半月板位于胫骨（小腿骨）和股骨（大腿骨）之间，内侧半月板位于膝盖内侧，外侧半月板位于膝盖外侧。
可以把半月板理解为是你膝盖上的一块软骨，可以缓冲和稳定关节的震荡，起着保护关节的作用。但半月板并不是那么坚强，比如在很多时候，只要把膝盖扭一下就会导致半月板撕裂。所以，半月板损伤是很常见。
半月板撕裂在足球、篮球这种较为剧烈的运动中很是常见，另一种非接触性的运动也很容易发生，当一个人在跑步时突然改变方向，也会引起半月板的损伤。半月板损伤经常与其他膝关节损伤同时发生，比如前交叉韧带（ACL）损伤。
半月板撕裂是老年运动员的一个特殊风险，因为半月板功能会随着年龄的增长而减弱。在60岁以上的人群中，超过40%的人都有不同程度的半月板损伤，其中以撕裂最为常见。
半月板撕裂的症状与确诊方法
每个人的半月板撕裂症状可能有所不同，但是一些最常见的症状是：
- 膝关节疼痛：通常在膝盖的内侧（内侧），外侧（外侧），出现在上下楼梯和蹲起时
- 关节肿胀
- 膝关节卡顿、活动受限
- 活动时感到晃动
- 跛行
如果通过这些症状无法判断自己是否有半月板撕裂，可以进一步通过医疗手段进行判断，也就是通过医院的X光和磁共振成像（MRI）来确认诊断并进一步评估膝关节：
X光
X光是一种诊断测试，当标准X光片不够精确时，也可以使用带有对比染料的关节X光片检查关节。
核磁共振
核磁共振成像是一种诊断程序，在判断中通常可以确定周围韧带或肌肉的损伤或疾病。
半月板轻度和中度撕裂可以通过正确的康复手段恢复，但如果撕裂严重需要通过手术治疗，以达到更好的康复效果。
损伤急性期
这个阶段，首先采取保护措施，以防损伤进一步加重。其次，要避免暴露在高温条件下，引起血管扩张，因此我们要采取冰敷的方法，避免后续出现肿胀。
冰敷方法：用湿毛巾包裹住冰块，在受伤区域上放置5~15分钟，可适当调整时间，间隔休息后可重复多次，以确保不会因冰冻而造成组织损伤。
注意：损伤部位暴露在低温下会导致血管变窄，从而减少患处的血液流动和肿胀，局部损伤时会有发热的情况引起不适，冰敷还能起到降温的作用。
通常建议在受伤的前24至72小时内避免活动，应促进充分的休息或休息，以确保适当的愈合并防止对患处周围的肌肉和组织造成进一步损害。
康复训练
踝泵练习——促进下肢循环
仰卧或者坐位，患肢进行缓慢的勾脚和绷脚的练习，勾脚保持5秒，绷脚保持5秒，15~20/组，每天可多次练习。
脚跟滑动训练——改善肌肉力量
坐姿，双脚向前伸展，患肢踩地将脚后跟逐渐向臀部滑动，再慢慢返回起始位置并重复练习，10/组，可练习3~5组。
股四头肌训练——加强前大腿肌肉
仰卧或者坐位，可在膝关节下方放一块毛巾，双腿向前伸直，收缩股四头肌，保持肌肉收缩10到20秒，重复10次，休息30秒到1分钟再次重复。
直腿抬高训练
仰卧，双腿伸直，将患肢微微屈膝，另一只腿自然平放或脚底踩住地面，将其抬离地面到30度左右，然后逐渐将腿放回其原始位置，重复此练习15次/组，练习3~5组。
髌骨松动
坐在床上，（膝关节下可以垫个枕头，将关节垫起约15度左右，使髌骨突出于关节最高点）准确定位髌骨的上下内外四缘，以手掌跟或手指顶住髌骨上缘。由下向上推动的方法类似，患者自己如果不好用力，也可在他人协助下完成。左右方向可以用手的拇指与食指卡住髌骨两侧，交替用力推动，并互相体会推动时的运动幅度。
半月板撕裂不是一件小事，因为它关系到你的运动能力，如果半月板损伤非常严重建议及时就医进行处理，有问题可以留言哦~
