可以鍛鍊盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲是提高爆發力最有效的動作。爆發力是指能在儘量短的時間內爆發出更多能量的能力，可以有效改善血液循環，進而加快陰莖充血速度。同樣，可以有效促進體內的雄性激素分泌，讓肌肉更好、更快的增長，增強下肢的運動力，讓男性性慾更強，表現更好。提肛運動主要鍛鍊肛提肌，可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，消減炎症。
養成健康的生活習慣
主要包括不吸菸、限酒，少吃快餐和堅持鍛鍊等。
研究已經證實，菸草中的毒性物質可以破壞睪丸內的間質細胞。間質細胞是專門製造和分泌雄激素的，而雄激素是男人性慾望和性能力的驅動因素。同樣，酒精可通過毒害睪丸等生殖器官，引起血清睪酮水平降低，從而引起性慾減退、精子畸形。同時，過度飲酒易誘發前列腺炎，甚至繼發性功能障礙，可造成不育。
不良的生活習慣會引起高血脂，造成血液的黏稠度增加，還會影響血管功能，可造成陰莖血管狹窄，使陰莖的動脈硬化或狹窄，進而減少對陰莖的血液供應。不良習慣還會誘發肥胖，影響性激素的分泌，造成雌激素增加而雄激素減少，導致性能力下降。
營養均衡
很多人想通過服用鹿茸、人參等藥材來提高性能力，但其實最好的補品就在我們身邊。很多人平時常開玩笑說，多吃生蠔可以提升性能力，其實這種做法還真有一定的科學依據。男人性能力好不好與雄激素的高低直接相關，而生蠔中的蛋白質和鋅元素，是合成雄激素的重要物質。
此外，維生素也是男性健康的守護者。有研究表明，維生素A的主要功能是促使蛋白質合成，如果缺乏會影響睪丸生精。B族維生素也有很多作用。例如長期吃素食的男子由於缺乏維生素B12，精液中精子的含量明顯比正常男性低，精液產生量也較正常人少，會影響性能力。維生素E有很強的抗氧化性，如果男性缺乏，睪丸容易受到傷害，性功能也會衰退，影響生精功能。所以，要保證營養均衡。
瞭解性知識
瞭解一些性知識的科普知識，這樣在生活中遇到一些小“插曲”就不會驚慌失措，更不會為此煩惱，甚至影響家庭和睦。比如“手淫大多不會影響性功能”“不是每天都有晨勃”“初次性行為失敗不代表身體有問題”“精液有塊不一定有炎症”等。
文：赤峰學院附屬醫院泌尿外科主任醫師 魏大東
北京大學第三醫院男科 劉德風
編輯：管仲瑤
審核：曹政
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