如題，這個問題估計95%以上的人都想知道答案，其中也包括過去的我哦。可惜的是，這個問題永遠都沒有答案。因為，所有的動作必須經受日復一日、年復一年的練習才有效，只要你停下來，效果不進反退。
會不會感覺很悲催呢？好像白做功一樣。其實吧，這才真正是人體的奧秘所在，運動的魅力所在。人類追求更強，運動體現人類的無限潛力，動作練習的無止境體現無窮探索的意義。你想想，貌似很平凡，作為大眾業餘跑者的我們，都可以通過自己的行動和堅持參與到這個過程，是不是感覺很興奮呢？一個看似很平凡的事，如果你願意，都可以做出不平凡的結果。
昨天晚上，和一個學員交流，他又透露出一點點不理解，他說：從去年11月份進來差不多半年了，你一直只讓我練一個提拉動作，別的好像都沒有教我，我都不知道跑步該怎麼學了？我說：這才是真正地在學跑步，一個動作練半年不是什麼問題，我到目前為止依然保持練你那個動作的習慣。當然，我沒有告訴他另外一層意義在哪裡，其實，我經常會對一些學員做一些性格特點方面的調教或感化吧，希望他們在學習跑步的同時，是可以通過這樣一個過程改變一點點思維方式。耐心和堅持，也是小聶跑法教學的一部分，雖然有部分人看不懂和理解不透，但成功的比例還是偏多一點，因此我挺滿意的。包括昨天的那個學員，經過溝通，他接納了我的建議。
告訴大家一個秘密，最近我在訓練中破解了兩個技術動作的運用技巧。從我個人跑動體感來預測，單步的觸地時間起碼有效減少了10毫秒，也就是0.01秒，這導致我單公里配速在同樣的體感下提高了近8秒鐘。因此，我最近兩週的跑動，放鬆跑配速很輕鬆都能維持在440-445之間。在廣州的天氣環境中，我自己都感覺不可思議。雖然，受疫情影響，還不能以有效的視頻分析去驗證，但以我自己的跑動體感去感受，相信這是真實的。再加上，因為動作意識的調整，身體也在適應過程中，軟組織有一點點反應。
或許會有很多人說我的動作已經很好看，跑動速度夠快了，不需要練的太多，保持就夠用。然而，我越來越發現，對跑步而言，或是說對跑步技術研究體驗而言，我才剛剛入門而已。我不斷地跑，不停地去悟，參考精英跑者的動作，結合各種不同的理論知識去分析，我發現，很多技術細節是可以不斷進化的。起碼對我而言，我對自己的動作還是不滿意的，需要調整和進階的環節還有很多很多。因此，我想告訴大家的是，所有的練習動作，沒有可以停止的練習時間，所謂的效果，只是努力過程中的風景，一飄而過，你需要的東西其實一直在前方，永無止境。
再一次給大家強調一下方向的重要性。所有的練習動作必須建立在對應的運用技巧上面才有意義，否則你練再多也沒有任何效果，有時候甚至是反作用。譬如：一個簡單的腳踝跟腱力量練習動作，如果你是主動跨步去跑，因身體重心在落地點的後面形成的腳跟著地受力，對腳踝的影響很大，對跟腱利用率基本為零。如果不做技術動作的調整，依然保持主動跨步去跑，再多的腳踝跟腱力量訓練動作都是無用功，毫無意義的。明白我的意思了嗎？這也是很多跑友力量訓練做了很多，但傷痛依然不斷的重要原因。而年近五十的我，不斷改進，不斷調整，動作越來越順暢有效，速度也越來越快，但身體從來不會感受到任何傷痛，這就是我練習動作的方向對應了我的技術運用，每一個練習動作對我都非常有效。
很高興我們第一期大眾學員，有幾個進步非常明顯。受疫情影響，對他們的授課方式做了些許調整，只是為了他們練習能體現最大的效果。因此，我還是想給大家一點點建議，在自己沒有明確知道練習動作效果該如何甄別的話，找一個靠譜的教練做適當的指導是非常行之有效的方式。特別是像小聶教練這種能通過自己親身跑動去理解跑步和教學的教練，比較靠譜。很多人跟我說，他有時候是有點可惡，但更多的時候是可愛，雖然看起來他很嚴肅，但更多的時候是嚴謹，他的耐心和循循善誘的教學方式對業餘愛好者學習跑步來說是一個非常完美的選擇。當然，他恨鐵不成鋼的心情和簡單粗暴的表達方式，對那些喜歡糾結理論不行動和偷懶的人來說不是什麼好事。
好了，有付出就會有效果，方向明確就好。
文/小聶教練 歡迎關注“小聶跑法”微信公眾號，獲取更多專業跑步知識。
